အေရိုးဗစ်နှင့် anaierobic လေ့ကျင့်ခန်းအကြားခြားနားချက်

အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အကြားခြားနားချက်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပုံဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးရောဂါ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်သည်။ "အေရိုးဗစ်" ဟူသောစကားလုံးသည် "အောက်ဆီဂျင်နှင့်" ဟုအဓိပ္ပာယ်ရသည်,
သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏ကြွက်သားများသည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်ဆက်နွှယ်ရန်ပိုမိုလိုအပ်ပြီးသင်၏သွေး၏အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်နိုင်သောစွမ်းရည်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိလာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုသည်သင်၏လက်များ, ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးကဲ့သို့သောသင်၏ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများသို့အောက်စီဂျင်ပိုမိုများပြားလာစေရန်သွေးကြောများကိုကျယ်ဝန်းစေသည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအနည်းဆုံးမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောလုပ်ဆောင်မှုကိုသင်ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်မှုတွင်ထပ်တလဲလဲ, စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

အခွင့်အလမ်းများသင်သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဥပမာအချို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဤလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာ -

•ပြေးသို့မဟုတ် jogging
•အထူးသဖြင့်သွက်လက်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း
•ရေကူး
•လှော်ခြင်း
•စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း
•ခုန်ကြိုး
•လှမ်း Aerobsics
•နှင်းလေျာ်
•လှေကားတက်ခြင်း
•ကခုန်
•treadmill သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံကဲ့သို့သော cardio စက်များကိုအသုံးပြုခြင်း

အကယ်. သင်သည် Cardio နှင့်သာစတင်ပါကသို့မဟုတ်ခဏတွင်မလေ့ကျင့်ပါကဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိနွေးပြီးသင်သွားစဉ်အရှိန်အဟုန်ကိုကောက်ယူပါ။ သင်၏နွေးထွေးမှုပြီးနောက်အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ခန့်ရွေးချယ်ထားသောလုပ်ဆောင်မှုကိုရည်ရွယ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်သွားစဉ်အရှိန်အဟုန်ကိုကောက်ယူပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သောအေးမြသောကာလများထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။

တစ် ဦး anaibic လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးထက်ကြွက်သားများအတွင်းသိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်သည်ကြွက်သားများအတွင်းသိမ်းဆည်းထားသောစွမ်းအင်ပြိုကွဲမှု၏ပြိုကွဲခြင်း၏ပြိုကွဲမှုပြိုကွဲခြင်းများအပေါ်အဓိကထားသည်။ အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောအဆင့်တွင်ကြာရှည်ခံထားရသူဖြစ်ပြီးအလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လျင်မြန်စွာကန်ထရိုက်နိုင်သည့်ကြွက်သားအမျှင်များကိုအသုံးပြုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးထက်ကြွက်သားများအတွင်းသိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်သည်ကြွက်သားများအတွင်းသိမ်းဆည်းထားသောစွမ်းအင်ပြိုကွဲမှု၏ပြိုကွဲခြင်း၏ပြိုကွဲမှုပြိုကွဲခြင်းများအပေါ်အဓိကထားသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မတူဘဲအေရိုးဘော့၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောအဆင့်တွင်နေထိုင်ခြင်းသည်တိုတောင်းသောအနေဖြင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအဆင့်တွင်နေထိုင်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်အောက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှစ်မိနစ်မှသုံးမိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုများသည်ကြွက်သားများကိုအနားယူရန်ခွင့်ပြုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသူတို့၏အသက်ရှူခြင်းကိုချိန်ညှိရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပြီးစီးပြီးတာနဲ့သင်အနားယူအဆင့်မှအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ကူးပြောင်းနိုင်သည်။
anaierobic လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Sprinting, အလေး, မြင့်မားသောခုန်ခြင်း, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် "aftercurn အကျိုးသက်ရောက်မှု" ကိုဖန်တီးနေစဉ်ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်စေရန်အကြံပြုသည်။ တရားဝင်အသုံးပြုသော Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-Post-PostBurn), Associet သည်ပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအပြီးတွင်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

Aaerobic လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကာလအပြီးတွင်သင်၏ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းဆန့်ခြင်း, ကျုံ့ခြင်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းတို့ဖြင့်ထိရောက်စွာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။
anaierobic လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဥပမာများတွင် -

•မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကာလလေ့ကျင့်ရေး (hiit)
•အလေး
•ထိုကဲ့သို့သောခုန်နှင့်ကီထိုင်ကဲ့သို့ calisthenics
•Plyometrics

သင်တစ် ဦး anaibic လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြင့်ဆုံးကြိုးပမ်းမှုတွင်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးသည်။ အောက်စီဂျင်ကိုကြွက်သားများသို့သယ်ဆောင်ခြင်းမရှိသောဤအဆင့်တွင်မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုမဆို anaibic ဟုသတ်မှတ်သည်။
အလေးမလိုသောလက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ရန်, 5 မိနစ်ခန့်နွေးပါ။ သင်၏ကြီးမားသောကြွက်သားများကိုလက်များနှင့်ခြေထောက်များကဲ့သို့စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။
8 မှ 3 အစုံ 8 မှ 15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သင်ရွေးချယ်သောအလေးများသည်နောက်ဆုံးထပ်ခါတလဲလဲပြောရလျှင်သင်၏ကြွက်သားများကိုရပ်တန့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ လုပ်ရန်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှစ်မှဆယ်ခုအထိရွေးချယ်ပါ။ ထို့နောက်, ဆန့်ခြင်းဖြင့်အအေး။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးအကြီးဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးနှလုံးရောဂါကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိတားဆီးရန်ပြသခဲ့သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားရောဂါများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်သင်၏အခွင့်အလမ်းများကိုလျှော့ချနိုင်သည် -

•ကေျာက်ပုဇွန်, ကင်ဆာရောဂါ
•ဆီးချိုရောဂါ
•အရိုးပွရောဂါ
•အဝုပ်ချည်း
•မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်
•လေဖြတ်
•ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက်ခဏာ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီခြင်း, ၎င်းသည်သင်၏စိတ်နေစိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် endorphins ကိုထုတ်လွှတ်သည်။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ရုပ်မြင်သံကြားလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားလာသော်လည်းကယ်လိုရီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
အလေးများကိုရုပ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သောပုံမှန်ခုခံအားစနစ်များသည်သင့်အားအရိုးထုထည်များနှင့်သိပ်သည်းဆကိုတိုးပွားစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ခုခံလေ့ကျင့်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအင်ဆူလင်နှင့်သွေးသကြားကိုပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုစေခြင်း, ဟုတ်ပါတယ်, လက်အောက်ခံလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုစိတ်ချမ်းသာစေနိုင်ပါတယ်။