လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသလား။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမြင့်ဆုံးပြုလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအကြားဆက်နွယ်မှုကိုနားလည်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်မျှတသောအစားအစာသည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ မောပန်းနေသလိုခံစားရသော်လည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ရွေ့လျားခြင်းသည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာခဲ့သောကျွမ်းကျင်သူများနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခဲ့ပြီး,

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမည်သို့မြှင့်တင်ပေးသနည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းကျိုးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမက 2019 ခုနှစ်တွင်အားကစားနှင့်ကျန်းမာရေးသိပ္ပံပညာတွင်ပါ 0 င်သည့်သိပ္ပံဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။ လေ့လာမှု၏ ဦး ဆောင်သူ ဦး ဆောင်သူ ဦး ဆောင်သူ David Nieman, Biooly State University ရှိ Biooly Day မှပါမောက္ခ David Nieman သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်အရေအတွက်နှင့်အကန့်အသတ်ရှိသောလက်သည်းဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌ပါ 0 င်ကြသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်လာခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်မှချက်ချင်းတုန့်ပြန်မှုသည်နာရီအနည်းငယ်ကြာရှည်နိုင်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဒေါက်တာ Nieman နှင့်သူ၏အဖွဲ့မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်ပတ်လျှင်ငါးရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ 0 င်ခြင်းအားဖြင့် 12 ပတ်အတွင်းအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအပိုင်းအစများဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းခြင်းကသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက်လည်းအလားတူပင်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဗြိတိသျှအားကစားဆေးပညာမှသုတေသီများကသုတေသီများတွေ့ရှိခဲ့သည့်သုတေသီများကတသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်မှုသည်ကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်, တစ်သမတ်တည်းသန့်ရှင်းသောအိမ်ကဲ့သို့ပင်တသမတ်တည်းတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်လက်တွေ့ကျကျလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာတွင်ရှိသောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုကြည့်ပါ။

"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်နေရာထိုင်ခင်းစနစ်ပုံစံတစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကင်းလှည့်ပြီးဘက်တီးရီးယားများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုစစ်ဆေးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ရံဖန်ရံခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နာမကျန်းမှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိရန်မျှော်လင့်ခြင်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွင်ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်ဖျားနာမှုဖြစ်ပေါ်စေသောပိုးမွှားများကိုဖယ်ရှားရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

သင်အသက်အရွယ်ပင်ပင်ဤအရာသည်မှန်ကန်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အသက်ကိုမည်မျှပင်ဖြစ်ပါစေသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုစတင်ရန်ဘယ်တော့မှနောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကားအဘယ်နည်း။

သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအားလုံးသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်သူတို့၏သက်ရောက်မှုများနှင့်တန်းတူဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းစသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဒေါက်တာနီယာနေ၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအကြားဆက်နွယ်မှုနှင့်ကင်းလွတ်မှုတို့ကိုလေ့လာခြင်းသည်လေ့လာမှုအများစု၏အဓိကအာရုံစိုက်မှုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သုတေသနကိုပိုမိုသုတေသနပြုရန်လိုအပ်သည်။

- လမ်းလျှောက်ခြင်း

အကယ်. သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်တိုးမြှင့်လိုပါကအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ Dr. Nieman ၏အဆိုအရတစ်မိုင်လျှင် 15 မိနစ်ခန့်အကွာအဝေးတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အတွက်ကောင်းမွန်သောပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရှိန်အဟုန်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များကိုဖြန့်ဝေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများအတွက်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောသင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း 70% ကိုရောက်ရှိရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤပြင်းထန်မှုအဆင့်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးပွားလာခြင်းတွင်ထိရောက်ကြောင်းပြသသည်။ သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်မကြိုးစားပါနှင့်,

- Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားတွင်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း (HIIT) ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်သိပ္ပံပညာသည်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ Hiit သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေပြီးအခြားသူများကမူသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ 2018 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာသုတေသနနှင့်ကုထုံး "ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုသည်အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းလူနာများအားအဓိကထားသည့်ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသည်။ သို့သော် 2014 ခုနှစ်, ရိုးရိုးဖတ်ခြင်းသုတေသနဂျာနယ် "တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုက Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားမနည်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဒေါက်တာ Neiman ၏အဆိုအရကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်လုံခြုံမှုရှိနိုင်သည်။ ဒေါက်တာတုန်းက "ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေဟာဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးဒီနောက်ကွယ်ကသဘာဝကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမရှိသလောက်အချိန်အထိနာရီအနည်းငယ်အကြာမှာသုံးလေ့ရှိတယ်။

- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း

ထို့အပြင်သင်သည်အားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်သာစတင်ပါကပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အလေးများဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အလေးချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆိုကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်လိုအပ်သည့်နေ့ရက်များကိုယူရန်အရေးကြီးသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်သော့ချက်သည်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်အမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု, ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းတို့ပါ 0 င်သည့်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးနာမကျန်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းသည်ဖျားနာမှုများကိုအာမခံချက်မဟုတ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုအကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာ, လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

# မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုရရှိနိုင်သနည်း။