သင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်မှုနှင့်မည်သို့စတင်ရန်နည်း။

သင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်မှုနှင့်မည်သို့စတင်ရန်နည်း။

အကောင်းဆုံးကတော့, သင့်ရဲ့စံကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပါကသင်တစ်ပတ်လျှင် 5 ရက်ခန့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်,သေချာပေါက်ကျန်းမာရေး streaming 0 န်ဆောင်မှုတစ်ခုကကျန်းမာရေးကိုပြောပြသည်။ ဒါကအများကြီးလိုအသံထွက်ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အခုတော့နေ့တိုင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဖို့မလိုအပ်တော့ဘူး။
ကျန်းမာရေးနှင့်သင်ရရှိသောအချိန်နှင့်ရရှိနိုင်သည့်အချိန်ကိုသင်မည်မျှပုံမှန်တွက်ချက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အသစ်ဖြစ်မယ်ဆိုရင်ခြေလျင် 1000 လောက်မှာအနည်းဆုံး 5 ရက်မွန်းလွဲပိုင်းမှာမွန်းလွဲပိုင်းကိုခြေလှမ်းတစ်လ, သို့မဟုတ်သင်၏အချိန်ဇယားသည်ရက်သတ္တပတ်တစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (5) ရက်တွင်ခွင့်မပြုပါ,
သင် 5 ရက်အကြာတွင်သင်လုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံစံများကိုအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ရန်သင်ထပ်မံလိုအပ်သည်။ သင်တတ်နိုင်လျှင် 2 ရက်သို့မဟုတ် 3 ရက်အေအာရုတြုတ်အဘို့အရည်ရွယ်ချက်နှင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားကျောင်းအပေါ်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့မဟုတ် 3 ရက်သုံးစွဲပါ။
အကယ်. သင်သည်ရက်သတ္တပတ်ကြာချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နည်းပါးလာသည်ဆိုပါစို့။ High-depth cities connecting (hiit) သို့မဟုတ် circuit flassion လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည်သင်၏ framitian flores, CSCS, NYC-PROWSTARE STORATENTRETICENTATENTATIOND Activerality Goolity Cascs တို့အားဖြင့်သင့် frame ကိုထုတ်ပေးသည်။
၎င်းသည်တစ်မျိုးတည်းသောကျန်းမာရေးအိပ်မက်များကိုယုံကြည်ရန်သွေးဆောင်ခံရသည့်အတိုင်းပင်ကြင်နာသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား. ထိန်းသိမ်းထားသည်ဖြစ်စေ,
နောက်ဆုံးတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်သင်ဘာလုပ်သည်ကိုအချိန်ဇယားကိုအချိန်ဇယားဆွဲနိုင်သည့်ပုံစံသည်သင်ရရှိသောအရာများအားလုံးကိုအပြည့်အဝပြောင်းလဲပစ်လိုက်သည်။ Hiit ကိုမုန်းရင်အဲဒါကိုဖြတ်လိုက်ပါ။ သင်ကခုန်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးလျှင်၎င်းကိုဖြတ်သန်းပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်ခြင်းအားဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုရှာဖွေခြင်းသည်သင့်ကို ဆက်လက်. ချွေးထွက်လာပြီးရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
Cardio Zone ကိုတည်ဆောက်ရန်ပစ္စည်းပစ္စုတက်အားကစားရုံများသည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုနေသည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။

အမေရိကန်၏နှလုံးရောဂါသည်တစ်ပတ်နှင့်တသမတ်တည်းအလယ်အလတ်နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေစခန်းတစ်ရာ (45 မိနစ်, မိနစ် 30 ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ), ဤဘွဲ့တွင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင့်နှလုံးသားကိုအားပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကိုဝိသေသလက်ခဏာနှင့်ဒေါသကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
အကယ်. သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် 3 ရက်အတွင်းအနေဖြင့် 3 ရက်အတွင်းလည်ပတ်နေပါကသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအပေါ်ပိုမိုပြင်းထန်ရန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စေရန်ဂိုး။ သူဒီလိုပြောတယ် - "လေ့ကျင့်ခန်းကာလကိုအတိမ်အနက်တွေအများကြီးပိုတိုလေလေဖြစ်တယ်။ "သင်ပန်းချီကားများကိုကြာကြာရန်လိုအပ်လျှင်,
Aerobic အတွက်သင်လုပ်ပေးသည့်အရာသည်သင်လုပ်လိုသည့်အရာများအားလုံးကိုတစ်ဖန်ပြောင်းလဲခြင်းသည်မှန်ကန်မှုရှိကြောင်း Hancock ကပြောကြားသည်။ ၎င်းသည်ကခုန်ခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်း, ပြေးခြင်း, တက်ခြင်း, တက်ခြင်း, တက်ခြင်း, တက်ခြင်း,
Hancock နှင့် Flores တို့ကအများဆုံးအစိမ်းရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် Hiit နှင့် Tabata တို့ဖြစ်သည်။ Tabata သည်အလေးနှင့်မပြည့်စုံဘဲပြီးစီးနိုင်သည့် hiit ၏ကြီးမားသောပြင်းထန်သောမော်ဒယ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်စက္ကန့် 20 ကြာအောင်လည်ပတ်ခြင်း,
Elite Masters များသည်၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်တိကျသောအကြောင်းပြချက်ဖြင့်နှစ်ပေါင်းများစွာပရိုဂရမ်ဘာသာစကားပညာရေးကိုနှစ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ထိပ်ဆုံးပါသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လာသော်လည်း CORMATH ဘာသာစကားသင်ကြားမှုသည် CORMARMING ဘာသာစကားပညာရေးကိုခြေလျင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောစကားလုံးများဖြင့် tabata နှင့် hiit သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာနှလုံးနှင့်အဆုတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးကြွက်သားများကိုချက်ချင်းတည်ဆောက်နိုင်သည်။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းက hiit လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေကတော့ဒီလောက်ခက်ခက်ခဲခဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေဖြစ်တဲ့အတွက်မင်းက 25 မှ 30 မိနစ်အထိချွေးထွက်လာတဲ့ချွေးထွက်လာတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့မင်းက [မသက်မတတ်] ခံစားမှုကိုပြုလုပ်ပြီးသင့်ကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကူးယူရန်သင်၏ကြိုးပမ်းမှုများကိုကူးယူရန်သင့်အားကူညီခြင်းများပြုလုပ်ရန်ကြိုးပမ်းမှုများပြုလုပ်ရန်ကြိုးပမ်းမှုများ၌ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းကိုစဉ်းစားဆင်ခြင်ရန်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ -
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားရုံများ၏အားသာချက်ဇုန်တွင်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများရရှိနိုင်ပါသည်ဆိုတာကိုကြည့်ပါ။

သင်၏အားသာချက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်နေ့တွင်အထက်ပိုင်း, အောက်ပိုင်းသို့မဟုတ်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ သင်၏အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှအများဆုံးရရှိရန်အတွက်တောင့်တင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုတစ်ချိန်လုံးပစ်မှတ်ထားသည့်ဆေးများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။

"သင် Fitter ရသည့်အတိုင်းသင်၏ session တစ်ခု၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်စုစုပေါင်းကိုယ်စားလှယ်များအားတိုးမြှင့်ခြင်းဟုဆိုလိုသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ဤနည်းဖြင့်တိုးတက်လာခြင်းကပိုမိုကောင်းမွန်သောခွန်အားရရှိခြင်းနှင့်ကြွက်သားအဆောက်အအုံများကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အကယ်. သင့်တွင်ခွန်အားအတွက်ရက်ပေါင်းများများစားစားရှိပါက (အထူးသဖြင့်သင်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်မျှော်လင့်နေပါက) သင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နေ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့တစ်နေ့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
ထိုအထက်တန်းသောနေ့ရက်များတွင်တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစဉ်းစားပါ။ Hancock ကပြောကြားသည်။ Push လှုပ်ရှားမှုများတွင် push-ups များ, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းများ, ဆွဲယူလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အတန်းများ, pull-ups များ, သင်သည်ယနေ့ခေတ်တွင် Bicep နှင့် triceps ရွေ့လျားမှုများတွင်လည်းရောထွေးနိုင်သည်ဟု Hancock ကပြောကြားသည်။ အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့အတွက်, ထောင်ချောက်ကဲ့သို့ကီစ်, အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစဉ်းစားပါ,

Smith စက်နှင့်ကီစ်များအပေါ်အခမဲ့အလေးများအကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ။

Hack Squat သို့မဟုတ် Barbell Squat သည် "ခြေထောက်၏ခွန်အားဘုရင်" ဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာအနားယူရက်ယူဖို့:

အပန်းဖြေမှုအနည်းဆုံး (သို့) ရက်အနည်းငယ်တွင်ခွင့်ပြုခြင်းသည်သင်၏ဘောင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Hancock သည်သင်၏အနားယူခြင်းနှလုံးခကြေး (RHR) ကိုလေ့လာရန်အကြံပြုသည်။
ကျန်းမာရေး Trackers နှင့် Smartwatches အများစုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခကြေးငွေကိုတေးဂီတနှင့်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့်အတူတက်လာလိမ့်မည်။ သင်၏ RHR သည်သင်အပန်းဖြေအနားယူနေစဉ်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှလုံးခုန်နှုန်းသည်သာယာလှပသည့်နှလုံးသာဖြစ်သည်။ သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှလုံးသည်အပိုသွေးများကိုလျော့နည်းခြင်းဖြင့်အပိုအသွေးကိုထုတ်ပေးသည်။ ဤသည်မှာသင်ပိုမိုကျန်းမာလာသည့်ထူးခြားသည့်အချက်ပြမှုဖြစ်ပြီးသင်၏နှလုံးခိုင်မာသည့်နှလုံးသည်ပိုမိုအားကောင်းလာနေသည်။
အကယ်. သင်၏ RHR ကိုပုံမှန်ခြေရာခံနေပါက၎င်းကိုလုံ့လရှိသူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီများအတွက်နာရီများများပြားလာသည်ဟုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ ဒါကနေ့တိုင်းမင်းရဲ့ RHR ဟာတစ်မိနစ် (BPM) ဒါမှမဟုတ်ပိုများသောအပို (သို့) အပိုအထက်တွင်အပိုအရငါးခုအရ 5 ခုပါ 0 င်သည်။ အခြားအပန်းဖြေရက်ကိုယူပြီး RHR သည်အားကစားခန်းမသို့နောက်တဖန် ဦး တည်နေသည့်နေ့တိုင်းအခကြေးငွေသို့ပြန်ရောက်သည်အထိစောင့်ပါ။
အပန်းဖြေရက်များသည်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားမှအလုပ်မရှိဘဲအချိန်မပေးဘဲအချိန်ယူရမည့်အချိန်ကိုအကြံပြုသော်လည်းသင်သံသယမရှိဘဲလုပ်ရမယ်ဟူသောမအကြံပြုပါ။ သင်၏သွေးစီးဆင်းမှုကိုရရန်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကို ဖြတ်. လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့အမြှုပ်များပြုလုပ်ရန်သို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက်သင်၏အပန်းဖြေရက်များကိုအသုံးပြုပါ။
သူက "မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကိုလမ်းညွှန်ပေးတယ်, မသင့်တော်ဘူးလား, မသင့်တော်ဘူးလား, လူသားတွေဟာငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးတယ်, အဲဒါကိုသင်ရောစပ်နေပြီးမျိုးစုံကိုရောနှောနေတယ်ဆိုတာအရေးပါတယ်။ "
အကယ်. သင်သည်အပြေး 0 င်ပါကသင်တန်းအနည်းငယ်သာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်သည်လေးလံသောအလေးများကိုရုပ်သိမ်းရန်သင်ကိုးကွယ်ပါက, "ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေဟာဖိအားကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိဖို့လိုတယ်,