အဓိကကြွက်သားအုပ်စု 6 ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

"ကြွက်သားအုပ်စု" သည်တူသောကြွက်သားများနှင့်နီးကပ်သောကြွက်သားများနှင့်တူသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသည်တူသောအရာဖြစ်သည်။
သင်လေ့ကျင့်နေသည့်အခါသင်အာရုံစိုက်သင့်သည့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုခြောက်စုမှာ -

1 ။ ရင်ဘတ်
2 ။ နောက်ကျော
3 ။ လက်နက်
4 ။ ပခုံး
5 ။ ခြေထောက်များ
6 ။ နွားသငယ်

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကကြွက်သားများစုစည်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်စီစဉ်ရန်နှင့်စီစဉ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်မာစေလိုပါကခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာကောင်းသည်, သို့သော်သင်အကြိမ်ရေကိုတိုးမြှင့်ပါကအလျင်အမြန်ဒေါသထွက်ပြီးဒဏ်ရာရသူကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုကောင်းသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူလူအများစုက Biceps ကဲ့သို့သောကြွက်သားများအပေါ်အလွန်အမင်းအာရုံစိုက်သည်။ သို့သော်အမှန်မှာ, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကြွက်သားအုပ်စုများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးကြွက်သားအုပ်စုအင်အားနှင့်အရွယ်အစားမျှတသောတိုးတက်မှုသည်လေ့ကျင့်မှု၏အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်သည်။

အဲဒီအစားအထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုခြောက်စု, ဤအဓိကကြွက်သားအုပ်စုခြောက်မျိုးကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ဆက်စပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သူတို့ကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ ကြွက်သားများမညီမျှမှုများသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီမှတဆင့်အပ်နှင့်ချည်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုချည်ထားရမည်။

အဓိကကြွက်သားအုပ်စု 1: ရင်ဘတ်

ရင်ဘတ်၏အဓိကကြွက်သားမှာ pectoralis အဓိကအားဖြင့်အဓိကဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် "PEC" အဓိကဖြစ်သည်။ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာကိုယ်ခန္ဓာကို ဖြတ်. အထက်လက်မောင်းကိုကူညီရန်ဖြစ်သည်။ အခြားကြွက်သားများနှင့်မတူဘဲ pectoral ကြွက်သားများ၏အမျှင်များသည်တူညီသော ဦး တည်ချက်တွင်မပါဝင်ပါ။

PEC တွင်အဓိကတွင် "အချက်များ" သို့မဟုတ်ကြွက်သားအမျှင်များသည်အရိုးစုနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့်နေရာများရှိသည်။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့် clavicular-clavicular point ကို sternum နှင့် Ribcage ကိုပူးတွဲပါ။

ဒါဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ

ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်လက်များကိုရင်ဘတ်ရှေ့တွင်တွန်းအားပေးခြင်းပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ,

လက်များကိုရင်ဘတ်မှမောင်းနှင်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်မှဝေးရာသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်း,

ထို့ကြောင့်သင်သည်အပြည့်အဝအချိုးအစား, သတ်မှတ်ထားသောရင်ဘတ်ကိုတီထွင်လိုပါကသင်ဤကဲ့သို့သောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်လိုပါက -

•Flat Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
•Barbell ခုံတန်းရှည်ကိုဆင်ခြေ
•ပြားချပ်ချပ် dumbbell ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း
•ဆင်နွှဲ dumbbell ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း
•Close-Gribe Bench စာနယ်ဇင်း
•ပြောင်းပြန် - ဆုပ်ကိုင်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း
•ကျဆင်း

အကျဉ်းချုပ်