नियमित व्यायामको लाभ

व्यायाम मा तल लाइन

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि राम्रो महसुस गर्न को लागी महान तरिका हो, स्वास्थ्य प्रवर्धन, र रमाईलो छ। धेरै स्वस्थ वयस्कहरूको लागि दुई प्रकारका व्यायाम दिशानिर्देशहरू छन्:

• कार्डियो प्रशिक्षण
कम्तिमा 1 1500 मिनेट मध्यम-तीव्रता व्यायाम वा minutes 75 मिनेट जमिन प्रति हप्ता वा दुई बीच वैकल्पिक। साप्ताहिक व्यायाम आधा घण्टाको लागि साप्ताहिक व्यायाम तीव्रता सन्तुलित गर्न सिफारिस गरिन्छ। अधिक स्वास्थ्य लाभ लाभहरू प्रदान गर्न र वजन घटाउन वा रखरखावको साथ मद्दत प्रदान गर्न, प्रति हप्ता minutes00 मिनेटको लागि सिफारिश गरिन्छ। अझै, तपाईंको स्वास्थ्य गतिविधिको थोरै मात्रा पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र तपाईंको जीवनको भार हुनु हुँदैन।

• शक्ति प्रशिक्षण
डेड-ट्रेन - हरेक मुख्य मांसपेशी समूहहरू हप्तामा कम्तिमा दुई पटक प्रचार गर्नुहोस्। लक्ष्य भनेको कम्तिमा एउटा मांसपेशी समूहको लागि एक पर्याप्त वजन वा प्रतिरोध स्तर प्रयोग गरेर प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि प्रयोग गर्नु हो। तपाईंको मांसपेशीहरू भन्दा पहिलेको 12 देखि 1 sett पुनरावृत्तिहरू पछि थाक्नुहोस्।

मध्यम-तीव्रता कार्डियो प्रविधिले गतिविधिहरू समावेश गर्दछ जस्तै कटिक पैदल, साइकलिंग, र पौंडी। उच्चवर्गीता कार्डियो समावेशिक गतिविधिहरू समावेश गर्दछ जस्तै चलिरहेको, बक्सि ,, र हृदय नाच। बल प्रशिक्षणले तौल, नि: शुल्क तौल, नि: शुल्क तौल, भारी बीजहरू, नि: शुल्क तौल, भारी झोला, आफ्नै वजन, वा चट्टानको आरोहण।
यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यहरू, वा यसबाट अधिक प्राप्त गर्न, तपाईंले अधिक मध्यम कार्डियो थप्न आवश्यक पर्दछ।
नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग सल्लाह लिन सम्झनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य स्थितिको बारेमा अस्पष्ट हुनुहुन्छ भने, यदि माथिको अवस्था घट्दै जान्छ भने डाक्टरको मार्गनिर्देशन अन्तर्गत व्यायाम गर्नुहोस्। हाम्रो उद्देश्य शरीरलाई स्वस्थ बनाउनु हो।

1 तौल नियन्त्रण गर्न व्यायाम

व्यायामले अत्यधिक तौल लाभ रोक्न मद्दत गर्दछ वा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। जब तपाईं शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्छ, तपाईं क्यालोरी जलाउनुहुन्छ। अधिक तीव्र व्यायाम, तपाईं जलाउनुहुन्छ अधिक क्यालोरी।

यसले मांसपेशी भवनको माध्यमबाट तटाबोलिक कार्यलाई नियमित गर्दछ र फ्याट ब्रेकडाउन र उपभोग बढावा दिन्छ। मांसपेशिको रगतमा नि: शुल्क फ्याटी एसिडको अपट र उपयोग बढाउँदछ। मांसपेशि निर्माणले रगतमा ग्लूकोजको उच्चरण बढाउँदछ, अधिक चिनीको रूपान्तरण रोक्दछ, जसले गर्दा फ्याट गठन कम गर्दछ। व्यायामले तोक्दै मोटाओपोलिक दर (RMR) बढाउँदै बृद्धिले शरीरको न्यूरो-घरमैल नियामक प्रणालीलाई असर गरेर मोट तटबोलिजलाई असर गर्न सक्छ। व्यायामले कार्डबारीस्पेरिटरी फिटनेस सुधार गरेर मोटो मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ।

2 व्यायाम स्वास्थ्य अवस्था र रोगहरू लड्न मद्दत गर्दछ

Biremer हृदय रोगको जोखिम कम गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको मुटुलाई सुदृढ बनाउँछ र तपाईंको संक्रमणलाई सुधार गर्दछ। रक्त स्वरूपमा तपाईंको रगत अक्सिजन स्तरहरू बढ्छ। यसले हानीको रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग र हृदयघात। नियमित व्यायामले रक्तचाप र ट्रिगलिसेकल स्तरहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ।

•U तपाईंको शरीरलाई नियन्त्रण रक्त चिनी र इन्सुलिन स्तरहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले तपाईंको रगत चिनी स्तर कम गर्न सक्दछ र तपाईंको इन्सुलिन काम अझ राम्रो मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको तटाबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप 2 मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्दछ। यदि तपाईंसँग पहिले नै यी एक सर्तहरू मध्ये एक छ भने, व्यायामले तपाईंलाई यसलाई प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

। व्यायामले मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने मानिसहरू भावनात्मक रूपमा स्थिर हुन्छन्, दिनभरि बढी ऊर्जावान महसुस गर्छन्, रातमा सुत्नुहोस्, आफ्नो जीवनको बारेमा बढी रमाइलो र सकारात्मक महसुस गर्दछन्।

नियमित व्यायाम उदासिनता, चिन्ता, र ADD मा गहिरो सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यसले तनाव पनि कम गर्दछ, मेमोरी सुधार गर्दछ, तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ, र तपाईंको समग्र मुडलाई माथि उठाइन्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि व्यायामको सही मात्राले वास्तविक भिन्नता ल्याउन सक्छ, र तपाईंले आफ्नो जीवनको लागि बोझ राख्नु पर्दैन। तपाईको उमेर वा फिटनेस स्तर कुनै फरक पर्दैन, तपाइँ मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरुलाई सम्बोधन गर्न, आफ्नो उर्जालाई बढावा दिन एक सशक्त उपकरणको रूपमा व्यायाम प्रयोग गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको मुडलाई सुधार गर्दै, र तपाईंको जीवनबाट बाहिर निस्कन।

। बाहिर काम गर्दै रमाइलो हुन सक्छ ... र सामाजिक!

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि रमाईलो हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आराम गर्ने अवसर दिन्छन्, बाहिरी व्यक्तिको मजा लिनुहोस् वा केवल गतिविधिहरूमा संलग्न छन् जुन तपाईंलाई खुशी पार्दछ। शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई परिवार वा साथीहरूसँग रमाईलो सामाजिक सेटिंग्समा जडान गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

त्यसो भए, समूह वर्ग लिनुहोस्, हाईवेटमा जानुहोस्, वा जिममा हिट-मनमोहक साथीहरू फेला पार्न। तपाईले रमाईलो गर्नुभएको शारीरिक गतिविधि फेला पार्नुहोस्। बोरिंग? केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस् वा साथीहरू वा परिवारसँग केहि गर्नुहोस्।