४ नियमित व्यायामका फाइदाहरू

व्यायाम मा तल्लो रेखा

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि राम्रो महसुस गर्न, स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न, र रमाइलो गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। धेरै स्वस्थ वयस्कहरूको लागि व्यायाम दिशानिर्देशहरू दुई प्रकारका छन्:

• कार्डियो प्रशिक्षण
कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता व्यायाम वा प्रति हप्ता 75 मिनेट बलियो-तीव्रता व्यायाम वा दुई बीच वैकल्पिक। यो दिनको आधा घण्टाको लागि साप्ताहिक व्यायाम तीव्रता सन्तुलन गर्न सिफारिस गरिन्छ। अधिक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न र वजन घटाने वा मर्मतसम्भारमा मद्दत गर्न, प्रति हप्ता न्यूनतम 300 मिनेट सिफारिस गरिन्छ। तैपनि, थोरै मात्रामा शारीरिक गतिविधि पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र तपाईंको जीवनमा बोझ हुनु हुँदैन।

• शक्ति प्रशिक्षण
हप्तामा कम्तिमा दुई पटक सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो तालिम दिनुहोस्। लक्ष्य भनेको पर्याप्त भारी वजन वा प्रतिरोध स्तर प्रयोग गरी प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि कम्तिमा एक सेट अभ्यास प्रदर्शन गर्नु हो। लगभग 12 देखि 15 पुनरावृत्ति पछि आफ्नो मांसपेशिहरु थकित।

मध्यम-तीव्रता कार्डियो व्यायामले तीव्र हिड्ने, साइकल चलाउने, र पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्दछ। उच्च-तीव्रता कार्डियोले दौड, बक्सिङ, र कार्डियो नृत्य जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्दछ। बल तालिमले तौल, नि:शुल्क तौल, भारी झोला, आफ्नै तौल, वा चट्टान चढ्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न वा यसबाट थप प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई थप मध्यम कार्डियो थप्न आवश्यक पर्दछ।
नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाई आफ्नो स्वास्थ्य स्थिति बारे अस्पष्ट हुनुहुन्छ, लामो समयदेखि व्यायाम गरिरहनुभएको छैन, वा दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै हृदय रोग, मधुमेह वा जोर्नीहरूको सूजन, आदि, यदि। माथिको अवस्था देखा पर्दछ, कृपया डाक्टरको निर्देशनमा व्यायाम गर्नुहोस्। हाम्रो उद्देश्य शरीरलाई स्वस्थ बनाउनु हो।

1. वजन नियन्त्रण गर्न व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामले अत्यधिक तौल बढ्नबाट रोक्न वा तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्छ, तपाइँ क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। व्यायाम जति तीव्र हुन्छ, त्यति नै क्यालोरी जलाउनुहुन्छ।

यसले मांसपेशी निर्माणको माध्यमबाट चयापचय कार्यलाई विनियमित गर्दछ र फ्याट ब्रेकडाउन र खपतलाई बढावा दिन्छ। मांसपेशीले रगतमा नि:शुल्क फ्याटी एसिडको ग्रहण र उपयोगलाई बढाउँछ। मांसपेशी निर्माणले रगतमा ग्लुकोजको उपयोगलाई पनि बढाउँछ, अतिरिक्त चिनीलाई बोसोमा रूपान्तरण गर्नबाट रोक्छ, जसले गर्दा बोसोको गठन कम हुन्छ। व्यायामले आराम गर्ने मेटाबोलिक दर (RMR) बढाउँछ, जसले शरीरको न्यूरो-ह्युमोरल नियामक प्रणालीलाई असर गरेर फ्याट मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ। व्यायामले कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस सुधार गरेर बोसो मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ।

२. व्यायामले स्वास्थ्य अवस्था र रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ

• हृदय रोगको जोखिम कम गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको हृदयलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको रक्तसञ्चार सुधार गर्दछ। बढ्दो रक्त प्रवाहले तपाईंको रगतमा अक्सिजनको स्तर बढाउँछ। यसले उच्च कोलेस्ट्रोल, कोरोनरी धमनी रोग र हृदयघात जस्ता हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। नियमित व्यायामले रक्तचाप र ट्राइग्लिसराइड स्तर पनि कम गर्न सक्छ।

• तपाईंको शरीरलाई रक्त शर्करा र इन्सुलिन स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न सक्छ र तपाईंको इन्सुलिनलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप २ मधुमेहको तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। यदि तपाइँसँग पहिले नै यी सर्तहरू मध्ये एक छ भने, व्यायामले तपाइँलाई यसलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

3. व्यायामले मूड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू भावनात्मक रूपमा स्थिर हुन्छन्, दिनभर बढी ऊर्जावान महसुस गर्छन्, रातमा धेरै निद्रा पाउँछन्, राम्रो सम्झनाहरू हुन्छन्, र आफू र आफ्नो जीवनको बारेमा थप आराम र सकारात्मक महसुस गर्छन्।

नियमित व्यायामले डिप्रेसन, चिन्ता र एडीएचडीमा गहिरो सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यसले तनावलाई पनि कम गर्छ, स्मरणशक्ति सुधार गर्छ, तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्छ, र तपाईंको समग्र मुडलाई बढाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यायामको सही मात्राले वास्तविक फरक पार्न सक्छ, र तपाईंले व्यायामलाई आफ्नो जीवनमा बोझ बनाउन आवश्यक छैन। तपाईको उमेर वा फिटनेस स्तरको कुनै फरक पर्दैन, तपाईले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सम्बोधन गर्न, आफ्नो ऊर्जा बढाउन, आफ्नो मुड सुधार गर्न, र आफ्नो जीवनबाट थप प्राप्त गर्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरणको रूपमा व्यायाम प्रयोग गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

४. कसरत गर्नु रमाइलो... र सामाजिक हुन सक्छ!

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि रमाइलो हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आराम गर्ने, बाहिरको आनन्द लिने वा तपाईंलाई खुसी बनाउने गतिविधिहरूमा संलग्न हुने अवसर दिन्छन्। शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई रमाईलो सामाजिक सेटिङमा परिवार वा साथीहरूसँग जडान गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसोभए, सामूहिक कक्षा लिनुहोस्, हाइकमा जानुहोस्, वा समान विचारधारा भएका साथीहरू खोज्न जिममा जानुहोस्। तपाईलाई मनपर्ने शारीरिक गतिविधि खोज्नुहोस् र यो गर्नुहोस्। बोरिंग? केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस् वा साथी वा परिवारसँग केहि गर्नुहोस्।