ह्याक स्क्वाट वा बारबेल स्क्वाट, "खुट्टाको शक्तिको राजा" कुन हो?

ह्याक स्क्वाट - बारबेल खुट्टाको पछाडि हातमा राखिएको छ; यो अभ्यास पहिलो पटक Hacke (हिल) in को रूपमा चिनिन्थ्योजर्मनी.युरोपेली बल खेलकुद विशेषज्ञ र जर्मनवादी इमानुएल लेगर्डका अनुसार यो नाम व्यायामको मूल रूपबाट आएको हो जहाँ हिल्स जोडिएको थियो। ह्याक स्क्वाट यसरी प्रसियन सिपाहीहरूले आफ्नो हिल ("ह्याकेन जुसामेन") मा क्लिक गर्ने तरिकाले प्रदर्शन गरेको थियो। ह्याक स्क्वाट मा लोकप्रिय भएको थियोअंग्रेजी बोल्ने देशहरू प्रारम्भिक 1900s पहलवान द्वारा,जर्ज Hackenschmidt। यसलाई पछाडि पनि भनिन्छडेडलिफ्ट। यो स्क्वाट मेसिनको प्रयोगको साथ प्रदर्शन गरिएको ह्याक स्क्वाट भन्दा फरक छ।

Squats_wbs

ह्याक स्क्वाट होबल प्रशिक्षण को लागी सबै भन्दा राम्रो अभ्यास मध्ये एक, बारबेल स्क्वाट पछि दोस्रो। जब यो ह्याक स्क्वाटलाई प्रशिक्षण दिने कुरा आउँछ, यो सही आन्दोलनमा महारत हासिल गर्न, समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रममा सही रूपमा समावेश गर्न, र सही वजन छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि यो स्क्वाट पनि हो, ह्याक स्क्वाटको प्रविधि बारबेल स्क्वाट भन्दा धेरै फरक छ। बारबेल स्क्वाटमा, तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ, त्यसैले अधिकांश एथलीटहरूले फराकिलो अडान प्रयोग गर्छन्। स्पष्ट रूपमा, फराकिलो अडानले गुरुत्वाकर्षणको थप स्थिर केन्द्रको लागि अनुमति दिन्छ। अर्कोतर्फ, ह्याक स्क्वाटले सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक पर्दैन, र एक संकीर्ण अडान प्रयोग गर्न सक्छ, ताकि बललाई सीधा रेखामा प्रसारण गर्न सकिन्छ।

barbell-hack-squat

माथिले ह्याक स्क्वाटको उत्पत्ति र इतिहास, साथै सम्बन्धित प्रशिक्षण विशेषताहरू परिचय गराउँछ।
त्यसोभए ह्याक स्क्वाट र बारबेल स्क्वाट तेर्सो रूपमा तुलना गर्ने फाइदाहरू के हुन्?

ह्याक-स्क्वाट

ह्याक स्क्वाटको लागि, जसलाई शरीरको सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक पर्दैन, यदि तपाइँ साँघुरो अडान प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, खुट्टाको मांसपेशीको दिशा ठाडोको नजिक छ। बार्बेल स्क्वाटमा, फराकिलो अडानको कारण, खुट्टाको मांसपेशीहरूको बलको दिशामा झुकाव कोण हुन्छ, र तेर्सो दिशामा बलको अंश बर्बाद हुन्छ। त्यसले भन्यो, ह्याक स्क्वाट क्वाड निर्माणको लागि राम्रो छ, तर यसले बारबेल स्क्वाटमा तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्दैन।

Hack-Squat-5

ह्याक स्क्वाट चरम शक्ति सुधार गर्न को लागी एक शक्तिशाली हतियार को रूप मा अगाडि मा राखिएको हुनुपर्छ। धेरै आन्दोलनहरू तिनीहरूको आफ्नै प्रविधिहरूको जटिलताको कारणले अन्तिम बल सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिँदैन। किनभने वजन वृद्धि संग, यो प्राविधिक जटिल आन्दोलन को शुद्धता सुनिश्चित गर्न को लागी अधिक र अधिक गाह्रो हुन्छ। क्लिन एण्ड जर्क, स्न्याच र लन्ज सबै यस श्रेणीमा पर्छन्।

ह्याक स्क्वाट प्रविधि धेरै सरल छ, र बारबेल स्क्वाट जस्तै, यसले मानव शरीरका सबै शक्तिशाली भागहरू पनि समावेश गर्दछ - क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, बाइसेप्स फेमोरिस र नितंब, त्यसैले यो अधिकतम शक्ति सुधार गर्न ठूलो शक्ति हो। ऐस कार्य। यस्तो आन्दोलनको लागि, तपाईंले यसको लागि सहायक कार्यक्रमहरूको साथ, लुपमा यसको लागि एकल प्रशिक्षण सत्र अनुसूचित गर्नुपर्छ।

Hack-Squat-3

निष्कर्ष

As बल प्रशिक्षण को एक सुनौलो नियम, तपाईंले सधैं भारी लिफ्टहरूको लागि गति-सीमित आन्दोलनहरू र उच्च प्रतिनिधिहरूको लागि निःशुल्क आन्दोलनहरू प्रयोग गर्नुपर्छ। यस तरिकाले तपाइँ सुरक्षित रूपमा तपाइँको शक्तिको सीमाहरू धकेल्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ सुरक्षित रूपमा ती साना मांसपेशी समूहहरूको बल बढाउन सक्नुहुन्छ जुन उच्च प्रतिनिधिहरूको साथ भारी प्रशिक्षणको समयमा ध्यान नदिइन्छ। त्यसैले मेशिन लेग प्रेसहरू सधैं भारी तौल र बारबेल प्रेस हल्का तौलको साथ गर्नुपर्छ। त्यस्तै गरी, ह्याक स्क्वाटहरूले भारी वजनहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।


पोस्ट समय: अगस्ट-12-2022