निष्कर्ष पहिलो। स्मिथ मेशिनर मजदूरीलाई स्वतन्त्र बनाउँदछ र तिनीहरूको आफ्नै फाइदाहरू छन्, र प्रविधिहरूले उनीहरूको प्रशिक्षण कौशल प्रवीणता र प्रशिक्षण उद्देश्य अनुसार छनौट गर्नु आवश्यक छ।
यस लेखले स्क्वाट व्यायामलाई उदाहरणको रूपमा प्रयोग गर्दछ, स्मिथ स्क्वाट र नि: शुल्क तौल स्क्वाट बीच दुई मुख्य भिन्नताहरू हेर्नुहोस्।
मुख्य भिन्नता
-- पहिलोखुट्टा जानको लागि कहिले अगाडि बढ्न सक्छ। नि: शुल्क वजन स्क्वाटको साथ, त्यहाँ एक मात्र सम्भावित स्थिति छ जहाँ खुट्टा बार्बेल मुनि छ। अभ्यासकर्ताले कुनै अन्य तरीकाले गर्न सक्दैनन् किनभने यो सन्तुलन गुमाउन र चोटपटक लाग्न सजिलो छ। यसको विपरित, स्मिथ स्क्वाटले एक निश्चित मार्ग अनुसरण गर्दछ, त्यसैले थप ब्यालेन्सको आवश्यक पर्दैन, र प्रयोग गर्नेले तालिमको लागि विभिन्न दूरी विस्तार गर्न सक्दछ।
-- दोस्रोस्पष्ट भिन्नता यो हो कि एक बार्बेलको तुलनामा स्मिथ मेशिनको साथ भारी तौल मार्फत धुलो हुन्छ। स्मिथ स्क्वाटमा वृद्धि स्क्वाटरमा बृद्धिको शक्तिलाई सन्तुलनको लागि जिम्मेवार ठहरिन्छ ताकि तपाईं बार अप धक्कामा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं स्मिथ मेसिनको साथ स्क्रुट गर्नुहुन्छ, तपाईंको अधिकतम शक्ति उच्च हुनेछ।
माथिको दुई पोइन्ट बीचको मुख्य भिन्नता सँधै फिटनेसमा विवादको तातो विषय भएको छ।
त्यसोभए, स्मिथ स्क्वाटहरूको तुलनामा स्मिथ स्क्वाटहरूको तुलनामा नि: शुल्क तौल स्क्वाटहरू के हुन्?
बिप्ति
● तपाईं अगाडि उभिन सक्नुहुन्न। स्क्वाटिंग गर्दा यो स्थिति लिँदा सन्तुलनले सन्तुलन गुमाउँछ र खस्नेछ।
● किनकि तपाईं आन्दोलनको क्रममा आफ्नो एडीएसमा उभिन सक्नुहुन्न, ग्लूट र ह्यान्ड्रि ings हरूको सक्रियता छोटो छ।
● तपाईं एउटा खुट्टा अलग गर्न सक्नुहुन्न किनकि तपाईं आफ्नो ब्यालेन्स राख्न सक्नुहुन्न।
Your तपाईंको खुट्टामुनि तपाईंको खुट्टा राख्नु भनेको आफ्नो शरीरलाई राख्नु भनेको हिप्पी जोडहरू र ग्लूट र ह्यामस्ट्रिंग्सबाट कम संलग्नतालाई कम टोक़र गर्नु हो।
लाभ
● तपाईंसँग छ आन्दोलनको स्वतन्त्रता, त्यसैले बार एक आर्क मा सार्न सक्छ। स्मिथ स्क्वाटले तपाईंलाई मेसिनबाट सञ्चालित बार्बेल मार्ग अनुसरण गर्न बाध्य पार्छ, तर बार्बेल मार्ग तपाईंको शरीर द्वारा तैयार हुनुपर्दछ।
● नि: शुल्क स्क्वाटले बारको कम गर्नको लागि तटलाई कम गर्नको लागि प्रयोग गर्दछ जब TESOO अगाडि बढ्दछ, तर अझै पनिएक तटस्थ मेरुदण्ड र घाँटी कायम राख्नुहोस्.
● एक नि: शुल्क वजन स्क्वाटमा, तपाईंकोतपाईंको शरीर स्थिर राख्न स्थिर मांसपेशीहरू अनुकूलन गर्नुहोस्। स्टेलिरेज मांसपेशीहरू स्वतन्त्र वजन अभ्यासको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, स्वतन्त्र तौल भएकाहरूलाई प्रशिक्षण दिन यो अर्थ हो।
● स्वतन्त्र वजन स्क्वाटहरूफिँड स्क्विट भन्दा बढी फिलिस मांसपेशीहरू सक्रिय गर्नुहोस्। यो खुट्टाको स्थितिको कारणले हो। खुट्टा अन्तर्गत खुट्टा राख्दै घुँडाको वरिपरि घुँडा टेक्ने र क्वाड्रिसिपहरूमा बढी लोड।
यसको विपरीत, स्मिथ स्क्वाट स्क्वाट संक्षेप गर्नको लागि पेशे र वर्गहरू पनि सजीलो छन्।
बिप्ति
● बारले सिधा लाइनमा निश्चित ट्र्याक अनुसरण गर्नुपर्दछ, एक चापमा कुनै पनि चाप बिना नै होईन। जब स्क्वाट चलिरहेको, बार एक सीधा रेखा मा सार्नु हुँदैन। यसले तपाईंको तल्लो पछाडि बढी दबाब दिन्छ। बारले आन्दोलनमा अलि अलि पछाडि सार्नु पर्छ।
● जब तपाईंको खुट्टा अगाडि बढ्छ, तपाईंको कम्मरहरूले उनीहरूको प्राकृतिक भित्री बाँकाहरू हराउँदछन् किनकि तपाईंको हिप्स अगाडि छन् र उनीहरूको आदर्श स्थितिबाट टाढा। तर स्मिथ मेसिनको स्थिर प्रकृतिलाई धन्यवाद, तपाईं अझै पनि गलत स्थितिमा आन्दोलनमा गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूको हिप्स काँधहरूको अगाडि पनि सार्नुहोस् तर घाइतेलाई चोट पुर्याउन सकिन्छ।
Sall साथै खुट्टा र भुइँ बीचको अत्यधिक घर्षणको कारण (खुट्टाहरू अगाडि स्लाइडिंगबाट रोक्दछ) यसले घुँडा खोल्ने प्रयास गर्दछ। नि: शुल्क वजन स्क्वाटहरूको तुलनामा, यसले फिलाहरू समानान्तर वा तल्लामा लगभग समानान्तर घुँडामा थप दबाब दिन्छ, घुँडामा चोट पुर्याउँछ।
लाभ
●सुरक्षा.स्मिथ स्क्वाटहरू नि: शुल्क वजन स्क्वाटहरूको राम्रो विकल्प हुनसक्दछ किनकि उनीहरूले मार्गदर्शन प्रदान गर्छन् जसले दुर्घटना घाटाको कारणले दुर्घटना गर्दछ।
●विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त.यो मशीनमा व्यायाम गर्न सजिलो छ किनकि यो पूर्ण निर्देशित हो र बारहरू सन्तुलित हुनु हुँदैन। यसले मांसपेशीको थकानको कारण सन्तुलनको कारण चोटको सम्भावना कम गर्दछ। थकानका कारण टेक्निक संघर्षको कम संभावना पनि छ। त्यसकारण शुरुआतीहरूका लागि, मेशिनहरू तौल उठाइनुभन्दा सुरक्षित छन् जबसम्म तिनीहरू मुख्य मांसपेशी समूहहरूको स्थिरता नियन्त्रण गर्न दक्ष हुन्छन्। स्मिथ मेशिनहरू यस उद्देश्यका लागि उत्तम छन्।
●तपाईं आफ्नो खुट्टा बिभिन्न दूरीमा राख्न सक्नुहुन्छ.तपाईंको खुट्टाहरू अगाडि राख्दा अधिक ग्लूट र ह्यान्ड्रि ings सक्रिय हुन्छ। यो प्रभाव विशेष गरी लाभदायक हुन्छ यदि तपाईंको ह्यारोन्डिंगहरू र ग्लुटेहरू कन्टेड-प्रशिक्षण गरिन्छ।
You तपाईं पूर्ण रूपमा सन्तुलित हुनुहुन्छ, तपाईं सक्नुहुन्छसजिलैसँग केवल एक खुट्टाको साथ आन्दोलन प्रदर्शन गर्नुहोस्.तपाईंले भर्खर तौल, सन्तुलन र स्थिरता कुनै समस्या छैन।
निष्कर्ष
दुई प्रशिक्षण शैलीहरूको लचिलो संयोजन बहसको राम्रो समाधान हुन सक्छ। नि: शुल्क तौल पूर्ण-शरीर मांसपेशी संलग्नता, र मेशिन प्रशिक्षण मा अधिक जोड प्रयोग गर्दछ प्रयोग गर्न सजिलो छ र Glututes र ह्यान्ड्रि ings हरू बलियो बनाउन सजिलो छ।दुबै बिभिन्न उद्देश्यहरू र छनौट गर्ने छनौट गर्नुहोस् जुन एक कार्यान्वयन गर्न एक तपाइँको लक्ष्य र फिटनेस प्राथमिकताहरु मा निर्भर गर्दछ।
पोष्ट समय: जुल-07-20222