निष्कर्ष पहिले। स्मिथ मेसिनहरूर नि: शुल्क तौलहरूका आफ्नै फाइदाहरू छन्, र व्यायामकर्ताहरूले उनीहरूको आफ्नै प्रशिक्षण कौशल प्रवीणता र प्रशिक्षण उद्देश्यहरू अनुसार छनौट गर्न आवश्यक छ।
यस लेखले उदाहरणको रूपमा स्क्वाट व्यायाम प्रयोग गर्दछ, स्मिथ स्क्वाट र फ्री वेट स्क्वाट बीचको दुई मुख्य भिन्नताहरू हेरौं।
मुख्य भिन्नता
-- पहिलोखुट्टा कति अगाडी जान सक्छ। नि: शुल्क वजन स्क्वाटको साथ, त्यहाँ केवल एक सम्भावित स्थिति छ जहाँ खुट्टा बारबेल मुनि छ। व्यायामकर्ताले यसलाई कुनै अन्य तरिकाले गर्न सक्दैन किनभने यो सन्तुलन गुमाउन र चोट लाग्न सजिलो छ। यसको विपरित, स्मिथ स्क्वाटले निश्चित मार्ग पछ्याउँछ, त्यसैले त्यहाँ अतिरिक्त सन्तुलनको आवश्यकता छैन, र व्यायामकर्ताले प्रशिक्षणको लागि विभिन्न दूरीहरूमा खुट्टा विस्तार गर्न सक्छ।
-- दोस्रोस्पष्ट भिन्नता यो हो कि बारबेलको तुलनामा स्मिथ मेसिनको साथ भारी वजनहरू तोड्न सजिलो छ। स्मिथ स्क्वाटमा बढेको बल सन्तुलनको लागि कम आवश्यकतालाई श्रेय दिइएको छ ताकि तपाईं बारलाई माथि धकेल्न ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ स्मिथ मेसिनको साथ स्क्वाट गर्नुहुन्छ, तपाइँको अधिकतम शक्ति उच्च हुनेछ।
माथिका दुई बिन्दुहरू बीचको मुख्य भिन्नता सधैं फिटनेसमा विवादको तातो विषय भएको छ।
त्यसोभए, स्मिथ स्क्वाट्सको तुलनामा नि: शुल्क वजन स्क्वाट्सको फाइदा र विपक्ष के हो?
विपक्ष
● तपाईं अगाडि उभिन सक्नुहुन्न। स्क्वाट गर्दा यो पोजिसन लिँदा सन्तुलन गुम्छ र पतन हुन्छ।
● तपाईं आन्दोलनको समयमा आफ्नो हिलमा उभिन नसक्ने हुनाले, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङको सक्रियता छोटो हुन्छ।
● तपाईं आफ्नो सन्तुलन राख्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईं एउटा खुट्टा अलग गर्न सक्नुहुन्न।
● आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो शरीर मुनि राख्नु भनेको हिप जोर्नीहरूमा कम टर्क र ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङबाट कम संलग्नता हो।
प्रो
● तपाईंसँग छ आन्दोलन को स्वतन्त्रता, त्यसैले बार एक चाप मा सार्न सक्छ। स्मिथ स्क्वाटले तपाईंलाई मेसिनले संकेत गरेको बारबेल मार्ग पछ्याउन बाध्य पार्छ, तर बारबेल पथ तपाईंको शरीरद्वारा निर्देशित हुनुपर्छ।
● फ्रि स्क्वाटले धड़लाई थोरै अगाडि झुकाएर शरीरलाई तल राख्न बारको प्रयोग गर्छ, तर अझै पनिएक तटस्थ मेरुदण्ड र गर्दन कायम राख्नुहोस्.
● फ्री वेट स्क्वाटको समयमा, तपाईंकोस्टेबलाइजर मांसपेशिहरु आफ्नो शरीर स्थिर राख्न को लागी संकुचित। स्टेबलाइजर मांसपेशीहरू नि: शुल्क तौल व्यायामको लागि महत्त्वपूर्ण भएकाले, नि: शुल्क वजन भएकाहरूलाई तालिम दिनु अर्थपूर्ण हुन्छ।
● नि:शुल्क वजन स्क्वाट्सस्मिथ स्क्वाट्स भन्दा जांघको मांसपेशीहरू सक्रिय गर्नुहोस्। यो खुट्टा को स्थिति को कारण हो। खुट्टालाई शरीर मुनि राख्नाले घुँडाको वरिपरि ठूलो क्षण र क्वाड्रिसेप्समा बढी भार हुन्छ।
यसको विपरित, स्मिथ स्क्वाटका फाइदाहरू र विपक्षहरू पनि संक्षिप्त गर्न सजिलो छ।
विपक्ष
● पट्टीले सिधा रेखामा निश्चित प्रक्षेपणको पालना गर्नुपर्छ, नि:शुल्क वजन स्क्वाटमा जस्तै चापमा होइन। स्क्वाट गर्दा, बार एक सीधा रेखा मा सार्न हुँदैन। यसले तल्लो ढाडमा थप दबाब दिन्छ। पट्टी अलिकति अगाडि र आन्दोलन भर मा सार्न पर्छ।
● जब तपाईंका खुट्टाहरू अगाडि हुन्छन्, तपाईंका कम्मरहरू अगाडी र तिनीहरूको आदर्श स्थितिबाट टाढा भएकाले तपाईंका कम्मरहरूले आफ्नो प्राकृतिक भित्री झुकाव गुमाउँछन्। तर स्मिथ मेसिनको स्थिरता प्रकृतिको लागि धन्यवाद, तपाईं अझै पनि गलत स्थितिमा आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूको कम्मर पनि काँधको अगाडि राम्रोसँग सार्न सक्छ तर तल्लो ढाडलाई नराम्ररी चोट पुर्याउन सक्छ।
● साथै खुट्टा र भुइँको बीचमा अत्यधिक घर्षणको कारणले (खुट्टालाई अगाडि सर्नबाट रोक्दै) यसले घुँडा भित्र कतर्न बल सिर्जना गर्दछ जसले घुँडा खोल्न कोसिस गर्दछ। फ्री वेट स्क्वाट्सको तुलनामा, यसले घुँडाहरू समानान्तर वा भुइँको लगभग समानान्तर हुनु अघि घुँडामा थप दबाब दिन्छ, घुँडाको चोटको जोखिम बढाउँछ।
प्रो
●सुरक्षा.स्मिथ स्क्वाट्स फ्री वेट स्क्वाट्सको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ किनभने तिनीहरू मार्गदर्शन प्रदान गर्छन् जसले सन्तुलन गुमाउँदा दुर्घटनाको सम्भावना कम गर्दछ।
●शुरुवातकर्ताहरूको लागि विशेष गरी उपयुक्त.यो मेसिनमा व्यायाम प्राप्त गर्न धेरै सजिलो छ किनभने यो पूर्ण रूपमा निर्देशित छ र बारहरू सन्तुलनमा छैन। यसले मांसपेशीको थकानका कारण सन्तुलन गुमाउँदा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ। थकानका कारण प्राविधिक बिग्रने सम्भावना पनि कम छ । तसर्थ, शुरुआतीहरूका लागि, मेशिनहरू मुख्य मांसपेशी समूहहरूको स्थिरता नियन्त्रण गर्न निपुण नभएसम्म वजन उठाउने भन्दा सुरक्षित हुन्छन्। स्मिथ मिसिनहरू यस उद्देश्यका लागि उपयुक्त छन्।
●तपाईं आफ्नो खुट्टा विभिन्न दूरी मा राख्न सक्नुहुन्छ.आफ्नो खुट्टालाई टाढा राख्दा थप ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सक्रिय हुनेछन्। यो प्रभाव विशेष गरी लाभदायक छ यदि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स कम-प्रशिक्षित छन्।
● तपाईं पूर्ण सन्तुलित हुनुहुन्छ, तपाईं सक्नुहुन्छसजिलै एक खुट्टा संग आन्दोलन गर्न.तपाईंले केवल वजन उठाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, र सन्तुलन र स्थिरता यहाँ कुनै समस्या छैन।
निष्कर्ष
दुई प्रशिक्षण शैलीहरूको लचिलो संयोजन बहसको लागि राम्रो समाधान हुन सक्छ। नि: शुल्क वजनले पूर्ण-शरीरको मांसपेशी संलग्नतामा बढी जोड दिन्छ, र मेसिन प्रशिक्षण प्रयोग गर्न सजिलो छ र ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ।दुवैले फरक-फरक उद्देश्यहरू पूरा गर्छन् र कुनलाई कार्यान्वयन गर्ने छनौट गर्नु तपाईंको लक्ष्य र फिटनेस प्राथमिकताहरूमा निर्भर हुन्छ।
पोस्ट समय: जुलाई-07-2022