लामो वर्कआउट्स अधिक लाभदायक हुन सक्छ
कुनै पीडा, कुनै लाभ छैन
प्रोटीन इन्टेक बढाउनुहोस् र फ्याट र कार्बनियम कम गर्नुहोस्
तौल तौल तपाईलाई भारी बनाउनेछ
स्पट फ्याट जलिरहेको: पेट फ्याट मात्र कम गर्नुहुन्छ?
कार्डियोले मात्र बोसो हराउनको लागि मात्र होइन
तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न प्रत्येक दिन तालिम दिनुपर्दछ
फिटनेसमा साझा गलत धारणा अक्सर राम्रो भन्दा बढी हानि पुर्याउन समाप्त हुन्छ। यो विश्वास हो कि लामो workouts जहिले पनि राम्रो हुन्छ वा लिफ्टिंग तौल तपाईंलाई थोक बनाउँदछ, यी गलत धारणाले हदसम्मको लक्ष्यमा प्रगति गर्न सक्दछ। यो एक राम्रो गोलाकार र सूचित परिप्रेक्ष्य संग फिट फिट गर्न महत्वपूर्ण छ, खातामा व्यक्तिगत आवश्यकता र सीमाहरु मा।
लामो वर्कआउट्स अधिक लाभदायक हुन सक्छ
कुनै पीडा, कुनै लाभ छैन
विद्यार्थी एथलीटहरूमा ध्यान केन्द्रित गरिएकोले उनीहरूको प्रशिक्षण भारहरू बिस्तारै बृद्धि गर्नेहरूको तुलनामा नरम-टिश्यूमा डुबेका ठाउँहरू बढी खतरामा परेका थिए र घाइतेहरूलाई रोक्न सक्षम भएका थिए। सबै भन्दा राम्रो दृष्टिकोण बिस्तारै आफ्नो लक्ष्यहरु को लागी एक पटक को लागी धेरै गर्न को लागी भन्दा धेरै काम गर्नु हो।
प्रोटीन इन्टेक बढाउनुहोस् र फ्याट र कार्बनियम कम गर्नुहोस्
धेरै मांसाहारीहरू शट वा पूरकहरूमा भर पर्नु बिना पर्याप्त दैनिक प्रोटीन प्राप्त गर्दछन्। सामान्यतया, प्रति भोजनको 2-- औंस भएको 2-- औंस शरीरलाई ईन्धन बनाउन पर्याप्त छ।
केही स्वास्थ्य प्रवृत्तिले मानिसहरूलाई कार्बल्स र फ्याटबाट बच्न प्रोत्साहित गरेको छ कि यसले वजन घटाउने निम्त्याउँदछ। यद्यपि कार्बोहाइड्रेटहरूले ऊर्जा प्रदान गर्दछ र ईन्धनको मूल्यवान स्रोत हुन्। सबै कार्ब्स बराबर सिर्जना गरिएको छैन, त्यसैले यो जटिल कार्बहरू फल, सिमी र खैरो चामललाई प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण छैन।
तपाईको आहारमा स्वस्थ फ्याटहरू समावेश गर्न यो पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै पोलिन्सेटेरेटेड वा मोनिन्सेटेरेट फ्याटहरू, जुन मस्तिष्क कार्यका लागि आवश्यक छन्। कम फ्याट आहार पछ्याउनुको सट्टा, Avocado, जैतुन र नरिवट तेल, Comga-3 फ्याट एशिवमा स्वस्थ फ्याटहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तौल तौल तपाईलाई भारी बनाउनेछ
सामर्थ्य प्रशिक्षणको बारेमा एउटा सामान्य गलत धारणा यो हो कि यसले स्वचालित रूपमा तपाईंलाई थकाली र मांसपेशिल बनाउँदछ। जबकि यो सत्य हो कि वजनले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, यो ग्यारेन्टी होइन। वास्तवमा, विशेष गरी महिलाहरूका लागि हार्मोनल कारकहरू अक्सर ठूला मांसपेशिहरूको विकासलाई रोक्दछन्। गहनताका लागि बेवास्ता गर्नुको सट्टा यसलाई सुधारिएको मुटुको स्वास्थ्य, प्रबलता र लिग्सिएसन, उत्तम मुद्रा र बढेको शक्ति र उर्जा सहित विभिन्न सुविधाहरूको लागि यसलाई आफ्नो फिटनेस तालिकामा समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तौल उठाउन नडराउनुहोस् - यसले तपाईंलाई थोक बनाउँदैन जबसम्म यो तपाईंको लक्षित प्रशिक्षण र पोषण योजनाको साथ विशिष्ट लक्ष्य हुँदैन।
स्पट फ्याट जलिरहेको: पेट फ्याट मात्र कम गर्नुहुन्छ?
व्यायाम मार्फत शरीरको विशिष्ट क्षेत्रहरूमा फ्याट नोक्सान गर्न सम्भव छैन जुन त्यस क्षेत्रमा मात्र केन्द्रित हुन्छ। उदाहरण को लागी, चालमा गर्न को लागी तपाइँको एबीहरु को वरिपरि बोसो जलाउँदैन। यो नोट गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको समग्र शरीर बोसो कम छ भने मात्र देखिने पेटमा मात्र देखिन्छ। जबकि एक्स्टेसन अभ्यास जस्तै मांसपुटहरू र प्लाक्सहरू एक विशिष्ट क्षेत्रमा फ्याट घाटामा उल्लेखनीय रूपमा योगदान पुर्याउन योगदान पुर्याउन को लागी पर्याप्त एक मेटाबोलिक गडबडी को लागी लाभ लिन सक्दैन। तपाईंको शरीरको कुनै पनि भागमा फ्याट कम गर्न, व्यायाम र स्वस्थ आहारको साथ समग्र तौल नोक्सानमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
कार्डियोले मात्र बोसो हराउनको लागि मात्र होइन
जबकि यो सत्य हो कि कार्डियो फ्याट जलाउन को लागी एक उपयोगी उपकरण हुन सक्छ, यो सफल फ्याट घाटा मा मात्र वा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक छैन। वास्तवमा, अनुसन्धानले आहार र प्रतिरोधकृति प्रशिक्षणलाई वजन घटाउन र शरीर रचना सुधार गर्न बढी प्रभावकारी हुन्छ। हाम्रो वेस्ट लन्डन जिममा हाम्रो व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूले धेरै सदस्यहरूलाई परम्परागत कार्योज अभ्यासमा भर नखाई ठूलो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गरेको छ। यसको सट्टामा, हामी सन्तुलित दृष्टिकोणमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं जसमा उचित पोषण, प्रतिरोधको प्रशिक्षण, र दैनिक गतिविधि, साथै अन्तराल र स्थिर दानाियो प्रशिक्षण समावेश गर्दछ। याद राख्नुहोस्, प्रत्येक व्यक्ति फरक र एक व्यक्तिले अर्कोको लागि काम गर्दैन। त्यसकारण, तपाइँको लागि काम गर्ने अनुकूलित दृष्टिकोण फेला पार्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न प्रत्येक दिन तालिम दिनुपर्दछ
जिममा प्रशिक्षण हरेक दिन तपाईको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि आवश्यक नहुन सक्छ। एलिट एथलीटहरू पनि उनीहरूको तीव्र प्रशिक्षण राइमिटिन्सका लागि परिचित छन्, उनीहरूको मांसपेशीहरूलाई पुन: प्राप्ति गर्न अनुमति दिन दिनहरू लिनुहोस्। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हामी मांसपेशीय ऊतक तोड्छौं, र हाम्रो शरीरलाई बलियो बन्न र पुनर्निर्माण गर्न समय चाहिन्छ। जिममा पूर्ण रूपमा निर्भर हुनुको सट्टा, तपाईंको दैनिक गतिविधिमा शारीरिक गतिविधिहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै हिंड्दै, सिढीहरू खेल्ने, खेलकुद खेल्दै, वा तपाईंको बच्चाहरूसँग खेल्दै। यी गतिविधिहरूले तपाईंको फिटनको अपलोड नगरीकन तपाईंको फिटनेसनमा एक "अदृश्य" गठन प्रदान गर्न सक्दछ।
पोष्ट समय: जन-10-20223