7 फिटनेस मिथकहरू, हेर्नुहोस् यदि तपाईं यसको लागि पर्नुहुन्छ?

फिटनेसमा सामान्य गलत धारणाहरूले प्राय: राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ। लामो कसरत सधैं राम्रो हुन्छ भन्ने विश्वास होस् वा तौल उठाउँदा तपाईंलाई ठूलो बनाउँछ, यी गलत धारणाहरूले चोटपटक लाग्न सक्छ र फिटनेस लक्ष्यहरूतर्फ प्रगतिमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। व्यक्तिगत आवश्यकता र सीमितताहरूलाई ध्यानमा राखेर राम्रोसँग गोलाकार र सूचित परिप्रेक्ष्यका साथ फिटनेसमा पुग्नु महत्त्वपूर्ण छ।

लामो समयसम्म कसरत बढी लाभदायक हुन सक्छ

राम्रो कसरत प्राप्त गर्न सधैं आफैलाई सीमामा धकेल्न आवश्यक छैन। ट्रेडमिलमा घण्टा बिताउँदा वा तौल उठाउँदा मांसपेशी तनाव वा अत्यधिक प्रयोगमा चोटपटक लाग्न सक्छ। फारम र उचित उपकरण प्रयोगलाई विचार गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले चोटपटकको जोखिममा पनि योगदान गर्न सक्छ। यसको सट्टा, सबै मांसपेशी समूहहरूलाई समान रूपमा लक्षित गर्न र तपाईंको कसरतमा विविधता थप्न कार्डियो, गतिशीलता, र प्रतिरोध अभ्यासहरू बीच आफ्नो दिनचर्या विभाजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले चोट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ र थप अर्थपूर्ण परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ छैन

"कुनै दुखाइ छैन, कुनै लाभ छैन" भनाइ प्राय: मानिसहरूलाई उनीहरूको कसरतको समयमा आफैलाई धक्का दिन प्रोत्साहित गर्न प्रयोग गरिन्छ। कहिलेकाहीँ आफैलाई चुनौती दिनु महत्त्वपूर्ण हुँदा, त्यसो गर्दा बारम्बार चोटपटक लाग्न सक्छ र तपाईंको प्रदर्शनमा बाधा पुग्न सक्छ। वास्तवमा, लगातार आफैलाई धेरै कडा धकेल्नेले ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूको पुन: प्राप्ति गर्ने क्षमता, तपाईंको मुड, प्रतिरक्षा प्रणाली, र थपलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंको निद्रामा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ किनकि अत्यधिक व्यायामले स्नायु प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ।

विद्यार्थी एथलीटहरूमा केन्द्रित गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले आफ्नो प्रशिक्षणको भार द्रुत रूपमा बढायो उनीहरूलाई बिस्तारै आफ्नो लक्ष्यमा पुग्ने र चोटहरू रोक्न सक्षम हुनेहरूको तुलनामा नरम-उत्तरको चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी थियो। सबै भन्दा राम्रो दृष्टिकोण एकैचोटि धेरै गर्न को लागी प्रयास गर्नु भन्दा बिस्तारै आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्न को लागी हो।

प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस् र बोसो र कार्ब सेवन घटाउनुहोस्

कार्बोहाइड्रेट र बोसो घटाउँदा प्रोटिनमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्ने आहारहरू तपाईंले विश्वास गरेजस्तो प्रभावकारी नहुन सक्छ। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र संतृप्त फ्याटको अत्यधिक मात्रामा उपभोग गर्नबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, प्रोटीन एक विश्वव्यापी समाधान वा वजन घटानेको ग्यारेन्टी होइन। वास्तवमा, धेरै प्रोटिन खपत हृदय रोग र मोटोपना को जोखिम बढाउन सक्छ।

धेरै मांसाहारीहरूले शेक वा सप्लिमेन्टहरूमा भर पर्नु बिना नै पर्याप्त दैनिक प्रोटिन पाउँछन्। सामान्यतया, प्रति खाना २-३ औंस दुबला प्रोटिन शरीरलाई ईन्धन दिन पर्याप्त हुन्छ।

केही स्वास्थ्य प्रवृतिहरूले मानिसहरूलाई कार्बोहाइड्रेट र बोसोलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न प्रोत्साहित गरेका छन्, दावी गर्दै कि यसले वजन घटाउनेछ। यद्यपि, कार्बोहाइड्रेटले ऊर्जा प्रदान गर्दछ र ईन्धनको मूल्यवान स्रोत हो। सबै कार्बोहाइड्रेटहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका छैनन्, त्यसैले फलफूल, सिमी र खैरो चामल जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईको आहारमा स्वस्थ बोसो समावेश गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै पोलीअनस्याचुरेटेड र मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, जुन मस्तिष्कको कार्यका लागि आवश्यक हुन्छ। कम बोसो भएको आहार पछ्याउनुको सट्टा, एभोकाडो, जैतून र नरिवलको तेल, चिया सीडहरू र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा उच्च अन्य खानाहरू जस्ता स्रोतहरूबाट स्वस्थ बोसो समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तौल उठाउनुले तपाईंलाई भारी बनाउनेछ

बल प्रशिक्षणको बारेमा एक सामान्य गलत धारणा यो हो कि यसले स्वचालित रूपमा तपाईंलाई भारी र मांसपेशी बनाउँछ। जबकि यो साँचो हो कि वजन उठाउँदा तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो ग्यारेन्टी होइन। वास्तवमा, विशेष गरी महिलाहरु को लागी, हार्मोनल कारकहरु लाई अक्सर ठूलो मांसपेशिहरु को विकास लाई रोक्छ। भारोत्तोलनबाट जोगिनुको सट्टा, सुधारिएको मुटुको स्वास्थ्य, बलियो जोर्नीहरू र लिगामेन्टहरू, छिटो चयापचय, राम्रो मुद्रा, र बढेको शक्ति र ऊर्जा सहित विभिन्न प्रकारका फाइदाहरूको लागि यसलाई तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तौल उठाउन नडराउनुहोस् - लक्षित प्रशिक्षण र पोषण योजनाको साथ तपाईंको विशेष लक्ष्य नभएसम्म यसले तपाईंलाई ठूलो बनाउँदैन।

स्पट फ्याट बर्निङ: पेटको बोसो मात्र घटाउने?

त्यो क्षेत्रमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यासहरू मार्फत शरीरको विशिष्ट क्षेत्रहरूमा बोसो घटाउने लक्ष्य बनाउन सम्भव छैन। उदाहरणका लागि, क्रन्चहरूले विशेष रूपमा तपाईंको एब्स वरपरको बोसो जलाउँदैन। यो नोट गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि टोन्ड पेट मात्र देखिनेछ यदि तपाईंको समग्र शरीरको बोसो कम छ। जबकि क्रन्च र प्लान्क्स जस्ता अलगाव अभ्यासहरूले मांसपेशी बल र स्थिरताका लागि फाइदाहरू हुन सक्छ, तिनीहरूले एक विशिष्ट क्षेत्रमा बोसो घटाउन महत्त्वपूर्ण रूपमा योगदान गर्न पर्याप्त मेटाबोलिक गडबडी सिर्जना गर्दैनन्। तपाईंको शरीरको कुनै पनि भागमा प्रभावकारी रूपमा बोसो घटाउन, व्यायाम र स्वस्थ आहारको संयोजन मार्फत समग्र वजन घटाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

कार्डियो बोसो गुमाउने एक मात्र तरिका होइन

जबकि यो साँचो हो कि कार्डियो बोसो जलाउनको लागि उपयोगी उपकरण हुन सक्छ, यो सफल बोसो हानि मा एक मात्र वा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक होइन। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि आहार र प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन घटाने र शरीर संरचना सुधार गर्न धेरै प्रभावकारी छन्। हाम्रो वेस्ट लन्डन जिममा हाम्रो व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूले धेरै सदस्यहरूलाई परम्परागत कार्डियो अभ्यासहरूमा भर नपरिकन उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गरेको छ। यसको सट्टा, हामी उचित पोषण, प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण, र दैनिक गतिविधि, साथै उपयुक्त हुँदा अन्तराल र स्थिर कार्डियो प्रशिक्षण समावेश गर्ने सन्तुलित दृष्टिकोणमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। याद गर्नुहोस्, प्रत्येक व्यक्ति फरक छ र एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ। तसर्थ, तपाईंको लागि काम गर्ने अनुकूलित दृष्टिकोण फेला पार्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न हरेक दिन तालिम गर्नुपर्छ

तपाईको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि हरेक दिन जिममा प्रशिक्षण आवश्यक नहुन सक्छ। यहाँ सम्म कि कुलीन एथलीटहरू, जो आफ्नो गहन प्रशिक्षण नियमहरूको लागि परिचित छन्, आफ्नो मांसपेशिहरु लाई पुन: प्राप्त गर्न दिनको लागि छुट्टी लिन्छन्। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हामी मांसपेशीको तन्तु भाँच्दछौं, र हाम्रो शरीरलाई यो तन्तु बलियो हुनको लागि मर्मत र पुनर्निर्माण गर्न समय चाहिन्छ। जिममा मात्र भर पर्नुको सट्टा, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधिका अन्य प्रकारहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, सिढीहरू लिने, खेल खेल्ने, वा पार्कमा आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्ने। यी गतिविधिहरूले प्रशिक्षणको "अदृश्य" रूप प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाईंको शरीरलाई ओभरलोड नगरी तपाईंको फिटनेसमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

# एक 7-दिने प्रशिक्षण योजना तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्न!