Aerobic र Anerobic व्यायाम बीचको भिन्नता

दुबै रूबेरिक र अन्रोबिक व्यायाम तपाईंको व्यायाम दिनचर्याको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हुनुपर्दछ। तिनीहरूले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छन् र तपाईं स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। ती बीचको भिन्नता तपाईंको शरीरले उनीहरूलाई उर्जा प्रयोग गर्दछ।

Aerobic व्यायाम के हो?

एरोबिक व्यायाम कार्डियोपुलमोनरी प्रकार्यको बृद्धिमा केन्द्रित छ। "Aerobic" शब्दको अर्थ "अक्सिजन" को अर्थ तपाईले सास फेर्ने अक्सिजनको साथ ईन्धन भएको छ।
जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशिहरू गतिमा रहनको लागि अधिक अक्सिजनको आवश्यकता पर्दछ, र तपाईंको रगतको अक्सिजन बोक्ने क्षमताको बारेमा तपाईंको मुटुको दर बिस्तारै बढ्छ र तपाईंको सास फेर्न जान्छ। उहि समयमा, Aerobic तालिम तपाईको ठूला मांसपेशी समूहहरु को लागी अधिक ऑक्सीजेन प्रदान गर्न साना रक्त वाहिकाहरु लाई चौडा पार्छ।
जब Aerobic व्यायाम गर्दै, तपाइँ कम्तिमा minutes0 मिनेट वा अधिक गतिविधि को लागी लक्ष्य राख्नु पर्छ। यस गतिविधिमा दोहोरिने, निरन्तर आन्दोलन समावेश छ।

एरोबिक व्यायामको प्रकारहरू

संभावनाहरू तपाई एरोबिक अभ्यासको केहि उदाहरणहरूसँग परिचित छन्। विज्ञहरू सिफारिश गर्छन् कि तपाईं कम्तिमा आधा घण्टाको व्यायाम गर्नुहुन्छ, प्रत्येक हप्ता तीन देखि सात पटक। एरोबिक अभ्यास समावेश गर्दछ:

•Uचलिरहेको वा jogging
•Uहिँड्दै, विशेष गरी एक तेज गतिमा
•Uपौडीयू
•Uबाटो गाउनु
•Uसाइकल वा बाइकिंग
•Uजम्पिंग डोरी
•Uकदम एरोबिकहरू
•Uघुसमेरो
•UStrageaginggingaging खडा
•Uनखखिक
•Uएक ट्रेडमिल वा अण्डाकार जस्ता कार्डियो मेशिनहरू प्रयोग गर्दै

यदि तपाईं भर्खर कार्डियोको साथ सुरू गर्दै हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंले केहि बेर प्रयोग गरिनु भएको छैन भने, बिस्तारै सुरू गर्नुभएको छ। 1 to देखि 10 मिनेट को लागी न्यानो, तल झार्न को लागी। तपाईंको वार्म-अप पछि, कम्तिमा minutes मिनेट चयनित गतिविधि को लागी लक्ष्य। प्रत्येक दिन, तपाईंको कसरत दिनचर्यामा थोरै समय थप्नुहोस्, तपाईं जानुहुन्छ वेलबारलाई उठाउँदै। निश्चित गर्नुहोस् शीतल-डाउन अवधिहरू समावेश गर्न, जस्तै हिंड्दै वा विस्तार।

Anerobic व्यायाम के हो?

एनोरोबिक व्यायाम मुख्यतया व्यायामको बखत अक्सिजनको बरु अक्सिजनको सट्टा मांसपेशिहरू भित्र रहेको ऊर्जा भंगमा निर्भर गर्दछ। Arerobic व्यायाम विपरीत, जुन लगातार व्यायाम हो, अन्रोबिक व्यायाम अक्सर उच्च-तीव्रता अभ्यासको छोटो रूपमा सम्झौता गर्न सकिन्छ।
एनोरोबिक व्यायाम मुख्यतया व्यायामको बखत अक्सिजनको बरु अक्सिजनको सट्टा मांसपेशिहरू भित्र रहेको ऊर्जा भंगमा निर्भर गर्दछ। सतह एरोबिक व्यायाम जस्तो नभई एएमरोबिक व्यायाम छोटो-तीव्रता तहमा बृद्धि हुन्छ, र यसले प्राय: हाई-तीव्रता व्यायामको छोटो फुटरहरू प्रयोग गर्न सक्दछ।
सामान्यतया, एनोरोबिक व्यायाम दुई देखि तीन मिनेट भन्दा बढी हुँदैन, रूपमा मांसपेशीहरू टायर, कमजोर, र आराम चाहिन्छ। अन्तरालहरूले मांसपेशिलहरू आराम गर्न र व्यायामकर्ताहरूलाई उनीहरूको सास फेर्न अनुमति दिन्छन्। एकचोटि सम्पन्न भयो, तपाईं Aerobic व्यायाम गर्न बाँकी चरणबाट ट्रान्जिशन गर्न सक्नुहुन्छ।
Anderobic व्यायाम, स्प्रिन्टिंग, वजन, उच्च जम्पिंग, र उच्चव्रता अन्तराल प्रशिक्षण सहित प्रयास गर्न। यी अभ्यासहरू मांसपेशी आकार र शक्ति वृद्धि गर्न सिफारिस गरिन्छ "पछि" पछि "सिर्जना गर्दै। आधिकारिक रूपमा अत्यधिक पोस्ट-व्यायाम अक्सिजन उपभोग (EPO), गहन गतिविधि पछि अधिक क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

Anerobic अभ्यास को प्रकार

अन्रोबिक व्यायामको मुख्य उद्देश्य मांसपेशिको द्रव्यमान बढाउनु हो। निरन्तर प्रशिक्षणको अवधि पछि, तपाईंको मांसपेशी शक्ति र द्रव्यमानलाई तान्न, संकुचन, र प्रशिक्षणको क्रममा क्षतिबाट ठूलो सुधार हुनेछ।
एनोरोबिक व्यायामको उदाहरणहरू समावेश गर्दछ:

•Uउच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (हाइट)
•UWordlighting
•Uक्यालिस्टेनिक्स, जस्तै जम्प र स्क्वाटहरू
•Uप्लाइमेट्रिकहरू

जब तपाईं एनोरोबिक व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरलाई आफ्नो उच्च स्तरमा कार्य गर्न धकेल्नुहुन्छ। यस स्तरमा कुनै गतिविधि जुन मांसपेशिहरुमा अक्सिजन बोक्दैन Anerobic मा मानिन्छ।
Aneerobic कसरत सुरु गर्न, वर्ल्डलिस्टिंग जस्तै, minutes मिनेट को लागी न्यानो, कि कि त हिंड्ने, वा jogging। हात र खुट्टा जस्तै तपाईंको ठूलो मांसपेशी समूहहरू काम गरेर सुरू गर्नुहोस्।
1 देखि 1 to देखि 1 sett पुनरावृत्तिहरू तपाईंले छनौट गर्नुभएको तौल पर्याप्त भारी हुनुपर्दछ जुन अन्तिम पुनरावृत्ति द्वारा, तपाईंको मांसपेशिहरू रोक्न तयार हुन्छन्। गर्न आठ देखि दश फरक व्यायाम छनौट गर्नुहोस्। पछि, स्ट्रिंग गरेर शान्त हुनुहोस्।
Aerobic व्यायाम को स्वास्थ्य लाभहरु
एरोबिक अभ्यासको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा लेदोकस्कोक्युलर स्वास्थ्यमा प्रभाव हो। नियमित एरोबिक व्यायामले तपाईंको मुटु र फोक्सोलाई बलियो बनाउन सक्दछ र केही हदसम्म हृदय रोग रोक्न देखाइएको छ।
एकै साथ एरोबिक व्यायामले तपाईंको अन्य रोगहरूको विकासको सम्भावना कम गर्न सक्दछ: समावेश सहित:

•Uक्यान्सर रोग
•Uमधुमेह
•UOstopoosis
•Uमोटोपना
•Uउच्च रक्तचाप
•Uस्ट्रोक
•Uमेटाबोलिक सिन्ड्रोम

एरोबिक व्यायामले तपाईंलाई तपाईंको वजन प्रबन्ध गर्न पनि मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई स्वस्थ आहारको अतिरिक्त तौल कायम राख्न वा तौल गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मुडलाई पनि सुधार गर्न सक्दछ, र जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एन्डोरफिनहरू - मस्तिष्क मा रसायन जारी गर्दछ जसले तपाईंलाई आरामदायी महसुस गर्दछ, जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई आराम गर्न सक्छ र अझ राम्रो निद्रामा पुर्याउन सक्छ।

Anerobic व्यायाम को स्वास्थ्य लाभहरु

यद्यपि अन्जरबिक व्यायामको सब भन्दा ठूलो लाभ बढ्दो मांसपेशिको द्रव्यमान बढ्दै छ, यसले क्यालोरीहरू पनि जलाउँछ र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण, जस्तै वजनहरू जस्ता, तपाईंलाई हड्डी मास र घनत्व बढाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई तपाईंको हड्डीहरू तपाईंको उमेरको रूपमा सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ। प्रतिरोध प्रशिक्षणले रगतमा प्रभाव नियन्त्रणलाई पनि सुधार गर्न सक्दछ, तपाईंको शरीरलाई इन्सुलिन र रगत चिनीलाई अधिक कुशलतासाथ मद्दत गर्दछ। अवश्य पनि, Anerobic व्यायाम पनि तपाइँलाई राम्रो महसुस गर्न सक्छ।