के व्यायामले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा दिन्छ?

राम्रो स्वास्थ्यको लागि तपाईंको कसरतलाई राम्रो स्वास्थ्यको लागि अधिकतम पार्नु व्यायाम र प्रतिरोधको बीचको सम्बन्धलाई बुझ्ने जत्तिकै सरल छ। तनाव व्यवस्थापन र सन्तुलित आहार तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा दिन महत्त्वपूर्ण छ, तर व्यायामले पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थकित महसुस भए पनि, तपाईंको शरीरलाई नियमित रूपमा स out ्केत दिन एक शक्तिशाली उपकरण प्रदान गर्न सक्दछ। यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै अभ्यासहरू होइन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा समान प्रभाव हुन्छ। यसैले हामीले विज्ञहरूसित परामर्श गरेका छौं जसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा व्यायामको प्रभाव अध्ययन गरेका छन्, र हामी तपाईंसँग आफ्नो अन्तरदृष्टि साझा गर्न चाहन्छौं।

व्यायामले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी बढावा दिन्छ?

व्यायामले तपाईंको मानसिक कस्ता नहुने कुरा मात्र होइन, खेलकुद र स्वास्थ्य विज्ञानको जर्नलमा प्रकाशित छ कि एक घण्टा भन्दा कममा प्रकाशित समीक्षाले प्रतिरोधी प्रतिक्रियामा प्रकाशित गर्दछ, र कम सूजन स्तरको जोखिम कम गर्न सक्छ। अध्ययनको नेतृत्व, ड्रोमान, ड्रोम्यान, डलर, एपेटासिचियन राज्य विश्वविद्यालय र विश्वविद्यालयका मानवीय प्रदर्शन विभागको उत्तराधिकारीहरू र तिनीहरू विरूद्ध लक्षित छन् कि उनीहरूले रोगहरू निम्त्याउँछन्।

नियमितता संग प्रतिरक्षा सुधार

व्यायाम तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, जुन अस्थायी मात्र होइन, तर संचयी पनि हो। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीबाट तत्काल प्रतिक्रिया केहि घण्टासम्म रहन सक्छ, तर लगातार र नियमित व्यायामले समयसँगै तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढाउन सक्छ। वास्तवमा, डा। नीमेन र उनको टोलीले एक हप्ता एरोबिक व्यायाममा पाँच वा बढी दिनहरूमा 12 वटा भन्दा बढीमा माथिल्लो श्वसन अभ्यासमा संलग्न हुन सक्छ। त्यसोभए, तपाईंको दैनिक तालिकामा व्यायामलाई समाहित गर्नुहोस् तपाईंको प्रतिरक्षालाई बढावा दिन र राम्रो समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न एक प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

उही तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी जान्छ। नियमित व्यायाम तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याण मा एक स्थायी प्रभाव प्रदान गर्न सक्छ। ब्रिटिश मेडिकलका अन्वेषकहरूले लगातार शारीरिक गतिविधिलाई संक्रमणको जोखिम कम गर्न सक्दैनन्, तर सम्पर्क वा मृत्युको सम्भावना पनि हुन सक्दैन। लगातार स्वच्छ घर जस्तै, एक लगातार सक्रिय जीवनशैली प्रतिरक्षा प्रकार्य र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। त्यसोभए, तपाईंको दैनिक तालिकाको एक अंश बनाउनुहोस् र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र समग्र कल्याणमा राख्न सक्ने सकारात्मक प्रभावहरू हेर्नुहोस्।

"व्यायाम तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि हाउसकीडिंगको रूपमा कार्य गर्दछ, तपाईंको शरीर गस्ती गर्न र ब्याक्टेरिया र भाइरसहरू पत्ता लगाउन सक्षम पार्नुहोस्," डा। यो कहिले काँही व्यायाम गर्न सम्भव छैन र एक प्रतिरक्षित प्रणाली छ कि रोगहरु को लागी एक अवरोध छ। नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न भएर, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कीटाणुहरू बन्द गर्न जो कीटाणुहरू बन्द गर्न राम्रोसँग सुसज्जित हुन्छ।

यो तपाईं उमेर को रूप मा पनि सही छ। नियमित व्यायामले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको उमेर जस्तो छैन। त्यसो भए, तपाईको दैनिक तालिकाको एक भागलाई स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली र समग्र कल्याणको लागि व्यायाम गर्न सुरु गर्न ढिला भएन।

रोगरूता सुधार गर्न को लागी एक प्रभावकारी प्रकारको व्यायाम के हो?

यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै प्रकारहरू प्रतिरोधात्मक प्रणालीमा उनीहरूको प्रभावमा समान छैनन्। एरोबिक व्यायाम, जस्तै हिंड्दा, चलिरहेको, वा साइकलिंग, व्यायाम तथा प्रतिष्ठान बीचको व्यायाम र प्रतिरोधी बीचको सम्बन्धलाई जाँच गर्दै अध्ययनको केन्द्रबिन्दु हो। शुद्धता बढाउनको लागि इष्टतम प्रकार अभ्यास निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान तय गर्न प्रतिरोधात्मक एरोबिक गतिविधिमा प्रतिरोधात्मक एरोबिक गतिविधिमा देखाइएको छ।

- हिड्दै

यदि तपाईं व्यायामको साथ तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, एक मध्यम तीव्रता कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। डा। नियोम्यानका अनुसार, प्रति माईल करीव 1 minutes मिनेटको गतिमा हिड्दै हिँड्नको लागि लक्ष्य गर्नु राम्रो लक्ष्य हो। यस गतिले रिट्नल सेलहरू इन्टरनेशनलहरूमा भर्ना गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ। व्यायामका अन्य प्रकारका लागि, जस्तै चलिरहेको वा साइकलिंग, तपाईंको अधिकतम हृदय दरको% 0% पुग्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यस कठोरताको स्तर प्रतिरोध बढ्दो प्रतिरोधीमा प्रभावकारी हुन देखाइएको छ। यद्यपि तपाईको शरीरको कुरा सुन्नु र आफूलाई धेरै कडा धक्का दिनु महत्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाइँ व्यायाम गर्न वा कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था छ भने।

- हाइट वर्कआउट्स

प्रतिष्ठानमा उच्च र तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (हाइट) को प्रभावमा विज्ञान सीमित छ। केहि अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि हाइटले प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधार गर्न सक्दछ, जबकि अन्यले कुनै प्रभाव पारेका छैनन्। एक 201 Suchany जमिनमा प्रकाशित एक 201 Quity को अध्ययन "जोइरिटी अनुसन्धान र थेरापी," जसले जोर्नीशोनीहरूमा केन्द्रित गर्यो, कि हाइटले प्रतिरोध बढाउन सक्छ। यद्यपि, "सूजन अनुसन्धानको जर्नल" मा एक 201 proint's मा अध्ययनले आरामदायी कसरतलाई कमजोर क्षति पुर्याउँदैन।

सामान्यतया, डा। Neinan अनुसार, अन्तराल वरआउट तपाईंको प्रतिरोधक को लागी सुरक्षित हुन सक्छ। "हाम्रो शरीरहरू यस फिर्ताका लागि प्रयोग गरिन्छ, केहि घण्टासम्म, जबसम्म यो अनन्तसम्म उच्च सशक्ततालाई अभ्यास हुँदैन," डा .ले भने।

- शक्ति प्रशिक्षण

थप रूपमा, यदि तपाईं केवल बल प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, हल्का तौलहरूको साथ सुरू गर्नु उत्तम हुन्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्न उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईंको शक्ति र धीरज बढ्दै जाँदा तपाईं आफ्नो कसरतको तौल र तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम को रूप मा, तपाइँको शरीर सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ र आराम गर्न को लागी आराम गर्न महत्वपूर्ण छ।

सामान्यतया, व्यायामको माध्यमबाट तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने कुञ्जी स्थिर र विविधता हो। एक राउन्ड व्यायाम कार्यक्रम जुन एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण, र स्ट्रेचिंगमा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न र तपाईंको रोगको जोखिम कम गर्न सक्दछ। यद्यपि यो कुरा मनमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम एक्स्टल बिरामी बिरूद्ध एक ग्यारेन्टी छैन, र यो स्वस्थ आहार, पर्याप्त निन्द्रा, र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको साथ।

# कस्तो प्रकारको फिटनेस उपकरणहरू उपलब्ध छन्?