कसरी उचित फिटनेस संग शुरू हुने?

कसरी उचित फिटनेस संग शुरू हुने?

आदर्श रूपमा, यदि तपाइँ तपाइँको मानक फिटनेस र स्वास्थ्य बृद्धि गर्न आवश्यक छ भने, तपाइँ हप्तामा लगभग days दिन, राजा हनोकक, पसिन 2 सफलता प्रशिक्षकभरण, एक स्वास्थ्य स्ट्रिमिंग सेवा, स्वास्थ्य बताउँछ। यसले सम्भवतः धेरै यस्तो आवाज आउँछ, तर अब प्रत्येक दिन गहन हुनु आवश्यक छ, र तपाईंको कसरत दिनचर्याहरू दिनको लागि कम हुन सक्छ।
तपाईँलाई कत्तिको नियमित रूपमा आउँदछ जुन तपाईं स्वास्थ्यको आनन्द लिनुहुन्छ र तपाईंले उपलब्ध हुनुभएको समय पनि। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, सानो लक्ष्यको साथ सुरू गर्नुहोस्, हप्तामा 10,000 चरणहरू एक दिउँसो हप्तामा days दिन एक दिउँसो days दिन वा, यदि तपाईंको समयतालिकाले हप्ताको दिन on दिन को लागी, days दिन को उद्देश्यको लागि अनुमति दिँदैन, days दिन को उद्देश्य र सूचना दिनुहोस् यदि तपाईंहरू एक बिट अधिक अधिक तीव्र गहिरो तीव्र गहन बनाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंले थप रूपमा days दिनमा तपाईंले days दिनमा गर्ने कसरतको मार्गनिर्देशनहरू प्रदान गर्नु आवश्यक छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, Aerobic को 2 वा days दिनको उद्देश्य र विपरित वा days दिन बिग्रेको छ।
यदि तपाईं हप्ताको अवधिको लागि कम कसरत दिनचर्या लिंक गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एकको दिनमा बिजुली र एरोबिकलाई मिश्रण गर्न सक्नुहुनेछ (सोच्नुहोस्: 20 मिनेट जोठितको माध्यमबाट 1 25 मिनेटको माध्यमबाट 1 25 मिनेटको माध्यमबाट)। उच्च-गहन सी भाषा स्कूली (हाइट गर्नुहोस्) वा सर्किट वर्कआउट राइटआइटनले पनि समयमै फिर्ता गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तो कि जेनेथियन फ्लोरहरू, मुख्य रूपमा पूर्ण रूपमा आधारित बिजुली र वर्तमानमा।
र यो विश्वास गर्न लोभ्याउने एक प्रकारको स्वास्थ्य सपनाहरु एक प्रकारको कसरत दिनचर्यामा निर्भर गर्दछ, यो दिमागमा यसलाई राख्नुहोस् कि तपाईंले प्रत्येक एरोबिक र वजन वा बिजुली वा बिजुली स्कूल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि छैन।
अन्ततः, यद्यपि, तपाईको कसरत गर्ने समय तालिका र तपाइँको कसरत दिनचर्याको लागि तपाईले के गर्नुहुन्छ, फ्लोरेट्सले भन्छ कि तपाईसँगको कसरत राइटआउनको लागि के हुन्छ। यदि तपाइँ हायलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने, यसलाई पारित गर्नुहोस्। यदि तपाईं नृत्य र बाइकि charder ्ग, यसको लागि पास गर्नुहोस्। तपाईंको प्रयोगमा रमाइलो खोज्दै तपाईं ठूलो पसीनाका लागि फर्केर आउँदैछ र परिणामहरूको कारण।

कार्डियो कसरत को लागी के गर्ने:
कार्डियोको क्षेत्र निर्माण गर्न के उपकरण पेशेवर जिम्स प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

अमेरिकी हार्दिक एसोसिएशनले हप्ताको साथमा लगातार एक सय पचास मिनेटको लागि एक सय पचास मिनेटहरू (यो पाँच, -0-मिनेट कसरत दिनचर्याहरू), वा सत्ता-पाँच मिनेट हप्ता स्नातक को साथ। यस डिग्रीमा काम गर्दा तपाईंको कोरोनरी हृदय स्वास्थ्यकर होल्ड गर्नुहोस्। प्लस, यसले तपाईंको दिमागलाई चरित्र र रिसलाई बढावा दिन्छ र तपाईंको हड्डी स्वास्थ्यलाई जित्छ।
यदि तपाईं हप्तामा days दिन बाहिर संचालन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको एरोबिक कसरत दिनचर्यामा लक्ष्य अधिक गम्भीर, हन्कोक भन्छ। उनी भन्छन्, "गहिराई, कसरतको छोटो हुन्छ," उनी भन्छन्। "यदि तपाईंलाई गति बढाउन आवश्यक छ भने, गहिराइमा पुग्नुहोस्।"
ठ्याक्कै के तपाइँ Aerobic को लागी एक पटक एक पटक तपाईं के गर्न चाहानुहुन्छ, हन्कोक भन्छ। चाहे यो नाच, बाइक गर्दै, चलिरहेको, चढाई, वा तपाईंको कन्डोमिनियम भवनको चरणहरू तल र तल तपाईंको करोडरी मुटुको शुल्क बढाउँदछ।
हन्कोक र फ्लोरहरू सहमत छन् कि अधिकतम हरियो र शक्तिशाली कसरत राइटआउन्स हाय र तबिटा हो। तानाटाले हाईटको ठूलो गम्भीर मोडेल हो जुन बिना वा तौल बिना पूरा हुन सक्छ। यसले 20 सेकेन्डको लागि अपरेटिंग समावेश गर्दछ, 10 बर्षको लागि आराम गर्दै, र numuter सामान्य राउन्डहरूको लागि दोहोर्याई।
एलिट एथलीट्सहरूले धेरै वर्षदेखि सी प्रोग्रामिंग भाषा शिक्षा प्रयोग गरेर उनीहरूको समग्र प्रदर्शन बढाउन प्रयोग गरेको छ र सटीक कारणको साथ। जब पैदल यात्रामा शीर्ष-शून्य एरोबिक कसरत जारी रहन्छ, C प्रोग्रामिंग भाषा शिक्षाले खुट्टामा के गर्न सक्दैन: यसले प्रत्येक कार्डियो र अन्रोबिक व्यायाम दिन्छ। बिभिन्न शब्दहरूमा, तानटा र हाईइटले बोसो जलाउन, कोरोनरी मुटु र फोक्सोको विशेषता बढाउन र सबै एकैचोटिमा निर्माण गर्न सक्दछ।
किनकि तपाईं यति गाह्रो हुनुहुन्छ हाइट वर्कआउट दिनचर्याहरू, तपाईं कुनै कठिनाईमा कठिनाईमा min0 मिनेटमा कडा पसीना माथि राख्न सक्नुहुनेछ। "सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंले हाइडीमा ध्यानपूर्वक विचारमा ध्यान दिनु आवश्यक छ जुन तपाईंलाई त्यो रूपमा लिन्छ कि प्रयासहरू प्रतिलिपि गर्नमा तपाईंको आत्मनिर्भर उपचार प्रदान गर्नुहोस्," हन्ककले भने।

शक्ति कसरतको लागि के गर्ने:
प्रोफेशन जिमहरूको शक्ति क्षेत्र मा उपकरणहरू के उपलब्ध छन् हेर्नुहोस्?

तपाईं माथिल्लो, कम, वा कुल शरीरलाई ध्यान दिन प्रशिक्षण दिनहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शक्ति कसरतबाट अधिकतम प्राप्त गर्न फ्लोरेसले सम्पूर्ण शरीरलाई तान्दछ र कम्पाउन्ड आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ - ती व्यायामहरू जुन एक पटकमा बहु मांसपेशीहरू छन्।

"जब तपाई शान्त हुनुहुनेछ, आफ्नो सत्रको भोल्युम बढाउनको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्, जसको अर्थ तौल बढाउनको लागि र प्रति व्यायाम कुल प्रतिनिधिहरू," फ्लोरेसले भन्छन्। यस तरीकाले निरन्तर प्रगति गर्दै राम्रो शक्ति लाभ र दुबला मांसपेशी भवनमा जान्छ।
यदि तपाईंसँग शक्तिको लागि अधिक दिनहरू छन् र यसलाई भत्काउन चाहनुहुन्छ भने (विशेष गरी यदि तपाईं मांसपेशीहरू निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने), तपाईं माथिल्लो शरीर दिन र तल्लो शरीरको दिन गर्न सक्नुहुन्छ, जुन हन्ककको सुझाव छ, जसमा हन्ककोकले सुझाव दिन्छ, जो हन्ककले सुझाव दिन्छ, जुन हन्ककले सुझाव दिन्छ, जो हन्ककले सुझाव दिन्छ, जो हन्ककले सुझाव दिन्छ, जो हन्ककले सुझाव दिन्छ, जुन हनोकले सुझाव दिन्छ, जुन हनोकको सुझाव छ।
ती माथिल्लो शरीरका दिनहरूमा, पुश र पुल अभ्यासहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, हन्कोक भन्छ। पुश स्ट्रिट्सले पुश-अपहरू, छाती प्रेस, वा छाती उडाहरू समावेश गर्दछ। प्रो तान्नुहोस् प ows ्क्तिहरू, पुल-अप पुष्टि, ल्याट पुल-त्यागहरू, र पौडी खेल्ने वा सुपरम्यानहरू समावेश छन्। तपाईं BICEP मा पनि मिक्स गर्न सक्नुहुनेछ यी दिनमा, हनोकक भन्छन्। तल्लो शरीरको दिनको लागि, स्क्विस, ल Langnes ्गो, र h peve अभ्यासहरू, सूचकालीनहरू जस्तै, उनले सुझाव दिए।

स्मिथ मेशिन र स्क्वाटमा नि: शुल्क तौलको बीचमा के भिन्नता छ?

ह्याक स्क्वाट वा बार्बेल स्क्वाट, जुन "खुट्टा शक्तिको राजा" हो?

जब आराम दिन को लागी:

कम्तिमा एक वा आराम गर्न को लागी तपाइँको फ्रेम राम्रो र पुनर्निर्माण गर्न को लागी अनुमति दिनु महत्वपूर्ण छ। Hanncock तपाइँको विश्राम कोनरी मुटुको शुल्क (RHR) को अध्ययन गर्न सिफारिश गर्दछ ताकि तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं बिल्कुल पुन: प्राप्ति गर्न को लागी प्रयोग गरीरहेको छ।
अधिकांश स्वास्थ्य ट्र्याकरहरू र स्मार्टवकहरू संगीत कोनरी मुटुको शुल्क लिनेछन् र तपाईंको विश्राम शुल्कमा अन्तर्दृष्टिको साथ आउँदछन्। तपाईंको rhr उदाहरणका अवधारणाको दायरा हो जुन तपाईं आराम गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं विश्राम गर्दै हुनुहुन्छ। एक कम rhr तरीकाले तपाईंको कोरोनरी मुटु धेरै कम प्रयासको साथ अतिरिक्त रगत पम्प गर्दैछ। यो एक असाधारण संकेत हो जुन तपाईं स्वस्थ हुँदै गइरहनु भएको छ, र तपाईंको करीव्य मुटु बलियो हुँदै गइरहेको छ।
यदि तपाईं नियमित रूपमा तपाईंको rhr ट्र्याक गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सचेत हुन सक्नुहुन्छ कि यो घण्टाको लागि गुणा रहिरहन्छ वा एक ऊर्जावान कसरत पछि दिनहरू। त्यो दिनहुँ, यद्यपि तपाईंको rhr मा मिनेट (बीपीएम) को अनुसार वा तपाईंको विशिष्ट Rhr माथि अतिरिक्त beks, त्यसपछि तपाईं मात हुन तपाईं मात हुनुहुनेछ। कुनै पनि अन्य विश्राम दिन लिनुहोस् र जिममा फेरि अगाडि बढ्नु भन्दा कुनै पनि दैनिक हितमा फर्कनुहोस्।
जबकि धीरजी दिनहरूले एरोबिक र शक्तिबाट काम नगरीकन सुझाव दिन्छ, यसले सुझाव दिदैन कि तपाईंले कुनै कुरामा कुनै श .्का छैन। फोम रोलिंगको लागि आफ्नो विश्राम दिनहरू प्रयोग गर्नुहोस्, तान्नुहोस्, तपाईंको रगत बगिरहेकोमा ब्लकमा हिंड्नको लागि नम्र गति, हन्कोक भन्छ।
"यो लगभग सक्रिय रूपमा तपाइँको फ्रेम पछि हेर्छ ताकि तपाइँका लक्ष्यहरू मार्गदर्शन गर्ने प्रयासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जसले वास्तवमै मुस्कुराउँदै, वा वजन बढारहेको छ," उनी भन्छन्। "यो महत्वपूर्ण छ कि मानिसहरूले हाम्रो शरीरमा ध्यान दिन्छन्, र यो महत्वपूर्ण छ कि यो यो महत्वपूर्ण छ र विविधता सहित।
यदि तपाईं चलिरहेको छ भने, तपाईं केहि क्रस-प्रशिक्षण मा सुविधा को आवश्यकता छ। यदि तपाइँले भारी तौलहरू उठाउनुहोस् भने, तपाइँले तपाइँको कोरोनरी मुटुको शुल्क अतिरिक्त एयबिकको साथ प्राप्त गर्न आवश्यक छ। "हाम्रो शरीरहरू तनावको अनुरूप हुनु पर्ने छ, त्यसैले यो तनावलाई फ्रेम रूपान्तरणलाई जोगाउन को लागी महत्वपूर्ण छ," उनी भन्छन्।