सबै fund प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षण दिने उत्तम तरिका

एक "मांसपेशी समूह" वास्तवमै के हो जुन यो जस्तो देखिन्छ - मांसपेशिहरूको समूह तपाईको शरीरको छेउछाउको समूह जुन यस्तै आन्दोलनहरू कार्यान्वयन गर्दछ।
जब तपाईं प्रशिक्षण हुनुहुन्छ, छवटा मुख्य मांसपेशी समूहहरू तपाईंले ध्यान दिनुपर्दछ:

1 छाती
2 पछाडि
3। हतियार
। काँधमा
।। खुट्टा
। बाछाहरू

शरीर आंशिक रूपमा मांसपेशीहरूको वर्गीकरणले हामीलाई हाम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू मिलाउन र योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले पूर्ण-शरीर व्यायाम कार्यक्रम वा वजन उठाउने दिनचर्यामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ।
हप्तामा दुई वा तीन पटक प्रशिक्षण एक राम्रो विकल्प हो, तर यदि तपाईं आवृत्ति बढाउँनुहुन्छ भने, तपाईं चाँडै मुछी र घाइते हुनु राम्रो हुनेछ।

अर्कोतर्फ, धेरै व्यक्तिहरूले बाइसेप्स जस्ता व्यक्तिगत मांसपेशिहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्छन्। तर वास्तवमा, प्रत्येक व्यायाम सँगै मांसपेशन समूहहरू द्वारा गरिन्छ, मांसपेशी समूह शक्ति र आकारको सन्तुलित वृद्धि प्रशिक्षणको अर्थ हुनुपर्दछ।

यसको सट्टामा, माथि उल्लिखित छ प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिदै, एक सममित, स्वस्थ, र सौन्दर्य सुखद फिजिक प्राप्त गर्न सकिन्छ। यी छ प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षण दिएर, सम्बन्धित साना मांसपेशी समूहहरूलाई राम्रोसँग विकास गर्न सकिन्छ। यद्यपि तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रममा उनीहरूलाई कसरी प्रशिक्षण दिने सजिलो छैन, तपाईंले सुई र थ्रेडलाई मांसपेशी असन्तुष्टिहरू वा चोटपटक लाग्नबाट जोगिन सक्ने छ।

प्रमुख मांसपेशी समूह # 1: छाती

छातीको मुख्य मांसपेशीहरू पेक्टोयरियस मेजर हो, वा "पीसी" प्रमुख हो। मुख्य कार्य भनेको शरीरको माथि माथिल्लो पाखुरालाई मद्दत गर्नु हो। धेरै जसो मांसपेशीहरू भन्दा फरक, तथापि, पेक्टरेल मांसपेशीका फाइबरहरू सबै एकै दिशामा प igned ्क्तिबद्ध छैनन्।

पीसी प्रमुखसँग बहु "पोइन्टहरू" छन्, वा ठाउँहरू छन् जहाँ मांसपेशी फाइबर कंकालमा संलग्न छन्।

त्यहाँ एक Serenoostal पोइन्ट छ, जुन स्टर्नम र Ribcage लाई तपाईंको माथिल्लो बाहु, र तपाईंको कलवय पोइन्टमा संलग्न हुन्छ, जुन तपाईंको स्तम्भ बखत तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा संलग्न हुन्छ।

किन यो महत्त्वपूर्ण छ?

छाती अगाडि हतियारहरू धकेल्नु पर्छ, फ्ल्याट र अस्वीकार बेन्च प्रेस, धड्कनको ठूलो सार्निनओस्टोस्टीय बिन्दुमा जोड दिनुहोस्।

अभ्यासहरू जुन हतियारबाट बाहिर र छातीबाट टाढा राख्छन्, जस्तो इनक्लोलाइन र रिभर्ज-पकड बेन्च प्रेस, सानो क्लेभिकयन्त्र पोइन्टमा जोड दिनुहोस्।

यसैले, यदि तपाईं पूर्ण, अनुपातिक, राम्रोसँग परिभाषित छाती विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यस जस्तो छाती अभ्यासमा ध्यान दिन चाहनुहुन्छ:

•Uफ्ल्याट बार्बेल बेंच प्रेस
•UIncline बार्लबेल बेंच प्रेस
•Uफ्लैट डम्बल बेंच प्रेस
•UInsinellin Drubbell बेंच प्रेस
•Uबन्द-पकड बेन्च प्रेस
•Uरिभर्स-ग्रिप बेंच प्रेस
•Uखुल्ने चयचि

सारांश: छातीको मांसपेशी दुई भागहरू, वा "पोइन्टहरू" बनेको छ - Stertoceal र ploviciquarie पोइन्ट, र तपाईंले दुबै बिन्दुहरू प्रयोग गर्नु पर्छ जुन मांसपेशी वृद्धि अधिकतम गर्न।