सबै 6 प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिने उत्तम तरिका

एक "मांसपेशी समूह" ठ्याक्कै यो जस्तो देखिन्छ - तपाईंको शरीरको नजिकको मांसपेशिहरु को एक समूह जसले समान आन्दोलनहरू कार्यान्वयन गर्दछ।
जब तपाइँ प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले ध्यान दिनु पर्ने छवटा मुख्य मांसपेशी समूहहरू हुन्:

1. छाती
२. पछाडि
3. हतियार
4. काँधहरू
5. खुट्टा
६. बाछो

शरीरको भाग अनुसार मांसपेशिहरु को वर्गीकरण हामीलाई राम्रो संग संगठित र हाम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रम योजना गर्न मद्दत गर्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीर बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पूर्ण-शरीर व्यायाम कार्यक्रम वा भारोत्तोलन दिनचर्यामा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
हप्तामा दुई वा तीन पटक प्रशिक्षण एक राम्रो विकल्प हो, तर यदि तपाइँ फ्रिक्वेन्सी बढाउनुहुन्छ भने, तपाइँ छिट्टै ओभरट्रेन गर्नुहुनेछ र घाइते पनि हुनुहुनेछ, त्यसैले नियमित प्रशिक्षण राम्रो बानी हो।

अर्कोतर्फ, धेरै मानिसहरू व्यक्तिगत मांसपेशिहरु जस्तै biceps मा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तर वास्तवमा, प्रत्येक व्यायाम मांसपेशी समूहहरू सँगै गरिन्छ, मांसपेशी समूह बल र आकारको सन्तुलित वृद्धि प्रशिक्षणको अर्थ हुनुपर्छ।

यसको सट्टा, माथि उल्लेखित छवटा प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिएर, एक सममित, स्वस्थ, र सौन्दर्य रूपले मनमोहक शरीर प्राप्त गर्न सकिन्छ। यी छवटा प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षण दिएर, सम्बन्धित साना मांसपेशी समूहहरूलाई राम्रोसँग विकसित गर्न सकिन्छ। यद्यपि, तपाइँको प्रशिक्षण कार्यक्रममा उनीहरूलाई कसरी तालिम दिने भनेर पत्ता लगाउन सजिलो छैन, तपाइँ मांसपेशी असंतुलन वा चोटपटकबाट बच्नको लागि मांसपेशी र बलमा सन्तुलित लाभ कायम गर्न प्रत्येक मांसपेशी समूह मार्फत सुई र धागो थ्रेड गर्नुपर्छ।

प्रमुख मांसपेशी समूह #1: छाती

छातीको मुख्य मांसपेशी pectoralis major, वा "pec" major हो। मुख्य कार्य शरीर भर माथिल्लो हात मद्दत गर्न छ। धेरै अन्य मांसपेशिहरु को विपरीत, तथापि, pectoral मांसपेशिहरु को फाइबर सबै एउटै दिशा मा पङ्क्तिबद्ध छैन।

पीईसी मेजरमा धेरै "बिन्दुहरू" वा ठाउँहरू छन् जहाँ मांसपेशी फाइबरहरू कंकालमा संलग्न हुन्छन्।

त्यहाँ एक स्टेर्नोकोस्टल बिन्दु छ, जसले तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा स्टर्नम र रिबकेज जोड्छ, र एक क्लाभिकुलर पोइन्ट, जसले तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा तपाईंको कलरबोन जोड्छ।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ?

हतियारहरूलाई छातीको अगाडि धकेल्ने अभ्यासहरू, जस्तै फ्ल्याट र डिक्लाइन बेन्च प्रेस, पेक्सको ठूलो स्टर्नोकोस्टल बिन्दुलाई जोड दिन्छ।

हातहरूलाई छातीबाट माथि र टाढा सार्ने अभ्यासहरू, जस्तै इनलाइन र रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस, सानो क्लाभिकुलर बिन्दुलाई जोड दिन्छ।

तसर्थ, यदि तपाइँ पूर्ण, समानुपातिक, राम्रो-परिभाषित छाती विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यी जस्तै छाती व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ:

•फ्ल्याट बारबेल बेन्च प्रेस
•इनलाइन बारबेल बेन्च प्रेस
•फ्ल्याट डम्बेल बेन्च प्रेस
•इन्क्लाइन डम्बेल बेन्च प्रेस
•क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस
•रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस
•डुब्ने

सारांश: छातीको मांसपेशी दुई खण्डहरू, वा "बिन्दुहरू" - स्टर्नोकोस्टल र क्लाभिकुलर बिन्दुबाट बनेको हुन्छ, र तपाईंले मांसपेशी वृद्धिलाई अधिकतम बनाउन दुवै बिन्दुहरूलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।