7 Fitness -mythen, kijk of je ervoor valt?

Gemeenschappelijke misvattingen in fitness doen vaak meer kwaad dan goed. Of het nu de overtuiging is dat langere trainingen altijd beter zijn of dat het opheffen van gewichten u omvangrijk zal maken, deze misvattingen kunnen leiden tot letsel en de vooruitgang naar fitnessdoelen belemmeren. Het is belangrijk om fitness te benaderen met een goed afgerond en geïnformeerd perspectief, rekening houdend met individuele behoeften en beperkingen.

Langdurige trainingen kunnen voordeliger zijn

Het is niet altijd nodig om jezelf tot het uiterste te duwen om een ​​goede training te krijgen. Uren doorbrengen op de loopband of het tillen van gewichten kan leiden tot spierbelasting of overmatig letsel. Het is ook belangrijk om het gebruik van vorm en goed apparatuur te overwegen, omdat deze ook kunnen bijdragen aan het risico op letsel. Probeer in plaats daarvan uw routine te verdelen tussen cardio-, mobiliteits- en weerstandsoefeningen om zich gelijkmatig te richten op alle spiergroepen en variatie toe te voegen aan uw training. Dit kan letsel helpen voorkomen en leiden tot meer betekenisvolle resultaten.

Geen pijn, geen winst

Het gezegde "geen pijn, geen winst" wordt vaak gebruikt om mensen aan te moedigen zichzelf te duwen tijdens hun trainingen. Hoewel het belangrijk is om uzelf af en toe uit te dagen, kan dit te vaak leiden tot letsel en uw prestaties belemmeren. In feite kan consequent te hard jezelf te hard pushen veroorzaken, wat het vermogen van je spieren om te herstellen, je humeur, immuunsysteem en meer kan beïnvloeden. Het kan ook interfereren met uw slaap, omdat overmatige oefening het zenuwstelsel kan overstimuleren.

Een studie gericht op studentatleten ontdekte dat degenen die hun trainingsbelastingen snel verhoogden, meer vatbaar waren voor verwondingen van zacht weefsel in vergelijking met degenen die geleidelijk aan hun doelen zijn gebouwd en blessures konden voorkomen. De beste aanpak is om geleidelijk te werken aan uw doelen in plaats van te proberen te veel tegelijk te doen.

Verhoog de eiwitinname en verminder de inname van vet en koolhydraten

Diëten die sterk gericht zijn op eiwitten, terwijl het verminderen van koolhydraten en vetten mogelijk niet zo effectief zijn als u misschien gelooft. Hoewel het belangrijk is om te voorkomen dat ze overmatige hoeveelheden geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten consumeren, is eiwitten geen universele oplossing of garantie voor gewichtsverlies. Het consumeren van teveel eiwitten kan in feite uw risico op hartaandoeningen en obesitas vergroten.

De meeste carnivoren krijgen voldoende dagelijkse eiwitten zonder dat ze op shakes of supplementen moeten vertrouwen. Over het algemeen is het hebben van 2-3 ons mager eiwit per maaltijd voldoende om het lichaam te voeden.

Sommige gezondheidstrends hebben mensen aangemoedigd om koolhydraten en vetten volledig te vermijden en beweren dat dit tot gewichtsverlies zal leiden. Koolhydraten bieden echter energie en zijn een waardevolle bron van brandstof. Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt, dus het is belangrijk om prioriteit te geven aan complexe koolhydraten zoals fruit, bonen en bruine rijst.

Het is ook belangrijk om gezonde vetten in uw dieet op te nemen, zoals meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, die essentieel zijn voor de hersenfunctie. In plaats van een vetarm dieet te volgen, probeer dan het opnemen van gezonde vetten uit bronnen zoals avocado-, olijf- en kokosolie, chiazaden en andere voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren.

Gewichten tillen maken je volmaakt

Een veel voorkomende misvatting over krachttraining is dat het je automatisch omvangrijk en gespierd maakt. Hoewel het waar is dat het tillen van gewichten u kan helpen spieren op te bouwen, is dit geen garantie. Vooral voor vrouwen voorkomen in het bijzonder hormonale factoren vaak de ontwikkeling van grote spieren. In plaats van gewichtheffen te voorkomen, is het belangrijk om het in uw fitnessroutine op te nemen voor verschillende voordelen, waaronder verbeterde hartgezondheid, sterkere gewrichten en ligamenten, een sneller metabolisme, een betere houding en verhoogde sterkte en energie. Wees niet bang om gewichten op te heffen - het maakt je niet bulk op, tenzij dat je specifieke doel is met een gerichte trainings- en voedingsplan.

Spotvetverbranding: alleen buikvet verminderen?

Het is niet mogelijk om vetverlies op specifieke delen van het lichaam te richten door oefeningen die zich alleen op dat gebied concentreren. Crunches doen zal bijvoorbeeld niet specifiek het vet rond uw buikspieren verbranden. Het is ook belangrijk op te merken dat een afgezwakte maag alleen zichtbaar zal zijn als uw algehele lichaamsvet laag is. Hoewel isolatieoefeningen zoals crunches en planken voordelen kunnen hebben voor spierkracht en stabiliteit, creëren ze niet genoeg metabole verstoring om aanzienlijk bij te dragen aan vetverlies in een specifiek gebied. Om het vet in elk deel van uw lichaam effectief te verminderen, is het belangrijk om zich te concentreren op het algehele gewichtsverlies door een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet.

Cardio is niet de enige manier om vet te verliezen

Hoewel het waar is dat cardio een nuttig hulpmiddel kan zijn voor het verbranden van vet, is dit niet de enige of belangrijkste factor bij succesvol vetverlies. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat dieet- en weerstandstraining veel effectiever is voor gewichtsverlies en het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Onze persoonlijke trainingsprogramma's in onze sportschool in West -Londen hebben veel leden geholpen om geweldige resultaten te bereiken zonder te vertrouwen op traditionele cardio -oefeningen. In plaats daarvan richten we ons op een evenwichtige aanpak die de juiste voeding, weerstandstraining en dagelijkse activiteit omvat, evenals interval- en gestage cardiotraining wanneer dat nodig is. Vergeet niet dat elk individu anders is en wat voor de ene persoon werkt, misschien niet voor de andere werkt. Daarom is het belangrijk om een ​​aangepaste aanpak te vinden die voor u werkt.

U moet elke dag trainen om uw fitnessdoelen te bereiken

Training in de sportschool is elke dag misschien niet nodig om uw fitnessdoelen te bereiken. Zelfs topsporters, die bekend staan ​​om hun intense trainingsregimes, nemen vrije dagen vrij om hun spieren te laten herstellen. Wanneer we sporten, breken we spierweefsel af en hebben onze lichamen tijd nodig om dit weefsel te repareren en opnieuw op te bouwen om sterker te worden. In plaats van alleen op de sportschool te vertrouwen, probeer je andere vormen van fysieke activiteit op te nemen in je dagelijkse routine, zoals wandelen, de trap nemen, sporten of zelfs spelen met je kinderen in het park. Deze activiteiten kunnen een "onzichtbare" vorm van training bieden die een positieve impact op uw conditie kan hebben zonder uw lichaam te overbelasten.

# Een 7-daags trainingsplan dat je niet kunt missen!