Hack Squat - De barbell wordt in handen gehouden net achter de benen; Deze oefening stond voor het eerst bekend als Hacke (hiel) inDuitsland.Volgens de Europese krachtsportexpert en Germanist Emmanuel Legeard was deze naam afgeleid van de oorspronkelijke vorm van de oefening waar de hakken werden vergezeld. De hack squat was dus een squat die de manier waarop Pruisische soldaten op hun hakken klikten, uitvoerde ("Hacken Zusammen"). De hack squat was populair in deEngelstalige landen Begin 1900 worstelaar,George Hackenschmidt. Het wordt ook een achterkant genoemddeadlift. Het is anders dan de hack squat uitgevoerd met het gebruik van een squat -machine.
De hack squat isEen van de beste oefeningen voor krachttraining, Tweede na de barbell squat. Als het gaat om het trainen van de hack squat, is het belangrijk om de juiste beweging onder de knie te krijgen, deze correct op te nemen in het algemene trainingsprogramma en het juiste gewicht te kiezen.
Hoewel het ook een squat is, is de techniek van de hack squat heel anders dan de barbell -squat. In de barbell -squat moet je het evenwicht behouden, dus de meeste atleten gebruiken een bredere houding. Het is duidelijk dat een bredere houding een stabieler zwaartepunt mogelijk maakt. Aan de andere kant hoeft de hack squat geen balans te behouden en kan een smallere houding gebruiken, zodat de kracht in een rechte lijn kan worden overgedragen.
Het bovenstaande introduceert de oorsprong en geschiedenis van de hack squat, evenals de gerelateerde trainingskenmerken.
Dus wat zijn de voordelen van het vergelijken van de hack squat en de barbell squat horizontaal?
Voor de hack squat, die niet vereist dat het lichaamsbalans moet worden gehandhaafd, als u een smallere houding gebruikt, is de richting van de beenspieren dichter bij verticaal. In de barbell squat, vanwege de brede houding, heeft de richting van de kracht van de beenspieren een hellende hoek en wordt het deel van de kracht in de horizontale richting verspild. Dat gezegd hebbende, de hack squat is beter voor het bouwen van quads, maar het verbetert je evenwicht niet in de barbell -squat.
De hack squat moet op de voorgrond worden geplaatst als een krachtig wapen voor het verbeteren van extreme kracht. Veel bewegingen kunnen niet worden gebruikt om de ultieme sterkte te verbeteren vanwege de complexiteit van hun eigen technieken. Omdat het met de toename van het gewicht steeds moeilijker wordt om de juistheid van technisch complexe bewegingen te waarborgen. De schone en eikel, de snatch en de lunge vallen allemaal in deze categorie.
De hack squat -techniek is heel eenvoudig, en net als de barbell squat, omvat het ook alle krachtige delen van het menselijk lichaam - quadriceps femoris, biceps femoris en billen, dus het is een grote kracht om de maximale sterkte te verbeteren. Aas actie. Voor een beweging als deze moet je er een enkele trainingssessie voor plannen in een lus, met aanvullende programma's ervoor.
Conclusie
As Een gouden regel van krachttraining, je moet altijd bewegingsbeperkte bewegingen gebruiken voor zware liften en vrije bewegingen voor hoge herhalingen. Op deze manier kunt u veilig de grenzen van uw kracht verleggen, en u kunt de kracht van die kleine spiergroepen die onopgemerkt blijven tijdens zware training met hoge herhalingen veilig verhogen. Dat is de reden waarom machinebeendrukken altijd moeten worden gedaan met zware gewichten en barbell -persen met lichte gewichten. Evenzo moeten hack squats zware gewichten gebruiken.
Posttijd: augustus-12-2022