Hack squat – de halter wordt in de handen net achter de benen gehouden; deze oefening stond voor het eerst bekend als Hacke (hiel) inDuitsland.Volgens Europees krachtsportexpert en germanist Emmanuel Legeard is deze naam afgeleid van de oorspronkelijke vorm van de oefening waarbij de hielen werden samengevoegd. De hack squat was dus een squat die werd uitgevoerd zoals Pruisische soldaten vroeger met hun hielen klikten ("Hacken zusammen"). De hack-squat werd populair in de Verenigde StatenEngelstalige landen door een worstelaar uit het begin van de 20e eeuw,George Hackenschmidt. Het wordt ook wel een achterkant genoemddeadlift. Het is anders dan de hack-squat die wordt uitgevoerd met behulp van een squat-machine.
De hack-squat weleen van de beste oefeningen voor krachttraining, de tweede alleen na de barbell squat. Als het gaat om het trainen van de hack squat, is het belangrijk om de juiste beweging onder de knie te krijgen, deze op de juiste manier in het totale trainingsprogramma op te nemen en het juiste gewicht te kiezen.
Hoewel het ook een squat is, is de techniek van de hack-squat heel anders dan die van de barbell-squat. Bij de barbell squat moet je het evenwicht bewaren, daarom gebruiken de meeste atleten een bredere houding. Het is duidelijk dat een bredere stand een stabieler zwaartepunt mogelijk maakt. Aan de andere kant hoeft de Hack-squat geen evenwicht te bewaren en kan hij een smallere houding hanteren, zodat de kracht in een rechte lijn kan worden overgebracht.
Bovenstaande introduceert de oorsprong en geschiedenis van de Hack Squat, evenals de bijbehorende trainingskenmerken.
Dus wat zijn de voordelen van het horizontaal vergelijken van de Hack Squat en de Barbell Squat?
Voor de hack-squat, waarbij het lichaamsevenwicht niet hoeft te worden gehandhaafd, is de richting van de beenspieren dichter bij verticaal als u een smallere houding gebruikt. Bij de barbell squat heeft de richting van de kracht van de beenspieren, vanwege de brede houding, een hellende hoek en gaat het deel van de kracht in de horizontale richting verloren. Dat gezegd hebbende, de hack-squat is beter voor het bouwen van quads, maar het verbetert je evenwicht niet in de barbell-squat.
De hack-squat moet op de voorgrond worden geplaatst als een krachtig wapen voor het verbeteren van extreme kracht. Veel bewegingen kunnen niet worden gebruikt om de ultieme kracht te verbeteren vanwege de complexiteit van hun eigen technieken. Omdat het met de toename van het gewicht steeds moeilijker wordt om de juistheid van technisch complexe bewegingen te garanderen. De clean and jerk, de snatch en de lunge vallen allemaal in deze categorie.
De hack-squat-techniek is heel eenvoudig en omvat, net als de barbell-squat, alle krachtige delen van het menselijk lichaam - quadriceps femoris, biceps femoris en billen, dus het is een grote kracht om de maximale kracht te verbeteren. Aas actie. Voor zo'n beweging moet je er een enkele training in een lus voor plannen, met bijbehorende programma's.
Conclusie
As een gouden regel voor krachttrainingmoet u altijd bewegingsbeperkte bewegingen gebruiken voor zware liften en vrije bewegingen voor hoge herhalingen. Zo kun je op een veilige manier de grenzen van je kracht verleggen en op een veilige manier de kracht vergroten van die kleine spiergroepen die tijdens zware training met hoge herhalingen onopgemerkt blijven. Daarom moeten machine-legpressen altijd met zware gewichten worden uitgevoerd en barbell-pressen met lichte gewichten. Op dezelfde manier moeten bij hack-squats zware gewichten worden gebruikt.
Posttijd: 12 augustus 2022