Eerst de conclusie. Smith-machinesen vrije gewichten hebben hun eigen voordelen, en sporters moeten kiezen op basis van hun eigen trainingsvaardigheden en trainingsdoeleinden.
Dit artikel gebruikt de Squat-oefening als voorbeeld. Laten we eens kijken naar de twee belangrijkste verschillen tussen de Smith Squat en de Free Weight Squat.
Belangrijkste verschil
-- De eersteis hoe ver de voet naar voren kan gaan. Bij freeweight squat is er maar één mogelijke positie waarbij de voet zich onder de halter bevindt. De sporter kan het niet op een andere manier doen, omdat het gemakkelijk is om het evenwicht te verliezen en letsel te veroorzaken. De Smith Squat daarentegen volgt een vast pad, dus er is geen extra balans nodig en de sporter kan de voet over verschillende afstanden strekken om te trainen.
-- De tweedeHet duidelijke verschil is dat het gemakkelijker is om zware gewichten te doorbreken met een Smith-machine dan met een halter. De toegenomen kracht bij de Smith-squat wordt toegeschreven aan de verminderde behoefte aan evenwicht, zodat je je kunt concentreren op het omhoog duwen van de lat. Wanneer je squat met een Smith-machine, zal je maximale kracht hoger zijn.
Het belangrijkste verschil tussen de bovenstaande twee punten is altijd een veelbesproken onderwerp van controverse geweest in de fitness.
Dus, wat zijn de voor- en nadelen van Free Weight Squats vergeleken met Smith Squats?
Nadelen
● Je kunt niet vooraan staan. Het innemen van deze positie tijdens het hurken zal resulteren in evenwichtsverlies en vallen.
● Omdat u tijdens de beweging niet op uw hielen kunt staan, is de activering van de bilspieren en hamstrings korter.
● Je kunt één been niet isoleren omdat je je evenwicht niet kunt bewaren.
● Het plaatsen van uw voeten onder uw lichaam betekent minder kracht op de heupgewrichten en minder betrokkenheid van de bilspieren en hamstrings.
Pluspunten
● Dat heb je gedaan bewegingsvrijheid, zodat de staaf in een boog kan bewegen. De Smith-squat dwingt je om het halterpad te volgen dat door de machine wordt aangegeven, maar het halterpad moet door je lichaam worden gedicteerd.
● Bij de vrije squat wordt de stang gebruikt om het lichaam te laten zakken, terwijl de romp iets naar voren leunt, maar nog steedszorg voor een neutrale ruggengraat en nek.
● Tijdens een squat met vrije gewichten, jestabilisatorspieren trekken samen om uw lichaam stabiel te houden. Omdat de stabilisatorspieren belangrijk zijn bij oefeningen met vrije gewichten, is het zinvol om mensen met vrije gewichten te trainen.
● Squats met vrije gewichtenactiveer de dijspieren meer dan Smith squats. Dit komt door de stand van de voeten. Het plaatsen van de voeten onder het lichaam resulteert in een groter moment rond de knie en meer belasting van de quadriceps.
De voor- en nadelen van de Smith Squat zijn daarentegen ook gemakkelijk samen te vatten.
Nadelen
● De stang moet een vast traject in een rechte lijn volgen, en niet in een boog zoals bij een squat met vrije gewichten. Bij het hurken mag de stang niet in een rechte lijn bewegen. Hierdoor komt er meer druk op uw onderrug te staan. De stang moet tijdens de beweging een beetje heen en weer bewegen.
● Wanneer uw voeten naar voren staan, verliezen uw heupen hun natuurlijke naar binnen gebogen positie, omdat uw heupen naar voren zijn gericht en weg van hun ideale positie. Maar dankzij de stabiliserende aard van de Smith Machine kun je de beweging nog steeds in de verkeerde positie uitvoeren, en hun heupen kunnen zelfs goed voor de schouders bewegen, maar de onderrug slecht buigen, wat tot blessures leidt.
● Mede door de overmatige wrijving tussen de voet en de vloer (waardoor de voet niet naar voren schuift) ontstaat er een schuifkracht in de knie die inwendig probeert de knie te openen. Vergeleken met squats met vrije gewichten zorgt dit voor extra druk op de knieën voordat de dijen evenwijdig of bijna evenwijdig aan de vloer zijn, waardoor het risico op knieblessures toeneemt.
Pluspunten
●Veiligheid.Smith squats kunnen een goed alternatief zijn voor freeweight squats, omdat ze begeleiding bieden die de kans op een ongeval door evenwichtsverlies verkleint.
●Vooral geschikt voor beginners.Het is veel gemakkelijker om te oefenen op de machine, omdat deze volledig geleid wordt en de staven niet in evenwicht hoeft te brengen. Hierdoor wordt de kans op blessures door evenwichtsverlies door spiervermoeidheid kleiner. Ook is er minder kans op technische achteruitgang door vermoeiing. Daarom zijn machines voor beginners veiliger dan gewichtheffen, totdat ze bedreven worden in het beheersen van de stabiliteit van de kernspiergroepen. Smith-machines zijn hier perfect voor.
●Je kunt je voeten op verschillende afstanden plaatsen.Als u uw voeten verder uit elkaar zet, worden meer bilspieren en hamstrings geactiveerd. Dit effect is vooral gunstig als uw hamstrings en bilspieren te weinig getraind zijn.
● Omdat je volledig in balans bent, kan datvoer de beweging eenvoudig uit met slechts één been.U hoeft zich alleen maar te concentreren op het heffen van gewichten, en balans en stabiliteit zijn hier geen probleem.
Conclusie
Een flexibele combinatie van de twee trainingsstijlen kan een goede oplossing zijn voor het debat. Vrije gewichten leggen meer nadruk op de spierbetrokkenheid van het hele lichaam, en machinetraining is gemakkelijker te gebruiken en kan de bilspieren en hamstrings versterken.Beide dienen verschillende doeleinden en de keuze welke u wilt uitvoeren, hangt af van uw doelen en fitnessvoorkeuren.
Posttijd: 07-07-2022