De conclusie eerst. Smith MachinesEn vrije gewichten hebben hun eigen voordelen, en oefeners moeten kiezen volgens hun eigen trainingsvaardighedenvaardigheid en trainingsdoeleinden.
Dit artikel gebruikt de squat -oefening als een voorbeeld, laten we eens kijken naar de twee belangrijkste verschillen tussen de Smith Squat en de vrije gewichtssnurk.
Hoofdverschil
-- De eersteis hoe ver naar voren de voet kan gaan. Met vrij gewicht squat is er slechts één mogelijke positie waar de voet onder de halter staat. De sporten kan het op geen enkele andere manier doen, omdat het gemakkelijk is om evenwicht te verliezen en letsel te veroorzaken. De Smith -squat volgt daarentegen een vast pad, dus er is geen behoefte aan extra balans en de sporten kan de voet tot verschillende afstanden uitbreiden voor training.
-- De tweedeHet duidelijk verschil is dat het gemakkelijker is om zware gewichten te doorbreken met een Smith -machine dan met een barbell. De verhoogde sterkte in de Smith -squat wordt toegeschreven aan de verminderde behoefte aan evenwicht, zodat u zich kunt concentreren op het omhoog duwen van de balk. Wanneer u met een Smith -machine hurkt, zal uw maximale sterkte hoger zijn.
Het belangrijkste verschil tussen de bovenstaande twee punten is altijd een hot topic van controverse geweest in de fitness.
Dus, wat zijn de voor- en nadelen van squats met vrije gewicht in vergelijking met Smith Squats?
Nadelen
● Je kunt niet vooraan staan. Het nemen van deze positie tijdens het hurken zal leiden tot verlies van evenwicht en val.
● Omdat je tijdens de beweging niet op je hielen kunt staan, is de activering van de bilspieren en hamstrings korter.
● U kunt niet één been isoleren omdat u uw evenwicht niet kunt behouden.
● Je voeten onder je lichaam zetten betekent minder koppel bij de heupgewrichten en minder betrokkenheid van de bilspieren en hamstrings.
PROS
● Je hebt bewegingsvrijheid, zodat de balk in een boog kan bewegen. De Smith Squat zal je dwingen het barbellpad te volgen dat door de machine wordt aangegeven, maar het barbellpad moet door je lichaam worden bepaald.
● De vrije squat gebruikt de balk om het lichaam te laten zakken terwijl de romp een beetje naar voren leunt, maar tochHoud een neutrale wervelkolom en nek.
● Tijdens een vrij gewichtssnurk, uwStabilisatorspieren samentrekken om uw lichaam stabiel te houden. Omdat de stabilisatorspieren belangrijk zijn voor vrije gewichtsoefeningen, is het logisch om mensen met vrije gewichten te trainen.
● Gratis gewichtssnuifjesActiveer de dijspieren meer dan Smith squats. Dit komt door de positie van de voeten. Het plaatsen van de voeten onder het lichaam resulteert in een groter moment rond de knie en meer belasting op de quadriceps.
De voor- en nadelen van de Smith -squat zijn daarentegen ook gemakkelijk te samenvatten.
Nadelen
● De balk moet een vast traject volgen in een rechte lijn, niet in een boog zoals in een vrije gewichtssnurk. Bij het hurken mag de balk niet in een rechte lijn bewegen. Dit zet meer druk op uw onderrug. De bar moet een beetje heen en weer bewegen tijdens de beweging.
● Wanneer uw voeten naar voren zijn, verliezen uw heupen hun natuurlijke binnenwaartse buiging omdat uw heupen vooruit en weg zijn van hun ideale positie. Maar dankzij de stabiliserende aard van de Smith -machine kun je de beweging nog steeds in de verkeerde positie doen, en hun heupen kunnen zelfs goed voor de schouders bewegen, maar de onderrug buigen die slecht leidt tot blessure.
● Ook vanwege de overmatige wrijving tussen de voet en de vloer (voorkomen dat de voet naar voren glijdt) creëert dit een afschuifkracht in de knie die intern probeert de knie te openen. In vergelijking met squats met vrije gewicht, legt dit extra druk uit op de knieën voordat de dijen parallel of bijna parallel aan de vloer zijn, waardoor het risico op knieblessure toeneemt.
PROS
●Veiligheid.Smith squats kunnen een goed alternatief zijn voor squats met vrije gewicht, omdat ze begeleiding bieden die de kans op een ongeval door verlies van evenwicht vermindert.
●Vooral geschikt voor beginners.Het is veel gemakkelijker om oefening op de machine te krijgen, omdat deze volledig wordt geleid en de balken niet hoeft in evenwicht te brengen. Dit vermindert de kans op letsel als gevolg van verlies van evenwicht als gevolg van spiervermoeidheid. Er is ook minder kans op technische verslechtering door vermoeidheid. Daarom zijn machines voor beginners veiliger dan het optillen van gewichten totdat ze bedreven worden in het beheersen van de stabiliteit van de kernspiergroepen. Smith -machines zijn perfect voor dit doel.
●U kunt uw voeten op verschillende afstanden plaatsen.Je voeten verder uit elkaar zetten, activeert meer bilspieren en hamstrings. Dit effect is vooral gunstig als uw hamstrings en bilspieren te weinig zijn getraind.
● Aangezien u volledig in evenwicht bent, kunt uVoer de beweging gemakkelijk uit met slechts één been.U hoeft zich alleen te concentreren op het opheffen van gewichten, en evenwicht en stabiliteit zijn hier geen probleem.
Conclusie
Een flexibele combinatie van de twee trainingsstijlen kan een goede oplossing zijn voor het debat. Vrije gewichten leggen meer nadruk op spierbetrokkenheid van het volledige lichaam en machinetraining is gemakkelijker te gebruiken en kan de bilspieren en hamstrings versterken.Beide dienen verschillende doeleinden en kiezen welke u moet uitvoeren, hangt af van uw doelen en fitnessvoorkeuren.
Posttijd: JUL-07-2022