Verschil tussen aerobe en anaërobe oefening

Zowel aerobe als anaërobe oefening moeten een belangrijk onderdeel van uw trainingsroutine zijn. Ze kunnen gezondheidsvoordelen bieden en u helpen gezond te blijven. Het verschil tussen hen is de manier waarop uw lichaam energie gebruikt om ze te doen.

Wat is aerobe oefening?

Aerobe oefening richt zich op de verbetering van de cardiopulmonale functie. Het woord "aerobe" betekent "met zuurstof", omdat dit soort oefeningen wordt gevoed door de zuurstof die u krijgt van ademhaling.
Wanneer u traint, hebben uw spieren meer zuurstof nodig om in beweging te blijven, en de zuurstofdragende capaciteit van uw bloed komt geleidelijk aan om overeen te komen met de intensiteit van uw oefening, waardoor uw hartslag stijgt en uw ademhaling verdiept en versnelt. Tegelijkertijd verbreedt aerobe training de kleine bloedvaten om meer zuurstof te leveren aan uw grotere spiergroepen, zoals uw armen, benen en heupen.
Bij het doen van aerobe oefeningen moet u streven naar minimaal 30 minuten of meer activiteit. Deze activiteit omvat repetitieve, continue beweging.

Soorten aerobe oefeningen

De kans is groot dat u al enkele voorbeelden van aerobe oefeningen bekend bent. Experts raden u aan dit soort oefeningen te doen gedurende minstens een half uur, drie tot zeven keer per week. Aerobe oefeningen zijn onder meer:

•Rennen of joggen
•Lopen, vooral in een snel tempo
•Zwemmen
•Roeien
•Fietsen of fietsen
•Springtouw
•Stap Aerobics
•Skiën
•Trap klimmen
•Dansen
•Cardiomachines gebruiken zoals een loopband of elliptisch

Als je net begint met cardio, of als je al een tijdje niet hebt geoefend, begin dan langzaam. Warm 5 tot 10 minuten opwarmen en pak het tempo op als je gaat. Richt na uw opwarming ten minste 5 minuten geselecteerde activiteiten. Voeg elke dag wat tijd toe aan je trainingsroutine en pak het tempo op als je gaat. Zorg ervoor dat u verkoelingsperioden opneemt, zoals wandelen of strekken.

Wat is anaërobe oefening?

Anaërobe oefening is voornamelijk gebaseerd op de afbraak van energie die is opgeslagen in de spieren in plaats van de levering van zuurstof tijdens het sporten. In tegenstelling tot aerobe oefeningen, die continu oefening is, is anaërobe oefening van korte duur op niveaus met hoge intensiteit, en het gebruikt vaak spiervezels die snel kunnen contracteren voor korte uitbarstingen van hoge intensiteitsoefening.
Anaërobe oefening is voornamelijk gebaseerd op de afbraak van energie die is opgeslagen in de spieren in plaats van de levering van zuurstof tijdens het sporten. In tegenstelling tot continue aerobe oefeningen, is anaërobe oefening van korte intensiteit op hoge intensiteitsniveaus, en het gebruikt vaak spiervezels die snel kunnen contracteren voor korte uitbarstingen van hoge intensiteitsoefeningen.
Over het algemeen mag anaërobe oefening niet meer dan twee tot drie minuten bedragen, omdat spieren moe worden, verzwakken en moeten rusten. Intervallen laten spieren ontspannen en laten oefeners hun ademhaling aanpassen. Eenmaal voltooid, kunt u overstappen van de rustfase naar aerobe oefening.
Anaërobe oefeningen om te proberen, inclusief sprinten, gewichtheffen, hoogspringen en intervaltraining met hoge intensiteit. Deze oefeningen worden aanbevolen om de spiergrootte en -sterkte te vergroten en tegelijkertijd een "afterburn -effect" te creëren. Officieel bekend als overmatige zuurstofverbruik na de oefening (EPOC), helpt Afterburn meer calorieën te verbranden na intense activiteit.

Soorten anaërobe oefeningen

Het belangrijkste doel van anaërobe oefening is het verhogen van de spiermassa. Na een periode van continue training zal uw spierkracht en massa effectief worden verbeterd door stretchen, samentrekking en schade tijdens de training.
Voorbeelden van anaërobe oefeningen zijn:

•Hoge intensieve intervaltraining (HIIT)
•Gewichtheffen
•Gekluchtingen, zoals sprongen en squats
•Plyometrie

Wanneer u anaërobe oefening doet, duwt u uw lichaam om op uw hoogste niveau van inspanning te werken. Elke activiteit op dit niveau dat geen zuurstof naar de spieren draagt, wordt als anaërobe beschouwd.
Om een ​​anaërobe training te starten, zoals gewichtheffen, opwarm voor 5 minuten, lopen, strekken of joggen. Begin met eerst je grote spiergroepen te werken, zoals de armen en benen.
Doe 1 tot 3 sets van 8 tot 15 herhalingen. De gewichten die u kiest, moeten zwaar genoeg zijn dat uw spieren bij de laatste herhaling klaar zijn om te stoppen. Kies acht tot tien verschillende oefeningen om te doen. Koel daarna af door te strekken.
Gezondheidsvoordelen van aerobe oefening
Het belangrijkste voordeel van aerobe oefening is het effect op de cardiovasculaire gezondheid. Regelmatige aerobe oefeningen kunnen uw hart en longen sterker maken en is aangetoond dat ze hartaandoeningen tot op zekere hoogte voorkomen.
Tegelijkertijd kan aerobe oefeningen uw kansen op het ontwikkelen van andere ziekten verminderen, waaronder:

•Kanker
•Diabetes
•Osteoporose
•Obesitas
•Hoge bloeddruk
•Hartinfarct
•Metabool syndroom

Aerobe lichaamsbeweging kan u ook helpen uw gewicht te beheren, waardoor u naast een gezond dieet kunt behouden of afvallen. Het kan ook je humeur verbeteren, en wanneer je traint, brengt je lichaam endorfines vrij - chemicaliën in de hersenen waardoor je je ontspannen voelt, waardoor je kan ontspannen en mogelijk kan leiden tot een betere slaap.

Gezondheidsvoordelen van anaërobe oefening

Hoewel het grootste voordeel van anaërobe oefening de spiermassa verhoogt, verbrandt het ook calorieën en verbetert het de cardiovasculaire fitheid.
Regelmatige weerstandstraining, zoals het tillen van gewichten, kunnen u helpen de botmassa en dichtheid te vergroten, waardoor u uw botten kunt versterken naarmate u ouder wordt. Weerstandstraining kan ook de bloedsuikercontrole verbeteren, waardoor uw lichaam insuline en bloedsuiker efficiënter wordt gebruikt. Natuurlijk kan anaërobe oefening je ook een goed gevoel geven.