Verhoogt oefening uw immuunsysteem?

Het maximaliseren van uw trainingen voor een betere gezondheid is net zo eenvoudig als het begrijpen van het verband tussen lichaamsbeweging en immuniteit. Stressmanagement en een evenwichtig dieet zijn belangrijk voor het stimuleren van uw immuunsysteem, maar lichaamsbeweging speelt ook een cruciale rol. Ondanks dat je je uitgeput voelt, kan je lichaam regelmatig bewegen een krachtig hulpmiddel bieden om infecties te bestrijden. Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle oefeningen hetzelfde effect hebben op uw immuunsysteem. Daarom hebben we geraadpleegd met experts die de impact van oefeningen op het immuunsysteem hebben bestudeerd, en we willen graag hun inzichten met u delen.

Hoe stimuleert oefening uw immuunsysteem?

Oefening profiteert niet alleen uw mentale welzijn, maar verbetert ook uw immuunsysteem, volgens een wetenschappelijke beoordeling die in 2019 in het Journal of Sport and Health Science is gepubliceerd. Uit de beoordeling bleek dat lichamelijke activiteit, met name matige tot hoge intensiteitsoefeningen die minder dan een uur duren, de immuunrespons kan verhogen, het risico op ziekte en lagere ontstekingsniveaus kan verminderen. Hoofdauteur van de studie, David Nieman, DRPH, een professor aan de biologieafdeling aan de Appalachian State University en directeur van het Human Performance Laboratory van de universiteit, legde uit dat het aantal immuuncellen in het lichaam beperkt is en ze hebben de neiging om te verblijven in lymfoïde weefsels en organen, zoals de splen, waar ze helpen tegen virussen, bacteria, en andere micro -organismen.

Verbeterde immuniteit met regelmaat

Oefening heeft een positief effect op uw immuunsysteem, dat niet alleen tijdelijk, maar ook cumulatief is. De onmiddellijke reactie van uw immuunsysteem tijdens het sporten kan een paar uur duren, maar consistente en regelmatige oefeningen kunnen uw immuunrespons in de loop van de tijd verbeteren. Een studie van Dr. Nieman en zijn team toonde zelfs aan dat het maken van aerobe oefeningen gedurende vijf of meer dagen per week de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen met meer dan 40% in slechts 12 weken kan verminderen. Het opnemen van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kan dus een effectieve manier zijn om uw immuniteit te stimuleren en een goede algehele gezondheid te behouden.

Hetzelfde geldt voor uw immuunsysteem. Regelmatige lichaamsbeweging kan een blijvende impact hebben op uw algehele gezondheid en welzijn. Uit de onderzoekers van het British Journal of Sports Medicine bleek dat consistente lichamelijke activiteit niet alleen het risico op infectie kan verlagen, maar ook de ernst van COVID-19 en de waarschijnlijkheid van ziekenhuisopname of overlijden. Net als een consistent schoon huis, kan een consistent actieve levensstijl leiden tot een verbeterde immuunfunctie en de algehele gezondheid. Dus maak oefening een deel van uw dagelijkse routine en zie de positieve effecten die het kan hebben op uw immuunsysteem en het algehele welzijn.

"Oefening fungeert als een vorm van huishouden voor uw immuunsysteem, waardoor het uw lichaam kan patrouilleren en bacteriën en virussen kan detecteren en bestrijden," verklaarde Dr. Nieman. Het is niet mogelijk om alleen af ​​en toe te sporten en verwachten dat het een immuunsysteem heeft dat weerstaan ​​in ziekten. Door regelmatig fysieke activiteit te doen, is uw immuunsysteem beter uitgerust om ziektekiemen af ​​te weren die ziekte veroorzaken.

Dit blijft waar, zelfs als je ouder wordt. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw immuunsysteem sterk te houden, ongeacht uw leeftijd. Het is dus nooit te laat om oefening een deel van uw dagelijkse routine te maken voor een gezond immuunsysteem en algemeen welzijn.

Wat is het meest effectieve type oefeningen voor het verbeteren van de immuniteit?

Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle vormen van inspanning gelijk zijn in hun effecten op het immuunsysteem. Aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, is de focus geweest van de meerderheid van de onderzoeken die de relatie tussen lichaamsbeweging en immuniteit onderzoeken, inclusief die van Dr. Nieman. Hoewel meer onderzoek nodig is om het optimale type oefeningen te bepalen voor het stimuleren van de immuniteit, is aangetoond dat regelmatig een matige tot krachtige aerobe activiteit een positief effect heeft op het immuunsysteem.

- lopen

Als u geïnteresseerd bent in het stimuleren van uw immuunsysteem met lichaamsbeweging, is het belangrijk om een ​​gematigde intensiteit te behouden. Volgens Dr. Nieman is lopen in een tempo van ongeveer 15 minuten per mijl een goed doel om naar te streven. Dit tempo zal helpen immuuncellen te werven in de circulatie, wat uw algehele gezondheid kan verbeteren. Voor andere soorten oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, willen ongeveer 70% van uw maximale hartslag bereiken. Dit niveau van intensiteit is effectief gebleken bij het vergroten van de immuniteit. Het is echter belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te hard te duwen, vooral als je net begint te oefenen of onderliggende gezondheidstoestand hebt.

- HIIT-trainingen

De wetenschap over de impact van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op immuniteit is beperkt. Sommige studies hebben gesuggereerd dat HIIT de immuunfunctie zou kunnen verbeteren, terwijl anderen geen impact hebben gevonden. Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift "Arthritis Research & Therapy", dat gericht was op artritepatiënten, bleek dat HIIT de immuniteit kon stimuleren. Uit een onderzoek uit 2014 in het "Journal of Inflammation Research" bleek echter dat HIIT -trainingen de immuniteit niet verlagen.

Over het algemeen zijn volgens Dr. Neiman intervaltrainingen waarschijnlijk veilig voor uw immuniteit. "Onze lichamen zijn gewend aan deze heen en weer aard, zelfs voor een paar uur, zolang het geen onverbiddelijke oefening met hoge intensiteit is", zei Dr. Neiman.

- Krachttraining

Bovendien, als u net een krachttrainingsprogramma begint, is het het beste om te beginnen met lichtere gewichten en zich te concentreren op de juiste vorm om het risico op letsel te verminderen. Naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen toenemen, kunt u geleidelijk het gewicht en de intensiteit van uw training vergroten. Zoals bij elk type oefening, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rustdagen te nemen als dat nodig is.

Over het algemeen is de sleutel tot het stimuleren van uw immuunsysteem door inspanning consistentie en variëteit. Een goed afgerond oefenprogramma met een mix van aerobe activiteit, krachttraining en stretchen kan helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid en het verminderen van uw risico op ziekte. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat alleen lichaamsbeweging geen garantie is tegen ziekte, en het moet worden gecombineerd met een gezond dieet, adequate slaap- en stressmanagementtechnieken voor de beste resultaten.

# Welke soorten fitnessapparatuur zijn beschikbaar?