Het is gemakkelijk over het hoofd te zien, maar de centrale allure is dit: je kunt zien dat calorieën verdwijnen zonder aanzienlijke extra inspanning te doen, en dat is een overwinning.
Navigeren door de verscheidenheid aan trainingsfietsen kan overweldigend zijn; Moet uw voorkeur liggende fietsen of spin -fietsen zijn? En wat onderscheidt de een van elkaar? We zullen zich vandaag in deze vragen verdiepen.
Voordelen van fietsen binnenshuis
Hier zijn de belangrijkste voordelen die u zou kunnen ervaren door te investeren in een indoor trainingsfiets.
- Aanzienlijke verbetering van de cardiovasculaire fitness
- Krachtig hulpmiddel voor gewichtsbeheer
- Effectief bij het verbranden van lichaamsvet
- Versterkt benen en lagere lichaamsspieren
- Biedt meer veiligheid in vergelijking met fietsen buiten
Nu je bekend bent met de geassorteerde voordelen van fietsen binnenshuis, is het tijd om je te verdiepen in de verschillende soorten fietsen die je misschien beschouwt
Begaande fiets - de hellingoplossing
Legfietsen zorgen voor uitstekende trainingsapparatuur, en zoals geïmpliceerd door hun naam, hebben ze een verstelbaar ontwerp in plaats van een rechtopstaande. De term 'liggende' verwijst naar een liggende positie die de houding die u aanneemt kenmerkt bij het gebruik van deze fietsen.
In tegenstelling tot andere trainingsfietsen hebben ligfietsen een traditionele stoel met een rugleuning, ter vervanging van het typische zadel. Dit biedt een waardevolle ervaring, vooral in termen van gebruikerscomfort. Hoewel individuen intense trainingen zoeken, waarderen ze ook comfort in het proces.
Om deze fietsen te bedienen, moeten uw benen zich uitstrekken naar de pedalen, met de crank horizontaal uitgelijnd met de stoel. Als u op zoek bent naar een ontspannen workout met minder impact op uw onderlichaam, zijn ligfietsen een passende keuze. Bovendien bieden ze je ook de luxe om tv te kijken tijdens gebruik.
Voordelen van liggende fietsen
Aangelegen fietsen zijn, op zijn zachtst gezegd, uitstekend. Hier zijn enkele voordelen die u kunt gebruiken om ze te gebruiken.
Stimuleert de cardiovasculaire gezondheid
Aangelegen fietsen bieden een overvloed aan gezondheidsvoordelen, waaronder aerobe en cardiovasculaire verbeteringen. In de eerste plaats helpen ze uw algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Een uur van intervaltraining met hoge intensiteit kan leiden tot het verbranden van ongeveer 800-900 calorieën en het betrekken van talloze spieren tijdens de training.
Dergelijke oefeningen verbeteren uw algehele hart- en longfuncties. Als gevolg hiervan merkt u mogelijk verschillende voordelen op, waaronder verminderde bloeddruk.
Verhoogt spierkracht
Terwijl ligfietsen fietsen een vaste cardio -training bieden, betrekken ze ook verschillende belangrijke spieren, waaronder de quadriceps, bilspieren, kalveren, hamstrings en buikspieren.
Veiliger fietservaring
Aan de ligfiets fietsen zijn over het algemeen veiliger en comfortabeler in vergelijking met rechtopstaande fietsen. Hun comfort draagt bij aan hun veiligheid, vooral tijdens het rijden en sporten. De extra achtersteun biedt een grotere zithoek, waardoor een ontspannen training wordt gewaarborgd.
Minder spanning op het lichaam
Legfietsen verlagen effectief de algehele stress op het menselijk lichaam. In vergelijking met andere fietsen is er bij elke rotatie minder flexie van de knie en heup. De naar voren gepositioneerde pedalen verminderen de algehele stress op het onderlichaam.
Voor personen met artritis moeten ligfietsfietsen een topoverweging zijn.
Voordelen van fietsen binnenshuis
Spin -fietsen verschillen duidelijk van stationaire fietsen in hun structuur en operationele modus. Ook bekend als "binnencycli", deze fietsen missen misschien een console voor het instellen van aanpassingen, maar ze tonen een prominent vliegwiel. Dit blootgestelde vliegwiel is aanzienlijk zwaarder en substantieeler dan dat van een stationaire fiets.
Deze binnencycli bieden twee soorten weerstand: magnetisch en wrijving. Magnetische weerstand is subtiel, vergelijkbaar met wat er in stationaire fietsen wordt gevonden. Wrijvingsweerstand is echter verschillend. Hier drukken rubberen kussens tegen het vliegwiel wanneer u begint te trappen en levert u een intense training af. Weerstandsniveaus kunnen vervolgens worden aangepast via wijzerplaten.
Voordelen van spinfietsen
Spin -fietsen vergemakkelijken een robuuste training van het bovenlichaam. Hier zijn enkele voordelen die u kunt genieten.
Bevordert spierdefinitie
Spin -fietsen zijn uitstekend voor het verfijnen van de spieren in je kern en benen. Heb je je ooit afgevraagd waarom mensen beendagen vrezen? Dat komt omdat beenoefeningen intens en riskant kunnen zijn, maar ze dragen ook aanzienlijk bij aan je beenspieren.
Spin -klassen of draaiende fietsoefeningen zijn een uitstekende vervanging voor diegenen die beenspieren willen bouwen, maar zijn op hun hoede voor squats en lunges.
Lager risico op letsel
Beenoefeningen, met name squats en lunges, dragen een hoog risico op letsel als niet correct wordt uitgevoerd. Spinning fietsen bieden echter een zeer lage impact oefening waarbij het risico op letsel vrijwel te verwaarlozen is. Ze vereisen minimale voorwaartse leunen tijdens trainingen.
Het koppelen van een goede set fietsschoenen met een hoogwaardige spin-fiets kan de ideale oplossing voor u zijn!
Boost het immuunsysteem
Spinning fietsoefeningen kunnen uw immuunsysteem versterken, wat mogelijk leidt tot een gezonder, ziektevrij leven.
De Thymus -klier speelt een cruciale rol in uw immuunsysteem. Een levensstijl die rijk is aan lichaamsbeweging en voedzaam voedsel helpt ook om een robuust immuunsysteem te behouden. De Thymus-klier produceert T-cellen die vechten tegen bacteriën, maar naarmate mensen ouder worden, krimpt de klier, waardoor de T-celproductie wordt verminderd.
Oudere personen kunnen hun trainingsroutine nog steeds handhaven met spinfietsen, die mogelijk worden geholpen bij het handhaven van de productieniveaus van T-cel.
Werkintensiteit - wat is beter?
Zowel liggende als spinfietsen bieden voldoende mogelijkheden voor een rigoureuze training. Legfietsen, met hun achtergelaten positie en grotere stoel, richten zich op de beenspieren zonder overmatige spanning op de gewrichten. Ze bieden een low-impact workout ideaal voor mensen die herstellen van verwondingen, of degenen die prioriteit geven aan comfort boven intensiteit. Aan de andere kant leveren spin-fietsen, met hun rechtopstaande positie en weerstandsaanpassingsfunctie, een intense, full-body training. Ze betrekken de kern, het bovenste en het onderlichaam, waardoor ze een geweldige keuze zijn voor intense cardiovasculaire training en spiervertoning. De keuze tussen de twee hangt af van uw persoonlijke doelen en fysieke conditie. Als betrokkenheid bij hoge intensiteit uw doel is, is een spinfiets een voorkeurskeuze. Voor een meer ontspannen maar effectieve training kan de ligfiets echter uw go-to-optie zijn.
Comfortabel en gebruiksgemak?
In termen van comfort heeft de ligfiets zeker een voorsprong op de spinfiets vanwege de grotere, opgevulde stoel en rugleuning. De achtergelaten positie vermindert stress op de rug en gewrichten, waardoor het geschikter is voor langere trainingssessies. Spin -fietsen daarentegen hebben een meer traditionele zadel en vereisen een meer rechtopstaande houding, die voor sommige gebruikers gedurende lange periodes voor sommige gebruikers oncomfortabel kan zijn. Als het gaat om gebruiksgemak, zijn beide fietsen echter eenvoudig te gebruiken. Spin -fietsen bootsen de ervaring na om buiten op een fiets buiten te rijden, en ligfietsen, met hun intuïtieve ontwerp, zijn gemakkelijk voor iedereen om eraan te wennen.
Begaande fiets versus spin-fiets- Voor welke moet je gaan?
Kiezen tussen een liggende fiets en een spin -fiets hangt uiteindelijk af van uw persoonlijke fitnessdoelen, fysieke conditie en comfortvoorkeuren. Als u op zoek bent naar een low-impact, comfortabele training met een focus op onderlichaam en cardio, kan de ligfiets een uitstekende keuze zijn. Als u echter streeft naar hoge intensiteitstrainingen waarbij het hele lichaam betrokken is en geen traditionele fietshouding erg vindt, kan een spinfiets de juiste keuze zijn. Als gezamenlijke spanning een zorg is, is de ligfiets ook een veiligere optie. In wezen hebben beide fietsen hun sterke punten en de juiste keuze is afhankelijk van individuele behoeften en prioriteiten. Raadpleeg altijd een fitnessprofessional om u te begeleiden op basis van uw unieke vereisten.
Posttijd: Jul-06-2023