4 fordeler med regelmessig trening

Poenget på trening

Trening og fysisk aktivitet er gode måter å føle seg bedre, fremme helse og ha det gøy. Det er to typer treningsretningslinjer for de fleste friske voksne:

• Cardio Training
Få minst 150 minutters trening med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitetsøvelse per uke eller veksle mellom de to. Det anbefales å balansere den ukentlige treningsintensiteten i en halv time om dagen. For å gi større helsemessige fordeler og hjelp med vekttap eller vedlikehold, anbefales det minimum 300 minutter per uke. Likevel er til og med en liten mengde fysisk aktivitet bra for helsen din og bør ikke være en belastning for livet ditt.

• Styrketrening
Styrke-tog alle store muskelgrupper minst to ganger i uken. Målet er å utføre minst ett sett med øvelser for hver muskelgruppe ved å bruke et tilstrekkelig tungt vekt- eller motstandsnivå. Sliten musklene dine etter omtrent 12 til 15 repetisjoner.

Kardio-trening av moderat intensitet inkluderer aktiviteter som rask turgåing, sykling og svømming. Kardio med høy intensitet inkluderer aktiviteter som løping, boksing og kondisjonsdans. Styrketrening kan omfatte aktiviteter som å bruke vekter, frie vekter, tunge poser, egen vekt eller fjellklatring.
Hvis du vil gå ned i vekt, nå spesifikke treningsmål eller få mer ut av det, kan det hende du må legge til mer moderat cardio.
Husk å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er uklart om helsetilstanden din, ikke har trent på lenge, eller har kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller leddbetennelse, etc., hvis situasjonen ovenfor oppstår, kan du trene under ledelse av en lege. Vårt formål er å gjøre kroppen sunnere.

1. Tren for å kontrollere vekt

Trening kan bidra til å forhindre overdreven vektøkning eller bidra til å opprettholde vekttap. Når du gjør fysisk aktivitet, forbrenner du kalorier. Jo mer intens øvelsen, jo mer kalorier brenner du.

Den regulerer metabolsk funksjon gjennom muskelbygging og fremmer nedbrytning av fett og forbruk. Muskel forbedrer opptaket og utnyttelsen av frie fettsyrer i blodet. Muskelbygging øker også utnyttelsen av glukose i blodet, og forhindrer omdannelse av overflødig sukker til fett, og reduserer dermed fettdannelse. Trening øker hvilemetabolsk hastighet (RMR), noe som kan påvirke fettmetabolismen ved å påvirke kroppens nevro-humorale reguleringssystem. Trening kan påvirke fettmetabolismen ved å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.

2. Trening hjelper til med å bekjempe helsetilstander og sykdommer

• Reduser risikoen for hjertesykdom. Trening styrker hjertet ditt og forbedrer sirkulasjonen. Økt blodstrøm øker oksygennivået i blodet. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom som høyt kolesterol, koronararteriesykdom og hjerteinfarkt. Regelmessig trening kan også senke blodtrykket og triglyseridnivået.

• Hjelper kroppen med å kontrollere blodsukkeret og insulinnivået. Trening kan senke blodsukkernivået og hjelpe insulinet ditt til å fungere bedre. Dette kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og diabetes type 2. Hvis du allerede har en av disse forholdene, kan trening hjelpe deg med å administrere den.

3. Trening hjelper med å forbedre humøret

Mennesker som trener regelmessig er mer følelsesmessig stabile, føler seg mer energiske gjennom dagen, får mer søvn om natten, har bedre minner og føler seg mer avslappede og positive til seg selv og deres liv.

Regelmessig trening kan ha dyptgripende positive effekter på depresjon, angst og ADHD. Det lindrer også stress, forbedrer hukommelsen, hjelper deg med å sove bedre og løfter det generelle stemningen. Forskning viser at akkurat riktig treningsmengde kan utgjøre en reell forskjell, og at du ikke trenger å gjøre trening en belastning for livet ditt. Uansett alder eller treningsnivå, kan du lære å bruke trening som et kraftig verktøy for å løse problemer med mental helse, øke energien din, forbedre humøret og få mer ut av livet ditt.

4. Å trene kan være morsomt ... og sosialt!

Trening og fysisk aktivitet kan være hyggelig. De gir deg muligheten til å slappe av, nyte naturen eller bare delta i aktiviteter som gjør deg lykkelig. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å få kontakt med familie eller venner i morsomme sosiale omgivelser.

Så ta en gruppeklasse, dra på tur eller slå på treningsstudioet for å finne likesinnede venner. Finn en fysisk aktivitet du liker og gjør det. kjedelig? Prøv noe nytt eller gjør noe med venner eller familie.