Hack Squat - Barbell holdes i hendene like bak beina; Denne øvelsen ble først kjent som Hacke (hæl) iTyskland.I følge European Strength Sports Expert og Germanist Emmanuel Legeard ble dette navnet avledet fra den opprinnelige formen for øvelsen der hælene ble slått sammen. Hack -knebøyen var således en knebøy utførte slik prøyssiske soldater pleide å klikke på hælene ("Hacken Zusammen"). Hack -knebøyen ble popularisert iEngelsktalende land Ved begynnelsen av 1900 -tallet Wrestler,George Hackenschmidt. Det kalles også en bakDeadlift. Det er annerledes enn hack -knebøy utført med bruk av en knebøymaskin.
Hack -knebøyen erEn av de beste øvelsene for styrketrening, sekundet bare til vektstangen på huk. Når det gjelder trening av hack -knebøy, er det viktig å mestre riktig bevegelse, innlemme den riktig i det samlede treningsprogrammet og velge riktig vekt.
Selv om det også er en knebøy, er Hack Squat -teknikken veldig forskjellig fra vektstangen på huk. I vektstangen knebøy må du opprettholde balanse, slik at de fleste idrettsutøvere bruker en større holdning. Det er klart at en bredere holdning gir mulighet for et mer stabilt tyngdepunkt. På den annen side trenger ikke hack -knebøyet å opprettholde balansen, og kan bruke en smalere holdning, slik at kraften kan overføres i en rett linje.
Ovennevnte introduserer opprinnelsen og historien til hack -knebøyen, så vel som de relaterte treningsegenskapene.
Så hva er fordelene ved å sammenligne hack -huk og vektstangen på horisontalt?
For hack -knebøy, som ikke krever å opprettholde kroppsbalansen, hvis du bruker en smalere holdning, er retningen på benmuskulaturen nærmere vertikal. På grunn av den brede holdningen har retningen på benmuskulaturen på grunn av den brede holdningen en skråstilt vinkel, og den delen av kraften i horisontal retning er bortkastet. Når det er sagt, er hack -knebøyet bedre for å bygge firer, men det forbedrer ikke balansen i Barbell -knebøyen.
Hack -knebøyen skal plasseres i forkant som et kraftig våpen for å forbedre ekstrem styrke. Mange bevegelser kan ikke brukes til å forbedre den endelige styrken på grunn av kompleksiteten i sine egne teknikker. For med vektøkningen blir det mer og mer vanskelig å sikre riktigheten av teknisk komplekse bevegelser. The Clean and Jerk, The Snatch, og Lunge faller alle inn i denne kategorien.
Hack Squat -teknikken er veldig enkel, og i likhet med vektstangen på huk, inkluderer den også alle de kraftige delene av menneskekroppen - quadriceps femoris, biceps femoris og rumpe, så det er en stor styrke å forbedre maksimal styrke. Ace Action. For en bevegelse som denne, bør du planlegge en enkelt treningsøkt for den i en loop, med tilleggsprogrammer for det.
Konklusjon
As En gylden regel for styrketrening, bør du alltid bruke bevegelsesbegrensede bevegelser for tunge heiser og frie bevegelser for høye reps. På denne måten kan du trygt skyve grensene for styrken din, og du kan trygt øke styrken til de små muskelgruppene som går upåaktet hen under tung trening med høye reps. Derfor bør maskinbenpress alltid gjøres med tunge vekter og vektstangpresser med lette vekter. På samme måte skal hack -knebøy bruke tunge vekter.
Posttid: august 12.-1222