Konklusjonen først. Smith -maskinerOg frie vekter har sine egne fordeler, og trenere må velge i henhold til deres egen treningsevne og treningsformål.
Denne artikkelen bruker knebøyøvelsen som et eksempel, la oss se på de to hovedforskjellene mellom Smith Squat og den frie vekt på huk.
Hovedforskjell
-- Den førsteer hvor langt frem foten kan gå. Med fri vekt knebøy er det bare en mulig posisjon der foten er under vektstangen. Treneren kan ikke gjøre det på noen annen måte fordi det er lett å miste balansen og forårsake skade. Derimot følger Smith -knebøyen en fast bane, så det er ikke behov for ekstra balanse, og treneren kan utvide foten til forskjellige avstander for trening.
-- Den andreÅpenbart forskjell er at det er lettere å bryte gjennom tunge vekter med en Smith -maskin enn med en vektstang. Den økte styrken i Smith -knebøyen tilskrives det reduserte behovet for balanse, slik at du kan fokusere på å skyve baren opp. Når du sitter på huk med en Smith -maskin, vil maksimal styrke være høyere.
Hovedforskjellen mellom de to punktene ovenfor har alltid vært et hett tema for kontrovers i kondisjonen.
Så, hva er fordeler og ulemper med gratis vekt knebøy sammenlignet med Smith -knebøy?
Ulemper
● Du kan ikke stå foran. Å ta denne posisjonen mens du huket vil føre til tap av balanse og fall.
● Siden du ikke kan stå på hælene under bevegelsen, er aktiveringen av glutene og hamstringsene kortere.
● Du kan ikke isolere ett ben fordi du ikke kan holde balansen.
● Å sette føttene under kroppen din betyr mindre dreiemoment ved hofteleddene og mindre involvering fra glutene og hamstringsene.
Fordeler
● Det har du bevegelsesfrihet, slik at baren kan bevege seg i en bue. Smith -knebøyen vil tvinge deg til å følge vektstangstien som er angitt av maskinen, men vektstangstien skal dikteres av kroppen din.
● Den gratis knebøyen bruker baren for å senke kroppen mens du lener overkroppen litt fremover, men fortsattopprettholde en nøytral ryggrad og nakke.
● Under en fri vekt knebøy, dinStabilisatormuskler trekker seg sammen for å holde kroppen din stabil. Siden stabilisatormusklene er viktige for frie vektøvelser, er det fornuftig å trene de med frie vekter.
● Gratis vekt knebøyAktiver lårmusklene mer enn Smith Squats. Dette skyldes føttens plassering. Å sette føttene under kroppen resulterer i et større øyeblikk rundt kneet og mer belastning på quadriceps.
Derimot er fordeler og ulemper med Smith -knebøy også enkle å oppsummere.
Ulemper
● Stangen må følge en fast bane i en rett linje, ikke i en bue som i en fri vekt knebøy. Ved huk, skal ikke baren bevege seg i en rett linje. Dette legger mer press på korsryggen. Baren skal bevege seg litt frem og tilbake gjennom bevegelsen.
● Når føttene dine er fremover, mister hoftene deres naturlige innvendige sving fordi hoftene dine er fremover og bort fra sin ideelle posisjon. Men takket være Smith -maskinens stabiliserende natur, kan du fremdeles gjøre bevegelsen i feil posisjon, og hoftene deres kan til og med bevege seg godt foran skuldrene, men bøyer korsryggen dårlig til skade.
● Også på grunn av den overdreven friksjonen mellom foten og gulvet (forhindrer at foten glir fremover) skaper dette en skjærkraft inne i kneet som internt prøver å åpne kneet. Sammenlignet med frie vekt -knebøy, legger dette ekstra trykk på knærne før lårene er parallelle eller nesten parallelle med gulvet, noe som øker risikoen for kneskade.
Fordeler
●Sikkerhet.Smith -knebøy kan være et godt alternativ til gratis vekt knebøy fordi de gir veiledning som reduserer sannsynligheten for en ulykke på grunn av tap av balanse.
●Spesielt egnet for nybegynnere.Det er mye lettere å få trening på maskinen fordi den er helt guidet og ikke trenger å balansere stolpene. Dette reduserer sjansen for skade på grunn av tap av balanse på grunn av muskeltretthet. Det er også mindre sjanse for teknisk forverring på grunn av tretthet. Derfor, for nybegynnere, er maskiner tryggere enn å løfte vekter til de blir dyktige i å kontrollere stabiliteten til kjernemuskelgruppene. Smith -maskiner er perfekte for dette formålet.
●Du kan plassere føttene på forskjellige avstander.Å sette føttene lenger fra hverandre vil aktivere flere gluter og hamstrings. Denne effekten er spesielt gunstig hvis dine hamstrings og glutes er under-trente.
● Siden du er fullstendig balansert, kan duUtfør enkelt bevegelsen med bare ett ben.Du trenger bare å fokusere på å løfte vekter, og balanse og stabilitet er ikke noe problem her.
Konklusjon
En fleksibel kombinasjon av de to treningsstilene kan være en god løsning på debatten. Gratis vekter legger mer vekt på engasjement i full kropp, og maskintrening er lettere å bruke og kan styrke glutene og hamstringsene.Begge tjener forskjellige formål og velger hvilken som skal utføres, avhenger av dine mål og kondisjonspreferanser.
Post Time: Jul-07-2022