7 fitnessmyter, se om du faller for det?

Vanlige misoppfatninger innen fitness ender ofte opp med å gjøre mer skade enn nytte. Enten det er troen på at lengre treningsøkter alltid er bedre eller at vektløfting vil gjøre deg klumpete, kan disse misoppfatningene føre til skader og hindre fremgang mot treningsmål. Det er viktig å nærme seg fitness med et godt avrundet og informert perspektiv, med tanke på individuelle behov og begrensninger.

Langvarige treningsøkter kan være mer fordelaktige

Det er ikke alltid nødvendig å presse seg selv til det ytterste for å få en god treningsøkt. Å tilbringe timer på tredemøllen eller løfte vekter kan føre til muskelbelastning eller overbelastningsskader. Det er også viktig å vurdere form og riktig bruk av utstyr, da disse også kan bidra til risikoen for skader. Prøv i stedet å dele rutinen din mellom kondisjons-, mobilitets- og motstandsøvelser for å målrette alle muskelgrupper jevnt og legge til variasjon til treningen. Dette kan bidra til å forhindre skade og føre til mer meningsfulle resultater.

Ingen smerte, ingen gevinst

Ordtaket "no pain, no gain" brukes ofte for å oppmuntre folk til å presse seg selv under treningsøktene. Selv om det er viktig å utfordre deg selv av og til, kan det føre til skader og hindre ytelsen å gjøre det for ofte. Faktisk kan det å konsekvent presse deg selv for hardt forårsake overtreningssyndrom, som kan påvirke musklenes evne til å restituere seg, humøret, immunsystemet og mer. Det kan også forstyrre søvnen din, da overdreven trening kan overstimulere nervesystemet.

En studie fokusert på studentidrettsutøvere fant at de som raskt økte treningsbelastningen var mer utsatt for bløtvevsskader sammenlignet med de som gradvis bygget opp til målene sine og var i stand til å forhindre skader. Den beste tilnærmingen er å gradvis jobbe mot målene dine i stedet for å prøve å gjøre for mye på en gang.

Øk proteininntaket og reduser fett- og karbohydratinntaket

Dietter som fokuserer sterkt på protein samtidig som de reduserer karbohydrater og fett er kanskje ikke så effektive som du kanskje tror. Selv om det er viktig å unngå å innta for store mengder raffinerte karbohydrater og mettet fett, er ikke protein en universell løsning eller garanti for vekttap. Faktisk kan inntak av for mye protein øke risikoen for hjertesykdom og fedme.

De fleste rovdyr får i seg nok daglig protein uten å måtte stole på shaker eller kosttilskudd. Generelt er det tilstrekkelig å ha 2-3 gram magert protein per måltid for å gi energi til kroppen.

Noen helsetrender har oppmuntret folk til å unngå karbohydrater og fett helt, og hevder at det vil føre til vekttap. Imidlertid gir karbohydrater energi og er en verdifull drivstoffkilde. Ikke alle karbohydrater er skapt like, så det er viktig å prioritere komplekse karbohydrater som frukt, bønner og brun ris.

Det er også viktig å inkludere sunt fett i kostholdet ditt, som flerumettet og enumettet fett, som er avgjørende for hjernens funksjon. I stedet for å følge et fettfattig kosthold, prøv å innlemme sunt fett fra kilder som avokado, oliven- og kokosolje, chiafrø og andre matvarer med høyt innhold av Omega-3-fettsyrer.

Å løfte vekter vil gjøre deg klumpete

En vanlig misforståelse om styrketrening er at det automatisk vil gjøre deg klumpete og muskuløs. Selv om det er sant at vektløfting kan hjelpe deg med å bygge muskler, er det ingen garanti. Faktisk, spesielt for kvinner, hindrer hormonelle faktorer ofte utviklingen av store muskler. I stedet for å unngå vektløfting, er det viktig å innlemme det i treningsrutinen din for en rekke fordeler, inkludert forbedret hjertehelse, sterkere ledd og leddbånd, raskere metabolisme, bedre holdning og økt styrke og energi. Ikke vær redd for å løfte vekter – det vil ikke få deg til å bulke opp med mindre det er ditt spesifikke mål med en målrettet trenings- og ernæringsplan.

Spot fettforbrenning: Reduser bare magefett?

Det er ikke mulig å målrette fetttap i bestemte områder av kroppen gjennom øvelser som kun fokuserer på det området. For eksempel vil ikke crunches spesifikt brenne fettet rundt magen. Det er også viktig å merke seg at en tonet mage bare vil være synlig hvis det totale kroppsfettet ditt er lavt. Mens isolasjonsøvelser som crunches og planker kan ha fordeler for muskelstyrke og stabilitet, skaper de ikke nok av en metabolsk forstyrrelse til å i betydelig grad bidra til fetttap i et bestemt område. For å effektivt redusere fett i alle deler av kroppen din, er det viktig å fokusere på det totale vekttap gjennom en kombinasjon av trening og et sunt kosthold.

Cardio er ikke den eneste måten å miste fett på

Selv om det er sant at cardio kan være et nyttig verktøy for å brenne fett, er det ikke den eneste eller viktigste faktoren for vellykket fetttap. Faktisk har forskning vist at kosthold og motstandstrening er mye mer effektivt for å gå ned i vekt og forbedre kroppssammensetningen. Våre personlige treningsprogrammer på treningsstudioet vårt i West London har hjulpet mange medlemmer med å oppnå gode resultater uten å stole på tradisjonelle kondisjonstreninger. I stedet fokuserer vi på en balansert tilnærming som inkluderer riktig ernæring, styrketrening og daglig aktivitet, samt intervall- og jevn kondisjonstrening når det er hensiktsmessig. Husk at hvert individ er forskjellig og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Derfor er det viktig å finne en tilpasset tilnærming som fungerer for deg.

Du må trene hver dag for å nå treningsmålene dine

Trening i treningsstudioet hver dag er kanskje ikke nødvendig for å nå treningsmålene dine. Selv eliteidrettsutøvere, som er kjent for sine intense treningsregimer, tar fridager for å la musklene restituere seg. Når vi trener bryter vi ned muskelvev, og kroppen trenger tid til å reparere og gjenoppbygge dette vevet for å bli sterkere. I stedet for å stole utelukkende på treningsstudioet, prøv å inkludere andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, for eksempel å gå, gå trappene, spille sport eller til og med leke med barna i parken. Disse aktivitetene kan gi en "usynlig" form for trening som kan ha en positiv innvirkning på kondisjonen din uten å overbelaste kroppen.

# En 7-dagers treningsplan du ikke kan gå glipp av!