Det er lett å overse, men den sentrale lokket er dette: Du kan se kalorier forsvinne uten å anstrenge seg betydelig, og det er en seier.
Det kan være overveldende å navigere i ulike treningssykler; bør du foretrekke liggesykler eller spinnsykler? Og hva skiller den ene fra den andre? Vi vil fordype oss i disse spørsmålene i dag.
Fordeler med innendørs treningssykler
Her er de viktigste fordelene du kan oppleve ved å investere i en innendørs treningssykkel.
-- Betydelig forbedring av kardiovaskulær kondisjon
-- Kraftig verktøy for vektkontroll
-- Effektiv for å forbrenne kroppsfett
-- Styrker ben og underkroppsmuskler
-- Tilbyr mer sikkerhet sammenlignet med utendørs sykling
Nå som du er kjent med de ulike fordelene med innendørs treningssykler, er det på tide å fordype deg i de ulike typene sykler du kanskje vurderer
Liggesykkel – Skråløsningen
Liggesykler gir suverene treningsutstyr, og som antydet av navnet deres, har de en liggende design i stedet for en oppreist. Begrepet "liggende" refererer til en liggende stilling som kjennetegner holdningen du inntar når du bruker disse syklene.
I motsetning til andre treningssykler har liggende sykler et tradisjonelt sete med ryggstøtte, som erstatter den typiske salen. Dette gir en verdifull opplevelse, spesielt med tanke på brukerkomfort. Mens enkeltpersoner søker intense treningsøkter, verdsetter de også komfort i prosessen.
For å betjene disse syklene må bena dine strekke seg mot pedalene, med sveiven horisontalt på linje med setet. Hvis du leter etter en avslappet treningsøkt med mindre påvirkning på underkroppen, er liggende sykler et passende valg. I tillegg gir de deg også luksusen av å se på TV under bruk.
Fordeler med liggesykler
Liggesykler er mildt sagt utmerket. Her er noen fordeler du kan nyte ved å bruke dem.
Øker kardiovaskulær helse
Liggesykler tilbyr en mengde helsemessige fordeler, inkludert aerobe og kardiovaskulære forbedringer. Primært bidrar de til å forbedre din generelle kardiovaskulære helse. En time med høyintensiv intervalltrening kan resultere i å forbrenne omtrent 800-900 kalorier og engasjere mange muskler under treningen.
Slike øvelser forbedrer din generelle hjerte- og lungefunksjon. Som et resultat kan du merke flere fordeler, inkludert redusert blodtrykk.
Øker muskelstyrken
Mens liggende sykler gir en solid kondisjonstrening, engasjerer de også forskjellige betydelige muskler, inkludert Quadriceps, Glutes, kalver, hamstrings og abs.
Tryggere sykkelopplevelse
Liggesykler er generelt tryggere og mer komfortable sammenlignet med stående sykler. Komforten deres bidrar til sikkerheten deres, spesielt under sykling og trening. Den ekstra ryggstøtten gir et større sitteområde, noe som sikrer en avslappet treningsøkt.
Mindre belastning på kroppen
Liggende sykler reduserer effektivt den generelle belastningen på menneskekroppen. Sammenlignet med andre sykler er det mindre bøying av kne og hofte for hver rotasjon. De foroverplasserte pedalene reduserer den generelle belastningen på underkroppen.
For personer med leddgikt bør liggende treningssykler være en viktig vurdering.
Fordeler med innendørs treningssykler
Spin Bikes skiller seg markant fra stasjonære sykler i struktur og driftsmodus. Også kjent som "Indoor Cycles", kan disse syklene mangle en konsoll for innstillingsjusteringer, men de viser et fremtredende svinghjul. Dette synlige svinghjulet er betydelig tyngre og mer omfattende enn en stasjonær sykkel.
Disse innendørssyklene gir to typer motstand: magnetisk og friksjon. Magnetisk motstand er subtil, lik det som finnes i stasjonære sykler. Imidlertid er friksjonsmotstanden distinkt. Her trykker gummiputer mot svinghjulet når du begynner å tråkke, og gir en intens treningsøkt. Motstandsnivåer kan deretter justeres via skiver.
Fordeler med Spin Bikes
Spin-sykler legger til rette for en robust overkroppstrening. Her er noen av fordelene du kan nyte.
Fremmer muskeldefinisjon
Spin-sykler er utmerket for å foredle musklene i kjernen og bena. Har du noen gang lurt på hvorfor folk gruer seg til bendager? Det er fordi benøvelser kan være intense og risikable, men de bidrar også betydelig til beinmusklene dine.
Spinntimer eller spinningsykkeløvelser er en utmerket erstatning for de som ønsker å bygge beinmuskler, men som er forsiktige med knebøy og utfall.
Lavere risiko for skade
Benøvelser, spesielt knebøy og utfall, medfører høy risiko for skade hvis de ikke utføres riktig. Spinningsykler tilbyr imidlertid en trening med svært lite effekt der risikoen for skader er praktisk talt ubetydelig. De krever minimalt fremoverlent under treningsøkter.
Å pare et godt sett med sykkelsko med en spin-sykkel av høy kvalitet kan være den ideelle løsningen for deg!
Øker immunforsvaret
Spinning-sykkeløvelser kan styrke immunforsvaret ditt, og potensielt føre til et sunnere, sykdomsfritt liv.
Thymuskjertelen spiller en avgjørende rolle i immunsystemet ditt. En livsstil rik på trening og næringsrik mat bidrar også til å opprettholde et robust immunsystem. Thymuskjertelen produserer T-celler som bekjemper bakterier, men når folk blir eldre, krymper kjertelen, noe som reduserer produksjonen av T-celler.
Eldre individer kan fortsatt opprettholde treningsrutinen med spinnsykler, noe som potensielt kan hjelpe til med å opprettholde produksjonen av T-celler.
Arbeidsintensitet – hva er best?
Både liggende og spinnsykler gir gode muligheter for en streng treningsøkt. Liggende sykler, med tilbakelent stilling og større sete, retter seg mot benmusklene uten overdreven belastning på leddene. De tilbyr en treningsøkt med lav effekt som er ideell for personer som kommer seg etter skader, eller de som prioriterer komfort fremfor intensitet. På den annen side gir spin-sykler, med sin oppreiste posisjon og motstandsjusteringsfunksjon, en intens treningsøkt for hele kroppen. De engasjerer kjernen, over- og underkroppen, noe som gjør dem til et godt valg for intens kardiovaskulær trening og muskeltoning. Valget mellom de to avhenger av dine personlige mål og fysiske tilstand. Hvis du ønsker å engasjere hele kroppen med høy intensitet, er en spin-sykkel et å foretrekke. Men for en mer avslappet, men effektiv treningsøkt, kan liggesykkelen være ditt valg.
Komfort og brukervennlighet?
Når det gjelder komfort, har liggesykkelen absolutt en kant over spinnsykkelen på grunn av sitt større, polstrede sete og ryggstøtte. Den tilbakelente posisjonen reduserer belastningen på rygg og ledd, noe som gjør den mer egnet for lengre treningsøkter. Spin-sykler har derimot en mer tradisjonell sal og krever en mer oppreist holdning, noe som kan være ubehagelig for noen brukere over lengre perioder. Men når det kommer til brukervennlighet, er begge syklene enkle å bruke. Spin-sykler etterligner opplevelsen av å sykle utendørs, og liggende sykler, med sin intuitive design, er enkle å venne seg til for alle.
Liggende sykkel vs spinsykkel - hvilken bør du gå for?
Valget mellom en liggesykkel og en spinnsykkel avhenger til syvende og sist av dine personlige treningsmål, fysisk tilstand og komfortpreferanser. Hvis du leter etter en lav-effekt, komfortabel treningsøkt med fokus på underkroppen og cardio, kan liggesykkelen være et utmerket valg. Men hvis du sikter på høyintensive treningsøkter som involverer hele kroppen og ikke har noe imot en tradisjonell sykkelstilling, kan en spinnsykkel være veien å gå. Dessuten, hvis leddbelastning er en bekymring, er liggende sykkel et tryggere alternativ. I hovedsak har begge syklene sine styrker, og det riktige valget er avhengig av individuelle behov og prioriteringer. Rådfør deg alltid med en treningsekspert for å veilede deg basert på dine unike krav.
Innleggstid: Jul-06-2023