4 ଟି ଲାଭ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |

ବ୍ୟାୟାମରେ ତଳ ରେଖା |

ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଭଲ ଉପାୟ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମଜା କରନ୍ତୁ | ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି:

କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ର-ତୀବ୍ର-ତୀବ୍ର-ତୀବ୍ର-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ | ଦିନକୁ ଅଧା ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସାପ୍ତାହିକ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ସପ୍ତାହରେ ସର୍ବନିମ୍ନ 300 ମିନିଟ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ବୋ burden ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ଶକ୍ତ ତାଲିମ |
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଶକ୍ତି-ଟ୍ରେନ୍ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଅତିକମରେ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା | ପ୍ରାୟ 12 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତ |

ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାଜ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେପରିକି ବ୍ରସ୍କ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବଂ ପହଁରିବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଉଚ୍ଚ-ତୀକ୍ଷ୍ଣ କାର୍ଡିଓ ଚାଲୁଥିବା, ବକ୍ସିଂ ଏବଂ କାର୍ସିଓ ଡ୍ୟାନ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଓଜନ, ମାଗଣା ଓଜନ, ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ, ନିଜର ଓଜନ କିମ୍ବା ଚ imb ିବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏଥିରୁ ଅଧିକ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ମଧ୍ୟମ କାର୍ଡିଓ ଯୋଗ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ |
ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ, ବିଶେଷ କରି ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଅଧୀନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଅ, ତେବେ ହୃଦୟ, ଉପାଦାନ, ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ପରି ତୁମର କ୍ରନିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା | ଆମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର କରିବା |

1 ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କର, ତୁମେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ବ୍ୟାୟାମର ଅଧିକ ତୀବ୍ର, ଆପଣ ଜଳୁଥିବା ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ |

ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବିଲ୍ଡିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାେତ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ମାଂସପେଶୀ ରକ୍ତରେ ମାଗଣା ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଆବଦ୍ଧ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜର ଉପଯୋଗକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ରକ୍ତର ସମ୍ମୁଖୀନତାକୁ ଚର୍ବିରେ ରୋକିବା, ସେଥିରେ ମୋଟା ଗଠନ ହ୍ରାସ କରୁଛି | ବ୍ୟାୟାମ ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର (RMR) ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ନ୍ୟୁରୋସୋରାଲ୍ ନିୟାମତ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରି ଫ୍ରେ ମୋଟା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡିଓରେଷ୍ଟିପିରାଟୋରିଟି ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରି ବ୍ୟାୟାମ ଚର୍ବି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

2 ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ରୋଗ ସହିତ ଯୁଦ୍ଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ହୃଦ୍ ରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ସଞ୍ଚାରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ବର୍ଦ୍ଧିତ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ତୁମର ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ | ଏହା ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଭଳି ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସାଇଡ୍ ସ୍ତର |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚିନି ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କମ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଇନସୁଲିନ୍ କାମକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଏହା ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ସାଇଣ୍ଡ୍ରୋମର ଆଶାବାଦୀ ଏବଂ 2 ମଧୁମେହ ଟାଇପ୍ କରିପାରିବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସର୍ତ୍ତଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

3 ବ୍ୟାୟାମ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ସ୍ଥିର, ରାତିରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭିନ୍ନ ହୁଅନ୍ତୁ, ଭଲ ସ୍ମୃତି, ଏବଂ ନିଜ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସକରାତ୍ମକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |

ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ADHD ଉପରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଚାପକୁ ମୁକ୍ତ କରେ, ସ୍ମୃତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଭଲ ଶୋଇଥିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ମନୋବଳକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ କେବଳ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ, ଏବଂ ତୁମର ଜୀବନରେ ଏକ ଭାର ବହନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ତୁମର ବୟସ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ହେଉନା କାହିଁକି, ମାନସିକ ସ୍ fold ାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ତୁମର ଶକ୍ତି ବୁଟ କର, ତୁମର ମନୋବଳକୁ ବର୍ଦ୍ଧିତ କର, ଏବଂ ତୁମ ଜୀବନରୁ ଅଧିକ ପାଇବାରେ, ଏବଂ ତୁମ ଜୀବନରୁ ଅଧିକ ପାଇବାରେ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଶିଖିପାରିବେ, ଏବଂ ତୁମ ଜୀବନରୁ ଅଧିକ ବାହାରକୁ ଯାଅ |

4 କାମ କରିବା ମଜା ହୋଇପାରେ ... ଏବଂ ସାମାଜିକ!

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପଭୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି, ବାହାଘର କିମ୍ବା କେବଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରେ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମଜାଦାର ସାମାଜିକ ସେଟିଂରେ ପରିବାର କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ତେଣୁ, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଶ୍ରେଣୀ ନିଅ, ଏକ ପଦଯାତ୍ରା ଯାଅ, କିମ୍ବା ସମାନ ଚିନ୍ତାଧାରା ବନ୍ଧୁ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ କୁ ଧକ୍କା ଦିଅ | ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏବଂ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜ | ବିରକ୍ତିକର? କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗ କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ କିଛି କରନ୍ତୁ |