ପ୍ରଥମେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ |ଏବଂ ମାଗଣା ଓଜନ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ସୁବିଧା ଅଛି, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିଜର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଏକ ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରେ, ତେବେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଦେଖିବା |
ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ
-- ପ୍ରଥମପାଦ କେତେ ଆଗକୁ ଯାଇପାରେ | ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ, ଯେଉଁଠାରେ ପାଦ ବାର୍ବେଲ ତଳେ ଥିବା କେବଳ ଗୋଟିଏ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଅଛି | ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ କ way ଣସି ଉପାୟରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କାରଣ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ସହଜ ଏବଂ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ଏହାର ବିପରୀତରେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏକ ସ୍ଥିର ପଥ ଅନୁସରଣ କରେ, ତେଣୁ ଅତିରିକ୍ତ ବାଲାନ୍ସର କ is ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଦୂରତା ପାଇଁ ପାଦ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ |
-- ଦ୍ୱିତୀୟସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ବାରବେଲ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଭାରୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଡରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ବାର୍ ଅପ୍ ଦବାଇବେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଅଧିକ ହେବ |
ଉପରୋକ୍ତ ଦୁଇଟି ପଏଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସରେ ବିବାଦର ଏକ ସ୍ୱାଗତ ବିଷୟ ଅଟେ |
ତେବେ, ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁଳନାରେ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ କ'ଣ?
ଖରାପ
● ଆପଣ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ | ସ୍କ୍ୱାଟିଂରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ନେବା ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବାରେ ପରିଣତ ହେବ ଏବଂ ପଡ଼ିବ |
● ଯେହେତୁ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ସକ୍ରିୟତା ଛୋଟ |
● ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରିପାରିବ ନାହିଁ କାରଣ ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରଖିପାରିବ ନାହିଁ |
Your ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ତୁମର ପାଦ ରଖିବାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରୁ କମ୍ ଯୋଗଦାନରେ କମ୍ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ |
Phree ୀପ
● ତୁମର ଅଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ସ୍ୱାଧୀନତା, ତେଣୁ ବାର୍ ଏକ ଆର୍କରେ ଗତି କରିପାରିବ | ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ସୂଚିତ ବାରବେଲ୍ ପଥ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ୍ ପଥ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧିଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ୍ |
The ମାଗଣା ସ୍କ୍ୱାଟ ବାର୍ କୁ ସାମାନ୍ୟ ଅଗ୍ରଗାମୀ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍କକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, କିନ୍ତୁ ତଥାପି |ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |.
Free ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ, ତୁମର |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର ମାଂସପେଶୀ ଚୁକ୍ତି |। ଯେହେତୁ ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେବେ ଏହା ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା ଅର୍ଥ ପ୍ରଦାନ କରେ |
ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ |। ଏହା ପାଦର ସ୍ଥିତି ହେତୁ ହୋଇଥାଏ | ଶରୀର ତଳେ ପାଦ ରଖିବା କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଅଧିକ ଭାର ଦେଇଥାଏ |
ବିପରୀତରେ, SMITH ଛକଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରୋସ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବା ପ୍ରୋସେ ଏବଂନ୍ସ ମଧ୍ୟ ସହଜ |
ଖରାପ
Tar ବାର୍ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଟ୍ରାଜେକ୍ଟୋରୀ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ, ଏକ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି ଏକ ଆର୍କରେ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ, ବାରଟି ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅଧିକ ଚାପ ରଖେ | ବାର୍ ସବୁ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
● ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ ବ ,, ତୁମର ବାଣ୍ଡଟି ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ଭିତର ବଙ୍କା ହରାଇଥାଏ କାରଣ ତୁମର ବାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଆଗକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଆଦର୍ଶ ସ୍ଥିତିରୁ ଦୂରରେ | କିନ୍ତୁ ସ୍ମିଥ୍ ଯନ୍ତ୍ରର ଷ୍ଟାବିଲିଜିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରକୃତିକୁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଆପଣ ତଥାପି ଭୁଲ ସ୍ଥିତିରେ ଗତି କରିପାରିବେ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସାମ୍ନାରେ ଭଲ ଭାବରେ ଗତି କରିପାରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଖରାପ ଆଡକୁ ଦ help ଡ଼ିବା |
● ପାଦ ଏବଂ ଚଟାଣ ମଧ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଘର୍ଷଣତା ହେତୁ (ପାଦକୁ ସ୍ଲାଇଡିଂରୁ ରୋକିବା) ଏହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଖୋଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ ଯାହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଣ୍ଠୁ ଖୋଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁଳନାରେ, ଏହା ଜଙ୍ଘରେ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ରଖେ, ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
Phree ୀପ
●ସୁରକ୍ଷା.ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗାଇଡାନ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ବାଲାନ୍ସ ହରାଇବା ହେତୁ ଏକ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନା ହ୍ରାସ କରେ |
●ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |.ମେସିନରେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବା ବହୁତ ସହଜ କାରଣ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ବାର୍ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କା ହେତୁ ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହେତୁ ଆଘାତର ସୁଯୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରେ | ଥକ୍କା ହେତୁ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଅବନତିର କମ୍ ସୁଯୋଗ ଅଛି | ତେଣୁ, ଆରମ୍ଭକାରୀ, ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସବ ଗୋଷ୍ଠୀର ସ୍ଥିରତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ କରିବା ନିରାପଦ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |
●ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦୂରତାରେ ରଖି ପାରିବେ |.ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ରଖିବା ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବ | ଯଦି ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ଅଣ୍ଡରଲାଇନ୍ ହୋଇଛି ତେବେ ଏହି ପ୍ରଭାବ ବିଶେଷଜ୍ଞ |
● ଯେହେତୁ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ତୁଳନ, ଆପଣ କରିପାରିବେ |କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ସହଜରେ ଗତି କର |.ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଉଠିବା ଓଜନ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ |
ଉପସଂହାର
ଦୁଇଟି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶ yles ଳୀର ଏକ ନମନୀୟ ମିଶ୍ରଣ ବିତର୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ | ମାଗଣା ଓଜନ ଅଧିକ ଓଜନ ପୋଷଣ ସ୍ଥାନ ଅଧିକ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଇଛି ଏବଂ ମେସିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ ଏବଂ ବାଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ |ଉଭୟ ଭିନ୍ନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ସେବା କରନ୍ତି ଏବଂ କେଉଁଟି ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରିବାକୁ ଏକ ନିର୍ବାହ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରିଫରେନ୍ସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: Jul-07-2022 |