ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ବାରବେଲ୍ ଗୋଡ ପଛରେ ହାତରେ ଧରିଥାଏ; ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ ହ୍ୟାକ୍ (ହିଲ୍) ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା |ଜର୍ମାନୀ.ୟୁରୋପୀୟ ଶକ୍ତି କ୍ରୀଡା ବିଶେଷଜ୍ଞ ତଥା ଜର୍ମାନବାଦୀ ଇମାନୁଏଲ୍ ଲିଗାର୍ଡଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ନାମ ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ରୂପରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥିଲା ଯେଉଁଠାରେ ହିଲ୍ ଯୋଗ କରାଯାଇଥିଲା | ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏହିପରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥିଲା ଯେପରି ପ୍ରୁସିଆନ୍ ସ soldiers ନିକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହିଲ୍ କ୍ଲିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ ("ହ୍ୟାକେନ୍ ଜୁସମେନ") | ରେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଥିଲା |ଇଂରାଜୀ ଭାଷାଭାଷୀ ଦେଶଗୁଡିକ | ୧ 0000 ୦ ଦଶକର ରେସଲରଙ୍କ ଦ୍, ାରା,ଜର୍ଜ ହ୍ୟାକେନ୍ସମିଡ୍ |। ଏହାକୁ ଏକ ପଛ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ |ଡେଡଲିଫ୍ଟ |। ଏହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର ସହିତ କରାଯାଇଥିବା ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ |
ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି |ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |, ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ ଦ୍ୱିତୀୟ | ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା କଥା, ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କ techni ଶଳ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଠାରୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ | ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରେ, ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ ଆଥଲେଟ୍ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଆଜ୍ଞା ହଁ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ଏକ ସ୍ଥିର କେନ୍ଦ୍ର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ଯାହାଫଳରେ ବଳ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରିବ |
ଉପରୋକ୍ତ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉତ୍ପତ୍ତି ଏବଂ ଇତିହାସ, ଏବଂ ଆନୁସଙ୍ଗିକ ତାଲିମ ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ଉପସ୍ଥାପନ କରେ |
ତେବେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ତୁଳନା କରିବାର ସୁବିଧା କ’ଣ?
ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ, ଯାହା ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀର ଦିଗ ଭୂଲମ୍ବ ନିକଟତର | ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରେ, ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ହେତୁ, ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀର ବଳର ଦିଗ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ କୋଣ ଥାଏ, ଏବଂ ଭୂସମାନ୍ତର ଦିଗରେ ବଳର ଅଂଶ ନଷ୍ଟ ହୁଏ | ଏହା କହିଲା, କ୍ୱାଡ୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ |
ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର ଭାବରେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆଗରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜସ୍ୱ କ ques ଶଳର ଜଟିଳତା ହେତୁ ଚରମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ | କାରଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଜଟିଳ ଗତିର ସଠିକତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇଯାଏ | ପରିଷ୍କାର ଏବଂ ଜର୍କ, ସ୍ନାଚ୍, ଏବଂ ଲଞ୍ଜ ସବୁ ଏହି ଶ୍ରେଣୀରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳଟି ଅତି ସରଳ, ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି ଏହା ମାନବ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଂଶକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଫେମେରିସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ ଏବଂ ନିତ୍ୟ, ତେଣୁ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି | Ace କ୍ରିୟା ଏହି ପରି ଏକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ, ତୁମେ ଏହା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ସହିତ ଏକ ଲୁପ୍ ପାଇଁ ଏକ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବା ଉଚିତ |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ
As ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ |, ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ମାଗଣା ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗତି-ସୀମିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ | ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ନିରାପଦରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତିର ସୀମାକୁ ଠେଲି ପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସେହି ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରେପ୍ସ ସହିତ ଭାରୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ଅଜ୍ଞାତ ହୋଇଯାଏ | ସେଥିପାଇଁ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସବୁବେଳେ ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ସେହିଭଳି, ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -12-2022 |