7 ଫିଟନେସ୍ ପୁରାଣ, ଦେଖନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହା ପାଇଁ ପଡ଼ିବ କି?

ଫିଟନେସରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ପ୍ରାୟତ good ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିଥାଏ | ଏହା ବିଶ୍ belief ାସ ଯେ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସବୁବେଳେ ଉନ୍ନତ ଅଟେ କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ପରିଣତ କରିବ, ଏହି ଭୁଲ ଧାରଣା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦିଗରେ ପ୍ରଗତିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ସୀମିତତାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଏବଂ ସୂଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ନିକଟକୁ ଯିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ସୀମାକୁ ଠେଲିବା ସର୍ବଦା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଫର୍ମ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାରକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତର ବିପଦରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ କାର୍ଡିଓ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଭାଗ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |

ନା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ନା ଲାଭ |

ଲୋକମାନଙ୍କୁ କ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜକୁ ଠେଲିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ “କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, ଲାଭ ନାହିଁ” ପ୍ରବାଦ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ବେଳେବେଳେ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବାରମ୍ବାର ଏପରି କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ | ବାସ୍ତବରେ, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଠେଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଭରଟ୍ରାଇନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର କ୍ଷମତା, ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାରେ ମଧ୍ୟ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ବ can ାଇପାରେ |

ଛାତ୍ର ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଭାର ବ increased ଼ାଇଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯେଉଁମାନେ କୋମଳ-ଟିସୁ ଆଘାତରେ ଅଧିକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅଟନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଗ built ଼ିଥିଲେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥିଲେ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅଧିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ କାମ କରିବା |

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କର |

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣ ବିଶ୍ believe ାସ କରୁଥିବା ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇନପାରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ସର୍ବଭାରତୀୟ ସମାଧାନ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ମୋଟାପଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ |

ଅଧିକାଂଶ କାର୍ନିଭୋରମାନେ କମ୍ପନ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଦ daily ନିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଆନ୍ତି | ସାଧାରଣତ ,, ଖାଦ୍ୟରେ 2-3-oun ଘନ ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ରହିବା ଶରୀରକୁ ଇନ୍ଧନ ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ |

କେତେକ ସ୍ tr ାସ୍ଥ୍ୟ ଧାରା ଲୋକଙ୍କୁ କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଏଡାଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ ବୋଲି ଦାବି କରିଛି | ତଥାପି, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଇନ୍ଧନର ମୂଲ୍ୟବାନ ଉତ୍ସ ଅଟେ | ସମସ୍ତ କାର୍ବ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଫଳ, ଡାଲି, ଏବଂ ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ପରି ଜଟିଳ କାର୍ବକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଜରୁରୀ |

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେପରିକି ପଲିନସୁଚୁରେଟେଡ୍ ଏବଂ ମୋନୋସାଟୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ | କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଭୋକାଡୋ, ଅଲିଭ୍ ଏବଂ ନଡିଆ ତେଲ, ଚିଆ ମଞ୍ଜି ଏବଂ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ମିଶାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଓଜନ ବ you ାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ବଡ କରିବ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ଏହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କରିବ | ଯଦିଓ ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ଏକ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ହରମୋନ୍ କାରକଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ large ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ | ଭାରୋତ୍ତୋଳନକୁ ଏଡାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉନ୍ନତ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ, ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ସୁବିଧା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଯଦି ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଜନା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନୁହେଁ ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ପରିଣତ କରିବ ନାହିଁ |

ସ୍ପଟ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଜଳିବା: କେବଳ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ?

ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ଯାହା କେବଳ ସେହି କ୍ଷେତ୍ର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ଦ୍ abs ାରା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଚର୍ବି ଜଳିବ ନାହିଁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଚର୍ବି କମ୍ ଥାଏ ତେବେ ଏକ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ପେଟ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ | ଯେତେବେଳେ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ପ୍ଲାଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲାଭ ପାଇପାରେ, ସେମାନେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଅବଦାନ ପାଇଁ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯେକ part ଣସି ଅଂଶରେ ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ମିଶ୍ରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ସାମଗ୍ରିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |

ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ନୁହେଁ କାର୍ଡିଓ |

ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ, ସଫଳ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହା ଏକମାତ୍ର କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଶରୀରର ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ | ଆମର ପଶ୍ଚିମ ଲଣ୍ଡନ ଜିମରେ ଆମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅନେକ ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ପାରମ୍ପାରିକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ବହୁତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆମେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବୁ ଯେଉଁଥିରେ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟରେ ବ୍ୟବଧାନ ଏବଂ ସ୍ଥିର କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଲଗା ଏବଂ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ | ତେଣୁ, ଏକ କଷ୍ଟୋମାଇଜ୍ ପନ୍ଥା ଖୋଜିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ |

ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ତାଲିମ ଦେବା ଜରୁରୀ |

ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଜିମରେ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇନପାରେ | ଏପରିକି ଅଭିଜିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତୀବ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ନେଇଥା’ନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଭାଙ୍ଗୁ, ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀରକୁ ଏହି ଟିସୁ ମରାମତି ଏବଂ ପୁନ build ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | କେବଳ ଜିମ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ପାହାଚ ନେବା, କ୍ରୀଡା ଖେଳିବା, କିମ୍ବା ପାର୍କରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡିକ ଏକ "ଅଦୃଶ୍ୟ" ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

# 7 ଦିନର ତାଲିମ ଯୋଜନା ଯାହାକୁ ଆପଣ ହରାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ!