7 ଫିଟନେସ୍ ପୁରାଣ, ଦେଖନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହା ପାଇଁ ପଡିବ କି?

ଫିଟନେସରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ପ୍ରାୟତ hear ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରେ | ଏହା ହେଉଛି ବିଶ୍ by ାସ ହେଉ ଉଚିତ ଯେ ଲମ୍ବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସବୁବେଳେ ଭଲ କିମ୍ବା ସେହି ଜୀବନ ତୁମକୁ ବହୁଳ କରିବ, ଏହି ଭୁଲ ଚୁକ୍ତିନାମାଗୁଡ଼ିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବ ଏବଂ ଇମ୍ପେଡେଜ୍ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ସୀମିତତାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା, ଏକ ସୁଗନ୍ଧିତ ଏବଂ ସୂଚନାଯୋଗ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ନିକଟକୁ ଯିବା ଜରୁରୀ |

ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ସୀମାରେ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବଦା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ଟ୍ରାଡମିଲ କିମ୍ବା ଉଠିବା ଓଜନ ଉପରେ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ନେଇପାରେ | ଫର୍ମ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାରକୁ ବିଚାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେହେତୁ ଏହି ଆଘାତର ବିପଦରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗଦାନ କରିପାରିବ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |

କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, ଲାଭ ନାହିଁ |

"କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, ସେମାନେ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜକୁ ଠେଲିଦେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ନିଜକୁ ବେଳେବେଳେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ | ବାସ୍ତବରେ, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଜକୁ ବହୁତ କଠିନ କରିବା ଓଭରଡ୍ରିନିଂ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର Mood, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏବଂ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ହସ୍ତକ୍ଷେପ କରିପାରିବ |

ଛାତ୍ର ଆଥଲେଟ୍ସରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିଲା ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ସେମାନଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ମୂଲ୍ୟକୁ ରୋକିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସେମାନଙ୍କର ତାଲିମ ଲୋଡ୍ ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଲୋଡ୍ ଆଘାତ ସହିତ ସେମାନେ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରବଣ ମନେ କରିଥିଲେ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯେତେ ଏକାଧିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ |

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କର |

ଡାଏଟ୍ ଯାହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉପରେ ଭାରୀ ହୋଇଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରିବେ ସେପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇନପାରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିରୁ ଖାଆନ୍ତୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ସର୍ବଭାରତୀୟ ସମାଧାନ ନୁହେଁ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥରି ଥିଓସ୍ କରେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |

ଅଧିକାଂଶ କାର୍ନିଭୋରଗୁଡିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କମ୍ପନ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ଯଥେଷ୍ଟ ଦ daily ନିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଆନ୍ତି | ସାଧାରଣତ ,, ପ୍ରତି କଳିଙ୍ଗର 2-3 ouns ounsces ଶରୀରକୁ ଚମକିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ |

କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଧାରା ଖୋଳା ଏବଂ ମୋଟା ମୁଣ୍ଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥିବାରୁ ଲୋକଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଛନ୍ତି, ଯେପରି ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବ | ଅବଶ୍ୟ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଇଏଲ୍ ର ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉତ୍ସ | ସମସ୍ତ କାର୍ବସ୍ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇନାହିଁ, ତେଣୁ ଫଳ, ବିନ୍ ଏବଂ ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ପରି ଜଟିଳ କାର୍ବସ୍ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଜରୁରୀ |

ତୁମର ଡାଏଟରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେପରିକି ବହୁଭୂ୍ତିତ ଏବଂ ମୋନା ଟାଉଁଆର ଫ୍ୟାଟ୍ସ୍, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏକ ନିମ୍ନ-ଫ୍ୟାଟ୍ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉତ୍ସବ, ଅଲିଭ୍ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ-ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡସରେ ଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଉଠାଇବା ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁଳ କରିବ |

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବିଷୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ଏହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁଳ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ତିଆରି କରିବ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଉଠାଇବା ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ଏକ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ବିଶେଷଜ୍ଞ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ହର୍ମନାଲ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ସ ପ୍ରାୟତ the ବିରାମଚିହ୍ନ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ | ବୃଦ୍ଧାବନ୍ୱ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଦୃ strong ଼ ମାର୍ଗ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟସ୍ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ, ଏକ ଦ୍ରୁତ ଅଭାବ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ - ଏହା ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଜନା ସହିତ ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଏହା ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବଲ୍କ ଅପ୍ କରିବ ନାହିଁ |

ସ୍ପଟ୍ ଚର୍ବି ଜଳାନ୍ତୁ: କେବଳ ପେଟ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ?

ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମୋଟା କ୍ଷତି ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ଯାହା କେବଳ ସେହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ରଞ୍ଚସ୍ କରିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୁମର ଅବସନରେ ଚର୍ବି ଜାଳିବ ନାହିଁ | ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏକ ସହନଶୀଳ ପେଟ କେବଳ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ ଯଦି ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଚର୍ବି କମ୍ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ | କେନ୍କେଟ୍ ଏବଂ ରୋପଣ ପରି ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏ ଯେପରିକି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲାଭ ପାଇପାରେ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଫ୍ୟାଟ୍ କ୍ଷତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅବନତି ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସହଯୋଗୀତା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯେକ part ଣସି ଅଙ୍ଗରେ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ମିଶ୍ରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ସାମଗ୍ରିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |

କାର୍ଡିଓ ଚର୍ବି ହରାଇବା ପାଇଁ ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ନୁହେଁ |

ଯେତେବେଳେ ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ, ଏହା କେବଳ ସଫଳ ଚର୍ବି ହ୍ରାସରେ କେବଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଶରୀରର ରଖଲିକରଣ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ | ଆମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମ ଜିମରେ ଆମର ପଶ୍ଚିମ ଲଣ୍ଡନ ଜିମରେ ଅନେକ ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ପଶ୍ଚିମ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିର୍ଭର ନକରି ବହୁତ କିଛି ସଫଳତା ହାସଲ କରିଛନ୍ତି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆମେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପଦ୍ଧତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଉ ଯେଉଁଥିରେ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକରତା, ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟରେ ବ୍ୟବଧାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଏବଂ ବ୍ୟବଧାନ ଏବଂ ସ୍ଥିର କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ମନେରଖ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଭିନ୍ନ ଏବଂ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପରସ୍ପର ପାଇଁ କାମ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ | ତେଣୁ, ଏକ କଷ୍ଟୋମାଇଜ୍ ହୋଇଥିବା ପଦ୍ଧତି ଖୋଜିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ତାଲିମ ଦେବା ଜରୁରୀ |

ପ୍ରତିଦିନ ଜିମରେ ତାଲିମ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇନପାରେ | ଏପରିକି ଅଭିଜିତ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତୀବ୍ର ତାଲିମ ନିୟମ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଆମେ ମାଂସପେଶୀର ଟିସୁ ଭାଙ୍ଗିବା, ଏବଂ ଆମ ଶରୀରଗୁଡିକ ଏହି ଟିସାକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିବାର ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | କେବଳ ଜିମ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଦ daily ନିକ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟର ଅନ୍ୟ ରୂପକୁ ତୁମର ଦ daily ନିକ ନିତ୍ୟକିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଯେପରିକି ପାହାଚ ଖେଳିବା, କିମ୍ବା ତୁମ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁମ ସହିତ ଖେଳିବା | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡିକ ତାଲିମର ଏକ "ଅଦୃଶ୍ୟ" ଫର୍ମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

# ଏକ 7 ଦିନର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ଆପଣ ମିସ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ!