ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ |

ଉଭୟ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାପର୍ବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ | ସେମାନେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀର ସେଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ?

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଡିଓଗମୋନାରୀ ଫଙ୍କସନ୍ ର ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | "ଏରୋବିକ୍" ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ "ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ" ଶବ୍ଦ ", ଯେହେତୁ ଆପଣ ଶ୍ୱାସରୁ ଆସିଥିବା ଅମ୍ଳଜାନ ଦ୍ୱାରା ଇନ୍ଧନ କରାଯାଏ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଗତିଶୀଳ ରହିବାକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ତୁମର ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବାଦାମକୁ ବଂଚାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଲାଗିଥାଏ | ସେହି ସମୟରେ, ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ ତୁମର ବୃହତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ବିତରଣ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଷୁଦ୍ର ରକ୍ତବେଶୀ ବଜାଏ, ଯେପରିକି ତୁମର ବାହୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାଭି ପଡିଛି |
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣ ଅତିକମରେ 30 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ପୁନରାବୃତ୍ତି, ନିରନ୍ତର ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର |

ସମ୍ଭାବନା ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର କିଛି ଉଦାହରଣ ସହିତ ପରିଚିତ | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହକୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ସାତରୁ ସାତଥର ସେବା କରନ୍ତି | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

•ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା |
•ଚାଲିବା, ବିଶେଷକରି ଏକ ବ୍ରସ୍ ପେସ୍ ରେ |
•ପହଁରିବା |
•ଧାଡି
•ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ବାଇକ୍ କରିବା |
•ଦଉଡି ଡେଇଁବା |
•ଷ୍ଟେପ୍ ଏରୋବିକ୍ସ |
•ସ୍କାଏିଂ |
•ସିଡ଼ି ଆରୋହଣ |
•ନୃତଖ
•ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଏଲିପଟିକାଲ୍ ପରି କାର୍ଡିଓ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି |

ଯଦି ଆପଣ କେବଳ କାର୍ଡିଓ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ, ଆପଣ ଯିବାବେଳେ ଗତି ଉଠାଇବା | ତୁମର ଉଷ୍ମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପରେ, ଅତି କମରେ 5 ମିନିଟ୍ ମନୋନୀତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଲକ୍ଷ୍ୟ | ପ୍ରତିଦିନ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଟିକିଏ ଯୋଡ, ତୁମେ ଯିବାବେଳେ ଗତି ଉଠାଇବା | ଏକ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପ୍ରସାରଣ ଭଳି ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ ଅବଧି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଆରେରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ?

ଅରାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମକଦ୍ଦମା ମଧ୍ୟରେ ଗଚ୍ଛିତ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଗଚ୍ଛିତ ଶକ୍ତି ଭାଙ୍ଗିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯାହା ନିରନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ, ଆନାବୋବର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଚ୍ଚ-ତୀକ୍ଷ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ light ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟତ mar ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମର କ୍ଷୁଦ୍ର ବୁପ୍ରବମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
ଅରାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମକଦ୍ଦମା ମଧ୍ୟରେ ଗଚ୍ଛିତ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଗଚ୍ଛିତ ଶକ୍ତି ଭାଙ୍ଗିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ନିରନ୍ତର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରରେ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟତ mar ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମର କ୍ଷୁଦ୍ର ବୁପ୍ରସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିନାମା ଅନୁରୂପ ହୋଇପାରେ |
ସାଧାରଣତ ,, ଆରେବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦୁଇରୁ ତିନି ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀ ସୋର ହେବ, ଦୁର୍ବଳ ହେବ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟବଧାନଗୁଡିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ବ୍ୟାପକମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସଜାଡିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଥରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଅବଶିଷ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |
ସ୍ପ୍ରିଟଲିଟିଙ୍ଗ୍, ଓଜନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପିଂ, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀକ୍ଷ୍ଣତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଆନାପର୍ବିକ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏକ "ପରେ ଏହା ପରେ" ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବେ ଅମ୍ଳଜଜଙ୍କ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର (epoc) ପରି ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ପରେ ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଆନାବୁଲ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର |

ଅରାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ମାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ନିରନ୍ତର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅବଧି ପରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବ୍ୟାପକ, ସଂକୋଚନ, ଏବଂ କ୍ଷତି ଘଟାଇବ |
ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଉଦାହରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

•ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (ହାଇଟ୍)
•ସ୍ୱୀକୃତି
•ସହଭାଗୀ, ଯେପରିକି ଜମ୍ପ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
•ପଲିମେଟ୍ରିକ୍ସ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆନାୟୋବର ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତୁମର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ କାମ କରିବାକୁ ବାରଣ କର | ଏହି ସ୍ତରରେ ଯେକ activity ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳବତୀକୁ ବ able ାଇବୋଜନ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ |
ଏକ ଆନାବୋବିଚିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ, ଚାଲିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, କିମ୍ବା ଜଗିଂ ପାଇଁ ଗରମ, ଜଳିବା, କିମ୍ବା ଜଗିଂ ପାଇଁ ଗରମ ହେବା | ତୁମର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରଥମେ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଆରମ୍ଭ କର |
8 ରୁ 3 ସେଟ୍ 8 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଶେଷ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଦ୍ୱାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବନ୍ଦ ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | କରିବାକୁ ଆଠରୁ ଦଶଟି ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ | ପରେ, ବିସ୍ତାର ଦ୍ୱାରା ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା |
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ହେଉଛି କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ | ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ ଏବଂ ହୃଦଘାତକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି |
ସେହି ସମୟରେ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟ ରୋଗଗୁଡିକର କାର୍ଯ୍ୟଗତତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି:

•କର୍କଟ
•ମଧୁମେହ
•ଓଷ୍ଟୋପୋରୋସାଇସ୍
•ମେଦବହୁଣୀ
•ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
•ଆଘାତ
•ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ |

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତୁମର ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରିଫିନ୍ସର ମୁକ୍ତ କରେ - ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ |

ଆନାପରବିକ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା |

ଯଦିଓ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଲାଭ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ବୃଦ୍ଧି କରୁଛି, ଏହା ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଜୋର କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର୍ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
ନିୟମିତ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ, ଯେପରିକି ଓଜନ କରିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ବୟସ ଏବଂ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତୁମେ ତୁମର ଅସ୍ଥି ବ strem ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ରକ୍ତ ସୁଗଲ କଣ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅସାମ ାଳିକିନ୍ ଏବଂ ରକ୍ତ ମୋଟା ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଆନାପର୍ବିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ |