ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ |

ଉଭୟ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଯୋଗାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀର ସେଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟର ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | "ଏରୋବିକ୍" ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ ହେଉଛି "ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ", ଯେହେତୁ ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣ ଅମ୍ଳଜାନ ଦ୍ୱାରା ଜାଳେଣି ଯାହା ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରୁ ପାଇଥା’ନ୍ତି |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗତିଶୀଳ ହେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତର ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିବାର କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ବ ises ିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଗଭୀର ଏବଂ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ | ସେହି ସମୟରେ, ଏରୋବିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଛୋଟ ରକ୍ତବାହୀକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ ଯେପରିକି ତୁମର ବାହୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ |
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି, ନିରନ୍ତର ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର |

ସମ୍ଭବତ you ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର କିଛି ଉଦାହରଣ ସହିତ ପରିଚିତ | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ତିନିରୁ ସାତଥର କରନ୍ତୁ | ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

•ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ |
•ବିଶେଷକରି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
•ପହଁରିବା |
•ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |
•ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ବାଇକ ଚଳାଇବା |
•ଦଉଡି
•ଷ୍ଟେପ୍ ଏରୋବିକ୍ସ |
•ସ୍କିଙ୍ଗ୍
•ପାହାଚ ଚ imb ିବା |
•ନୃତ୍ୟ
•ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଏଲିପଟିକାଲ୍ ପରି କାର୍ଡିଓ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ଯଦି ଆପଣ କେବଳ କାର୍ଡିଓରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗରମ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଯିବାବେଳେ ଗତି ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପରେ, ଅତି କମରେ 5 ମିନିଟ୍ ମନୋନୀତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର | ପ୍ରତିଦିନ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଟିକିଏ ସମୟ ଯୋଡ, ତୁମେ ଯାଉଥିବା ବେଗକୁ ଉଠାଇ ନିଅ | କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ପିରିୟଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା |

ଆନାଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?

ଆନାଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ exercise ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସଂରକ୍ଷିତ ଶକ୍ତି ଭାଙ୍ଗିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯାହା କ୍ରମାଗତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସ୍ତରରେ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟର ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱଳ୍ପ ବିସ୍ଫୋରଣ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଚୁକ୍ତି କରିପାରେ |
ଆନାଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ exercise ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସଂରକ୍ଷିତ ଶକ୍ତି ଭାଙ୍ଗିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | କ୍ରମାଗତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସ୍ତରରେ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟର ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମର କ୍ଷୁଦ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଚୁକ୍ତି କରିପାରେ |
ସାଧାରଣତ ,, ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଦୁଇରୁ ତିନି ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଥକିଯିବ, ଦୁର୍ବଳ ହେବ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରିବ | ବ୍ୟବଧାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଥରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଅବଶିଷ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବେ |
ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଆନାଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ "ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜ୍ୱଳନ୍ତ ପ୍ରଭାବ" ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବାବେଳେ ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର (EPOC) ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ପୋଡାଜଳା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଆନାଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର |

ଆନାରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା | କ୍ରମାଗତ ତାଲିମ ପରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ସଂକୋଚନ ଏବଂ କ୍ଷତି ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ ହେବ |
ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ଉଦାହରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

•ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT)
•ଭାରୋତ୍ତୋଳନ
•କାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ସ, ଯେପରିକି ଜମ୍ପ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
•ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତୁମର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ସ୍ତରରେ ଯେକ Any ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମାଂସପେଶୀରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରେ ନାହିଁ, ତାହା ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ |
ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପରି ଏକ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ଚାଲିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା ପାଇଁ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ କରନ୍ତୁ | ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ପରି ପ୍ରଥମେ ତୁମର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରି ଆରମ୍ଭ କର |
8 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 1 ରୁ 3 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଶେଷ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବନ୍ଦ ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | କରିବାକୁ ଆଠରୁ ଦଶ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ | ପରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରି ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା |
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ହେଉଛି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ | ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି |
ସେହି ସମୟରେ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ୟ ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି:

•କର୍କଟ
•ମଧୁମେହ
•ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍
•ମୋଟାପଣ |
•ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
•ଷ୍ଟ୍ରୋକ
•ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ - ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ better ଭଲ ନିଦକୁ ନେଇପାରେ |

ଆନାଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା |

ଯଦିଓ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଲାଭ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି, ଏହା ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ |
ନିୟମିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଆପଣଙ୍କୁ ହାଡର ମାସ ଏବଂ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବୟସ ବ your ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ବ୍ଲଡ ସୁଗାରକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ |