ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବ ost ାଇଥାଏ କି?

ଉନ୍ନତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗ ବୁ understanding ିବା ପରି ସରଳ | ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବ for ାଇବା ପାଇଁ ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସତ୍ତ୍ your େ, ଶରୀରକୁ ନିୟମିତ ଚଳାଇବା ସଂକ୍ରମଣରୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ଯୋଗାଇପାରେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ସମାନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ | ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିଛୁ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆମେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଜ୍ଞାନ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଚାହିଁବୁ |

ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବ ost ାଇଥାଏ?

2019 ରେ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଜ୍ଞାନ ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ସମୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ। ସମୀକ୍ଷା ବ found ଠକରେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ବିଶେଷତ moder ମଧ୍ୟମରୁ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମଠାରୁ କମ୍ ରହିଥାଏ ଏକ ଘଣ୍ଟା, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବ, ାଇପାରେ, ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଦାହର ସ୍ତର କମ୍ କରିପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନର ଅଗ୍ରଣୀ ଲେଖକ, ଆପାଲାଚିଆନ୍ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟିର ଜୀବବିଜ୍ଞାନ ବିଭାଗର ପ୍ରଫେସର ତଥା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ହ୍ୟୁମାନ୍ ପର୍ଫମାନ୍ସ ଲାବୋରେଟୋରୀର ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଡେଭିଡ ନିମାନ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଶରୀରରେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷ ସଂଖ୍ୟା ସୀମିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଲିମ୍ଫଏଡ ଟିସୁରେ ରହନ୍ତି। ଏବଂ ଅଙ୍ଗ, ଯେପରିକି କଫ, ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ଜୀବାଣୁ, ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜୀବାଣୁ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲ fight ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

ନିୟମିତତା ସହିତ ଉନ୍ନତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା |

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ସଂକଳନ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀରୁ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିଛି ଘଣ୍ଟା ଧରି ରହିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ବାସ୍ତବରେ, ଡକ୍ଟର ନିମାନ ଏବଂ ତାଙ୍କ ଦଳର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦିନ ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ 12 ାରା ମାତ୍ର 12 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଉପର ଶ୍ atory ାସକ୍ରିୟା ସଂକ୍ରମଣ 40% ରୁ ଅଧିକ କମିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |

ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ | ବ୍ରିଟିଶ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍୍ର ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ କ୍ରମାଗତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ସଂକ୍ରମଣର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ COVID-19 ର ଗମ୍ଭୀରତା ଏବଂ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି କିମ୍ବା ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ କମାଇପାରେ | ଏକ ନିରନ୍ତର ପରିଷ୍କାର ଘର ପରି, ଏକ କ୍ରମାଗତ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଉନ୍ନତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନେଇପାରେ | ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ପଡିପାରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଦେଖନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଗୃହରକ୍ଷାର ଏକ ରୂପ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପାଟ୍ରୋଲିଂ ତଥା ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ଚିହ୍ନଟ ତଥା ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥାଏ ବୋଲି ଡକ୍ଟର ନିମାନ କହିଛନ୍ତି। କେବଳ ବେଳେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଅଛି ବୋଲି ଆଶା କରିବା | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ରୋଗର ଜୀବାଣୁକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସଜ୍ଜିତ |

ତୁମର ବୟସ ସତ୍ତ୍ୱେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସତ୍ୟ ଅଟେ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବୟସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ନଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ କଦାପି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ |

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରକାର କ’ଣ?

ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ନୁହେଁ | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଦ running ଡ଼ିବା, କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଅଧିକାଂଶ ଅଧ୍ୟୟନର କେନ୍ଦ୍ରବିନ୍ଦୁ ପାଲଟିଛି, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସମ୍ପର୍କକୁ ଯାଞ୍ଚ କରୁଥିବା ଡକ୍ଟର ନିମାନଙ୍କ ସମେତ | ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ for ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ମଧ୍ୟମରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବାର ଦେଖାଯାଇଛି |

- ଚାଲିବା

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବ ing ାଇବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଡକ୍ଟର ନିମନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ମାଇଲ ପ୍ରତି ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ ବେଗରେ ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଲକ୍ଷ୍ୟ। ଏହି ଗତି ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରି, ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ପ୍ରାୟ 70% ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ସ୍ତରର ତୀବ୍ରତା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି |

- HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ |

ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଉପରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ର ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ବିଜ୍ଞାନ ସୀମିତ | କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ HIIT ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଅନ୍ୟମାନେ କ impact ଣସି ପ୍ରଭାବ ପାଇ ନାହାଁନ୍ତି। ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ "ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚ ଆଣ୍ଡ ଥେରାପି" ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ 2018 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ HIIT ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ could ାଇପାରେ। ଅବଶ୍ୟ, "ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଇନଫ୍ଲାମେସନ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚ" ରେ 2014 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ |

ସାଧାରଣତ Dr., ଡକ୍ଟର ନେମାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପାଇଁ ନିରାପଦ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି | ଡକ୍ଟର ନେମାନ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଆମ ଶରୀର ଏହି ପଛୁଆ ପ୍ରକୃତିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ।

- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |

ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭଲ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନେବା ଜରୁରୀ |

ସାଧାରଣତ exercise, ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବିବିଧତା | ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଯେଉଁଥିରେ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂର ମିଶ୍ରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏକାକୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ରୋଗର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା କ ques ଶଳ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

# କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ?