ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବୃଦ୍ଧି କରେ କି?

ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗକୁ ବୁ .ିବା ପରି ସରଳ | ଚାପର ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବୁଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସଂକ୍ରମଣ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାଟୋ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀରେ ସମାନ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ ନାହିଁ | ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛୁ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ପଡିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ କିପରି ବ .ାଏ?

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉପକୃତ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ 2019 ରେ ଖେଳ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଜ୍ଞାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ବିଶେଷତ bone ଅସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ନିମ୍ନ ପ୍ରଦାହର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି | ଅଧ୍ୟୟନର ଅଗ୍ରଣୀ ଲେଖକ, ଇସ୍ରାଏଲର ମାନବ, ବିଶ୍ୱରସେକ୍ଷିକ କାର୍ଯ୍ୟବତ୍ତା ଲେବ୍ରାଇମିକ୍ରେ ଜଣେ ପ୍ରିମିୟର୍ଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ସୀମିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ |

ନିୟମିତତା ସହିତ ଉନ୍ନତ ପ୍ରତିରୋପଣ |

ବ୍ୟାଭରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରୋଧ ସିଷ୍ଟମରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସମନ୍ୱୟ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀରୁ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ସହିତ ତୁମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ବାସ୍ତବରେ, ଡକ୍ଟର ନିସମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦିନ ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ right ାରା 40% ରୁ ଅଧିକ | ତେଣୁ, ତୁମର ଦ daily ନିକ ରୁଟିନ୍ ରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ରୋଗରତାକୁ ବ to ାଇବା ଏବଂ ଭଲ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |

ତୁମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ | ବ୍ରିଟିଶ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲର ବ୍ରିଟିଶ ଜର୍ଣ୍ଣାଲର କ୍ରୀଡା medicine ଣ ପାଇଲା ଯେ ସ୍ଥିର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସହଯୋଗୀ-19 ର ଗମ୍ଭୀରତା ମଧ୍ୟ | କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପରିଷ୍କାର ଘର ପରି, କ୍ରମାଗତ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଉନ୍ନତ ବାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନେଇପାରେ | ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅଂଶକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ଦେଖ ଏବଂ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଦେଖିବ ଏହାର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ରହିପାରେ |

"ତୁମର ପ୍ରତିରକ୍ଷକ ସିଷ୍ଟମ ପାଇଁ ୱେମେକିଂର ଏକ ରୂପ ଯାହା ତୁମର ଶରୀର ସିଷ୍ଟମକୁ ପାଟିତାଇବା ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଭାଇରୁମାନଙ୍କୁ ପାଟିତାଇବା ଏବଂ ପ୍ରତାରଣା କଲୁ," କୁହାଯାଇଛି ବରଂ ଡ୍ରୁ ନିଲିୟମ୍ ଚିହ୍ନିତ | ବେଳେବେଳେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଜୀବାଣୁକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ସଜ୍ଜିତ |

ତୁମେ ବୟସ ଭଳି ଏହା ସତ୍ୟ ରହିବ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସିଷ୍ଟମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କଦାପି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ |

ପ୍ରତିରୋଧରେ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ?

ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟଣ ପ୍ରତିରୋଧ ସିଷ୍ଟମରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବରେ ସମାନ | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରି ଚାଲିବା, ଦ and ିବା, କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ରୋଗୀ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ପରୀକ୍ଷା କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ରୋଗୀଙ୍କ ଦ୍ .ାରା ଡ। ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବହି ଦେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଆବଶ୍ୟକ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ମଧ୍ୟମ ଏରୋବର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ପ୍ରତିରୋଧ ସିଷ୍ଟମରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବାକୁ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୋଇଛି |

- ଚାଲିବା

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସିଷ୍ଟମକୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବୁ exing ିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଏକ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଡକ୍ଟର ନିସମାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତି ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟରେ ଚାଲିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଏହି ଗତିଗୁଡିକ ଇମ୍ପ୍ୟୁଟ୍ କୋଷଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରି, ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟ ହାରର ପ୍ରାୟ 70% ରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହି ସ୍ତରର ତୀବ୍ର ରୋଗ ବ increasing ୁଥିବା ରୋଗରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇଛି। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କ anything ଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଖରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି |

- ହାଇଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |

ପ୍ରବଳତା ବ୍ୟବଧାନରେ ବିଜ୍ଞାନ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ରେ ସୀମିତ | କିଛି ଅଧ୍ୟୟନକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ହାଇଗ୍ୟୁନ ଫଙ୍କସନ୍ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ କ impge ଣସି ପ୍ରଭାବ ପାଇଛନ୍ତି ନାହିଁ | ଜର୍ନାଲ୍ ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ 2018 ଅଧ୍ୟୟନ "ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଗବେଷଣା ଏବଂ ଥେରାପି, ଯାହା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଛି ଯେ ହାଇଟେରାଇଟିସ୍ ରୋଗ ବିରୋଧ କରିପାରେ | ତଥାପି, ଏକ 2014 ପ୍ରଦାହାତ୍ମକ ଅନୁସନ୍ଧାନର "ପ୍ରଦାହାତ୍ମକ ଅନୁସନ୍ଧାନର ଯକ୍ଷ୍ମା" ରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରେ ଯାହା ମିଳିବ |

ସାଧାରଣତ।, ଡକ୍ଟର ନିମାନ ଅନୁଯାୟୀ, ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି | "ଆମ ଶରୀର ଏହି ପଛପଟିକୁ, ଏପରିକି କିଛି ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ dr ଣସି ଉଚ୍ଚ-ତୀକ୍ଷ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ," ଏହା ଉଚ୍ଚ-ତୀକ୍ଷ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ ବୋଲି କହିଛନ୍ତି।

- ଶକ୍ତି ତାଲିମ |

ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭଲ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ intreases ିରେ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ |

ସାଧାରଣତ ,, ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବୁ to ିବାକୁ ଥିବା ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବିବିଧତା | ଏକ ସୁଦୂର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଯାହା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ମିଶ୍ରଣ, ଏବଂ ବିସ୍ତାର ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଅସୁସ୍ଥତାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ତଥାପି, ମନେରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏକାକୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅସୁସ୍ଥତା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିଦ ସହିତ ମିଳିତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |

# କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି?