ସଠିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ସଠିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 5 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିଙ୍ଗ ହାନକକ୍, ACSM-CPT, at ାଳ 2 ସଫଳତା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ |ନିଉ, ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ରୋତ ସେବା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କହିଥାଏ | ତାହା ସମ୍ଭବତ a ବହୁତ ବଡ ହେବ, ତଥାପି ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ତୀବ୍ର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଆର ରୁଟିନଗୁଡିକ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ୍ ହୋଇପାରେ |
ଆପଣ କିପରି ନିୟମିତ ଭାବେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଉପଲବ୍ଧ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ସମୟ ସହିତ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ନୂତନ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5,000 ରୁ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | କିମ୍ବା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମୟାନୁଷ୍ଠାନଯୋଗ୍ୟ କେବଳ 5 ଦିନ ପାଇଁ 5 ଦିନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ, ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଶ୍ରେଣୀକୁ ଟିକେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରି ପାରିବେ ତେବେ |
ତୁମର 3 ଦିନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ର କେଉଁ ଶ yles ଳୀର କେଉଁ ଶ yles ଳୀର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହେବ | ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ENOBICIC ର 2 କିମ୍ବା 3 ଦିନ ପାଇଁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ସ୍କୁଲରେ ବିପରୀତ କିମ୍ବା 3 ଦିନ ବିତାନ୍ତୁ |
ସପ୍ତାହର ଅବଧି ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରାଉଟିନ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜଣେ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବୁଣିପାରନ୍ତି (ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଏକ 20 ମିନିଟର ଜଗନ୍ତୁ 25 ମିନିଟ୍ ଠାରୁ 25 ମିନିଟ୍ ର ମାଧ୍ୟମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦେଖିପାରିବେ) | ଉଚ୍ଚ-ଗଭୀରତା C ଭାଷା ବିଦ୍ୟାଳୟସାଗର (HIIT) କିମ୍ବା ସର୍କିଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ମାନେ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଉପରେ ଫେରସ୍ତ କରିଥଲେ, କ୍ରିଷ୍ଟିଆନ୍ ଫ୍ଲୋରସ ଅଧିବେଶନ, CSCS କୁ ଏକ ନୂତନ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଏବଂ ଘରୋଇ କୋଚ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କୁହନ୍ତି |
ଏବଂ ଯେହେତୁ ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ, ଏକ ପ୍ରକାର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରାଉଟିନ୍ଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏହା ମନକୁ ବଜାୟ ରଖେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଓଜନ କିମ୍ବା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ରେଜିମେନରେ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି |
ପରିଶେଷରେ, ଯଦିଓ, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ସ ପାଇଁ ଯାହା କର, ତୁମେ ଯାହା ସବୁଠୁ ଅଧିକ ଆନନ୍ଦିତ, ଫ୍ଲୋରଗୁଡିକ କହେ, ଫ୍ଲୋରଗୁଡିକ କହେ, ଫ୍ଲୋରଗୁଡିକ କହେ, ଫ୍ଲୋରଗୁଡିକ କୁହନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ହାଇଟ୍ କୁ ଘୃଣା କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ନାଚିବା ଏବଂ ବାଇକ୍ କରିବା ଉପହାସ କରନ୍ତି, ଏହା ପାଇଁ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆନନ୍ଦ ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆସୁଥିବା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବେ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |

କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ କଣ କରିବା:
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଦ୍ cublications ାରା ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମଗୁଡିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡିଓ ଜୋନ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି!

ଆମେରିକୀୟ ହୃଦୟ ଆସୋସିଏସନ ଏକ ଶହ ପଚାଶକୁ ମଧ୍ୟମ-ଗଭୀରତା ପେଷ୍ଟାଇମ୍ ସୁପାରିଶ କରେ (ଏହା ପାଞ୍ଚ, 30 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍), କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ସହିତ ସତୁରି ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ | ଏହି ଡିଗ୍ରୀରେ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର କରୋନାରୀ ହୃଦୟକୁ ଏକ ସମୟରେ ଧରି ରଖିବ ଯେ ତୁମେ ମଧୁମେହ ପରି ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ | ଏଥିସହ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମନକୁ ଚରିତ୍ରଗତ ଏବଂ ସ୍ୱଭାବକୁ ବ and ାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ଥି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଚିହ୍ନଟ କରେ |
ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ ଏକ ସପ୍ତାହରୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁମର ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି | ସେ କୁହନ୍ତି, "ବ୍ୟାପକକୁ ଅଧିକ ଛୋଟ, ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି। "ଯଦି ତୁମର ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଚିତ୍ର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏକ ଗଭୀର ଗଭୀରତାରେ ପାସ୍ କର।"
ଏରୋବିକ୍ ପାଇଁ ତୁମେ ଯାହା କର, ତୁମେ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତାହାଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଆସିଥାଏ, ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି | ଏହା ନୃତ୍ୟ, ବାଇକ୍ କରିବା, ଚାଲିବା, ଚଲାଇବା, ଚାଳନା, କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳେ ରଖିବା, ଯଦି ଏହା ତୁମର କରୋନାରୀ ହୃଦୟ ଫି ବୃଦ୍ଧି କରେ ତେବେ ଏହା ଏରୋବିକ୍ ଭାବରେ ଗଣନା କରେ |
ହାନକକ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୋରସ୍ ସହମତ ଯେ ସର୍ବାଧିକ ସବୁଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ହାଇଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ୟାବାଟା | ଟାବାଟା ହେଉଛି ହାଇଟର ଏକ କଠୋର ପ୍ରବଳ ମଡେଲ୍ ଯାହା ଓଜନ ବିନା କିମ୍ବା ଓଜନ ହୋଇପାରେ | ଏହା 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, 10 ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି, ଏବଂ 8 ଟି ସାଧାରଣ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ |
ଏଲିଟ୍ ଆଥଲେଟ୍ସମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସଠିକ୍ କାରଣ ସହିତ ଅନେକ ବର୍ଷ ଧରି ସେକେଣ୍ଡସିଂ ଭାଷା ଶିକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିଛନ୍ତି | ପାଦରେ ଏକ ଟପ୍-ନୋଚ୍ ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍, ସି ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଂ ଭାଷା ଶିକ୍ଷା ଯାହା ପାଦରେ ଯାହା କରିପାରିବ କରିପାରିବ ତାହା ଜାରି ରହିଛି: ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଆନାବୋବିଓବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ | ବିଭିନ୍ନ ଶବ୍ଦରେ ଟାବଟା ଏବଂ ହାଇଟ୍ ଚର୍ବି, ବେନେଡିଆ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଅକ୍ଷର ବ bivid ନପାରେ ଏବଂ ଏକାଧିକ ମୁଣ୍ଡପେଡକୁ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ |
କାରଣ ତୁମେ ଏତେ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଥ୍ରୋ ହାଇଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍, ତୁମେ 25 ରୁ 30 ମିନିଟରେ ଏକ ଦୃ strong at ାଳର ଚିତ୍ର ବିନା କରିପାରିବ ନାହିଁ | "ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ପ୍ରୟାସକୁ ସ୍ପାଇକ୍ ରେ କାମ କରୁଥିବା ପରି ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅନୁଭବରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜର ଆତ୍ମନିର୍ଦୀ ହେଲିଙ୍ଗ୍ କପି କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି," ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି |

ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କଣ କରିବେ:
ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମ୍ସର ଶକ୍ତି ଜୋନ୍ରେ କେଉଁ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି ଦେଖନ୍ତୁ?

ଆପଣ ଏକ ଉପର, ତଳ, କିମ୍ବା ମୋଟ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ, ଫ୍ଲୋରଗୁଡିକ ଦୁଇଟି 30 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୂଚିତ କରେ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଦାୟତା ଥାଏ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |

"ଯେହେତୁ ତୁମେ ଫିଟର୍ ପାଇଛ, ତୁମର ଅଧିବେଶନର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ମୋଟ ପ୍ରତିନିଧୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲା, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଏହି ଉପାୟରେ ଅଗ୍ରଗତି କରୁଛି ଭଲ ଶକ୍ତି ଲାଭ ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅଧିକ ଦିନ ଅଛି ଏବଂ ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି (ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି), ଆପଣ ଏକ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କମ୍ ଶରୀର କରିପାରିବେ |
ସେହି ଉପର ଶରୀର ଦିନରେ, ଠେଲିବା ଏବଂ ଟାଣିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର, ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି | ପୁସ୍ ଘେଇଗୁଡିକ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଛାତି ପ୍ରେସ୍, କିମ୍ବା ଛାତି ମାଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଧାଡି, ପଲ୍-ଡାଉନ୍, ଲାଟ ଟାଣ-ଡାଉନ୍ ଏବଂ ସନ୍ତରଣକାରୀ କିମ୍ବା ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଆପଣ ଏହି ଦିନଗୁଡିକରେ BIESPP ଏବଂ ଟ୍ରାଇସପ୍ସ ଚଳାନ୍ତି, ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି | ତଳ ଶରୀରର ଦିନ ପାଇଁ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫେସ୍, ଏବଂ ହାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର, ସେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |

ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉପରେ ମାଗଣା ଓଜନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ'ଣ?

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ, କେଉଁଟି "ଲେଗ୍ ଫୋର୍ଡର ରାଜା"?

କେତେବେଳେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନେବା:

ଏକ କିମ୍ବା ଦିନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଫ୍ରେମକୁ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ପୁନ build ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ହାନକକ୍ ତୁମର ବିଶ୍ରାମ କରୋନାରୀ ହୃଦୟ ଫି (RHR) ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗୋଲାକାରକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
ଅଧିକାଂଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟ୍ରାକର୍ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟୱନାଟି ମ୍ୟୁଜେଣ୍ଡୱାର୍କ ମ୍ୟୁଜେୟାରୀ ହୃଦୟ ଫି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ଫି'ରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଭାବରେ ଆସେ | ତୁମର RHR ହେଉଛି ତୁମର କରୋନାରୀ ହୃଦୟକୁ ଆରାମରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର କରୋନାରୀ ହୃଦୟ ବିଟ୍ କରେ | ଏକ ନିମ୍ନ RHR ଉପାୟ ଯେ ତୁମର କରୋନାରି ହୃଦୟ ବହୁତ କମ୍ ପରିଶ୍ରମ ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରୁଛି | ଏହା ଏକ ଅସାଧାରଣ ସଙ୍କେତ ଯାହାକି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇ ଯାଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କରୋନାରି ହୃଦୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି |
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର RHR କୁ ନିୟମିତ ଟ୍ରାକିଂ କରୁଛ, ତୁମେ ସଚେତନ ହୋଇପାରିବ ଯେ ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ବୋଧହୁଏ ଦିନ ପାଇଁ ବହୁଗୁଣିତ ହୋଇଛି | ତାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର RHR (ବିପିଏମ୍) କିମ୍ବା ତୁମର ସାଧାରଣ RHR ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ RHR ରୁ କମ୍ ଲଟ୍ (BPM) କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଅଟେ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ସାଧାରଣ RHR ଉପରେ | ଅନ୍ୟ କ with ଣସି ଆରାମଦାୟକ ଦିନ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର RHR ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁନର୍ବାର ଜିମକୁ ଯିବା ଅପେକ୍ଷା ତୁମର RHR ଏହାର ଦ day ନନ୍ଦିନ ଦେୟକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କର |
ଯେତେବେଳେ ଆରାମ ଦିନ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିରୁ କାମ ନକରି ସମୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ, ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଏ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିନା ସନ୍ଦେହରେ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବା, ବ step ୁଥିବା କିମ୍ବା ତୁମର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ଲକ୍ ଗଡ଼ିବା ପରି ତୁମର ଆରାମ ଦିନକୁ ବ୍ୟବହାର କର, କିମ୍ବା ହାନକକ୍ କହିଥାଏ |
ସେ କୁହନ୍ତି, "ଏହା ତୁମର ଫ୍ରେମ୍ ପଛରେ ଦେଖାଯାଉଛି ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ପ୍ରୟାସ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ, ଯାହା ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିପାରିବ, ଫିଟ୍ ହେବା, ଫିଟ୍ ହେବା, ଫିଟ୍ ହେବା, ଫିଟ୍ ହେବା, ଫିଟ୍ ହେବା, ଫିଟ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଡ୍ରପ୍ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ହେଉଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଉଛି କି ନାହିଁ, ସେ ପ୍ରକୃତରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇ ଯାଉନାହିଁ କି ନାହିଁ | "ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ମଣିଷ ଆମ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ଗୁରୁତର ଅଟେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି।"
ଯଦି ତୁମେ ମାନିଅଲ, ତୁମେ କିଛି କ୍ରସ୍ ତାଲିମରେ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କରୋନାରୀ ହୃଦୟକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଏରୋବିକ୍ ସହିତ ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | "ଆମ ଶରୀର ଚାପରକମାନଙ୍କ ସହିତ ଅନୁରୂପ ହେବ, ତେଣୁ ସେ କୁହନ୍ତି |