ସମସ୍ତ 6 ଟି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

ଏକ "ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ" ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତମ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତମ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦେଖାଏ ଯାହା ତୁମର ଶରୀରକୁ ନିକଟ ଅତୀତର ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ସମାନ ଗତିବିଧି ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରେ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତାଲିମ, ଛଅଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ତୁମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍:

1 ଛାତି
2 ଫେରି
3 ବାହୁ
4 କାନ୍ଧ
5 ଗୋଡ
6 ବାଛୁରୀ

ଶରୀରର ଆଂଶିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବର୍ଗୀକୃତ କରିବା ଆମକୁ ଭଲ ସଂଗଠିତ ଏବଂ ଆମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଯୋଜନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନ-ଉଠାଇବା ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଭରବାଇଡ୍ ରହିବେ, ତେଣୁ ନିୟମିତ ତାଲିମ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ |

ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଅନେକ ଲୋକ ବାଇସେପ୍ସ ପରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ଏକତ୍ର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ମୁଦି କ୍ଷୁଦ୍ର ଗୋଷ୍ଠୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ତାଲିମର ଅର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ |

ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା six ଟି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରଦାନ କରି, ଏକ ସମୃଦ୍ଧ, ସୁସ୍ଥ, ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସନ୍ନକାରୀ ଚିକିତ୍ସକ ହାସଲ କରିପାରିବେ | ଏହି six ଟି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇ, ସଂପୃକ୍ତ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ ଭଲ ଭାବରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ତାଲିମ ଦେବା ସହଜ ନୁହେଁ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଆଘାତରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଗ୍ରୁପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଛୁଞ୍ଚି ଏବଂ ଥ୍ରେଡ୍ କୁ ହସିଦିଅ |

ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ # 1: ଛାତି |

ଛାତିର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ପେକ୍ଟାଲ୍ରାଲିସ୍ ମେଜର, କିମ୍ବା "ପେକ୍" ପ୍ରମୁଖ | ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ଉପର ବାହୁକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ତଥାପି, ପେକ୍ଟରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ତନ୍ତୁ ସମାନ ଦିଗରେ ଆଲାଇନ୍ ହୋଇନାହିଁ |

ପେକ୍ ସାମରଙ୍କର ଏକାଧିକ "ପଏଣ୍ଟ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର କଙ୍କାଳ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ |

ଏକ ସ୍ inc ତନ୍ତ୍ର ସ୍ଥାନ ଅଛି, ଯାହା ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ଏବଂ ରିବେଜ୍ ଏବଂ ଏକ କ୍ଲଭିକ୍ୟୁଲ୍ ପଏଣ୍ଟରେ ସଂଲଗ୍ନ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଆକର୍ଷିତ କରେ |

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଠେଲିବା ଏବଂ ମେକ୍ ଲାଇନ୍ ଦବାଇଥିବା ଏବଂ ପିସି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଥିବା ବାହୁକୁ ଜୋର ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଥିବା ଏବଂ ଓଲଟା ଏବଂ ଓଲଟା ଏବଂ ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ଛୋଟ କ୍ଲଭିକୁଲାର ପଏଣ୍ଟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଏହିପରି, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆନୁପାତିକ, ଭଲ-ପରିଭାଷିତ ଛାତି ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ପରି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି:

•ଫ୍ଲାଟ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
•ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଇନ୍କଟ୍ କରନ୍ତୁ |
•ଫ୍ଲାଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
•ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଇନକୋଟିନ୍ |
•ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
•ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
•ଡିପ୍ସ

ସାରାଂଶ: ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ବିଭାଗ, କିମ୍ବା "ପଏଣ୍ଟ" ଗଠିତ, ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ impries ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପଏଣ୍ଟକୁ ବ imize ାଇବା ଉଚିତ୍ |