ସାପ୍ତାହିକ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଯୋଜନା |

ଏହି 7 ଦିନର ଚକ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଯଥାର୍ଥ ବଣ୍ଟନ ତାଲିମ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରେ | କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପାଇଁ ଯାହା ଯୋଜନା ହୋଇଛି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି:

ସୋମବାର: କାର୍ଡିଓ |

ନିମନ୍ତ୍ରଣକାରୀ କାର୍ଡିଓ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ସପ୍ତାହ ଆରମ୍ଭ କରିବାର କ'ଣ ଭଲ ଉପାୟ? ପ୍ରାୟ 45 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ବାଇକ୍ କରିବା, କିମ୍ବା ଚାଲିବା | ଏହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବେଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ତଥାପି ଏକ at ାଳ ଭାଙ୍ଗିବ |
ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ (CDC) ର କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକର 64% ଏବଂ 76%, ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ (CDC) | ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟ ହାର ଖୋଜିବା ପାଇଁ ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟ ହାର ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଥମ୍ବିର ଏକ ଭଲ ନିୟମ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ 30 ବର୍ଷ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 185 ବିଟ୍ (BPM) | ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟାର୍ଗେଟ୍ ହାର୍ଟ ଆକ୍ଟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ 122 BPM ଏବଂ 143 BPM ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ |
- ଘରୋଇ ତାଲିମର ଲାଭ?

ମଙ୍ଗଳବାର: ତଳ ଶରୀର |

ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଶ୍ୱାସକଗତ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଉପରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ, ତୁମର ଶ୍ୱାସ ନିର୍ଗମନକୁ ଧରି ରଖିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ)
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଓଜନ ଯୋଡିବା ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ପୂର୍ବରୁ, ସେମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦୃଷ୍ଟିରେ ପାର ହେଉଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦକ୍ଷେପକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆରାମରେ ତାଲିମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ | ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ | ଏହା ପରେ, ଯଥେଷ୍ଟ ଓଜନ ଯୋଡିବାର ଏହା ସମୟ ଆସିଛି ଯେ ତୁମର ଅନ୍ତିମ କିଛି ପ୍ରତିନିଧୀ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜାଳିଦେବେ ଏବଂ ତୁମର ହୃଦୟକୁ ପମ୍ପ କରିବା |

• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ:ନିଜକୁ କମ୍ କର ଯେପରି ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ସହିତ ଅଲଗା, ପାଦ ଚଟାଣରେ ପାଦ ଦିଅ | ଠିଆ ହେବାକୁ ଫେରିଯାଅ |
- କେଉଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି "ଶକ୍ତିର ରାଜା"?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ପାଦ କାନ୍ଧ-ବିଧବା ସହିତ ଅଲଗା, ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ, ତା'ପରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା | (ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରଖ) ନିଜ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ କିମ୍ବା ଏକ ଯୋଡି ଧର | ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାଇ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
•ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ଚେୟାରରେ ତୁମ ପଛରେ କାନ୍ଧରେ ବସ | ଭୂମିରେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚିପୁ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚିପୁ କର | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅ |
ଲଞ୍ଜ: ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍ଥିତିରେ ଛିଡା ହୁଅ ତେଣୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ଏକ ପାଦ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ସାମ୍ନାରେ | ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ରଖିବା, ତୁମର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଜଙ୍ଘରେ ସମାନ୍ତରାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା | ତୁମର ଗୋଇଠି ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା କରନ୍ତୁ |

ଏକ ଶୀଘ୍ର ଟିପ୍ପଣୀ: ଯେକ streng ଣସି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଫୁଲିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ହିପ୍ କିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ କିକ୍ସ) ସୁଗନ୍ଧିତ ଏବଂ ହିପ୍ କିକ୍) ପାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ବୁଧବାର: ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ |

ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କଲ, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଏବଂ ପେକ୍ ସହିତ ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ଚାଲିବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ:

•ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |:ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ (କିମ୍ବା ଉଭୟ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ୍) ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚଟାଣରେ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥିଲେ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଓଜନକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
•ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |:ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ନିକଟରେ ଧାରକୁ ଧର | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚେୟାରରୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ କମ୍ କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର କାନ୍ଧଟି 45- କିମ୍ବା 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ | ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
•ଛାତି ଦବାନ୍ତୁ |:ଚଟାଣରେ ପାଦରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖ, କିମ୍ବା ଉଭୟ ହାତରେ ବାରବେଲ ଧରି ରଖ) | ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ ppro ାଧୀନ, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଓଜନକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ସେଟ୍ 10 ଥର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ସମୁଦାୟ ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |

ଗୁରୁବାର: ସକ୍ରିୟ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର |

କ୍ରମାଗତ ତିନି ଦିନ ତାଲିମ ଆଜି ତୁମେ ଆଜି ଘା ଉଠିବା ଛାଡିଦେବ, ତେଣୁ ଆଜି ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାକୁ ସମୟ ଦିଅ | ACSM ଅନୁଯାୟୀ, ଶକ୍ତିର ତାଲିମ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଭଲ କଥା, ଏବଂ ଏହାର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ମରାମତି ହେବ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ
" ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ବ increases ାଇବର ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ |
ଯଦି ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ନୁହଁ, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବ | ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପ୍ରସାରଣ ଭଲ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟ-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବ |

ଶୁକ୍ରବାର: ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର |

ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ପରେ, ପୁନର୍ବାର ତୁମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ - ଏହି ସମୟ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛି (ଆକା ହିପ୍ସ) | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ପାଞ୍ଚଟି ପ୍ରତିରୋଧ-ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗରମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ ସେତୁ ଏବଂ କ୍ଲାମସେଲଗୁଡିକ ପାଇଁ ତିନି ରାଇଡ୍ |
ଥରେ ତୁମର ଶରୀର ଜଳିବା ପରେ, ତୁମେ ଓଜନ ସହିତ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ | ଦୁଇଟି ସେଟ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି (ଯେପରିକି ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ, ଏବଂ ଏକ-ଗୋଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ) ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଲାଭ, ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ଅଧିକ ପ୍ରଦାନ କରେ |

ଶନିବାର: ଉପର ଶରୀର |

ସପ୍ତାହର ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତିମ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ମୁଁ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ | ପୂର୍ବ ଦିନ ପରି, ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣ 10 ରେପ୍ସ ଏବଂ ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

•କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |:ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏକ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ କାନ୍ଧ ବଙ୍କା | ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ଏବଂ ଓଜନ ଉପରେ ଓଜନକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ଠେଲିଦିଅ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ |
•ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ାମଣା |:ଠିଆ ହୋଇଛି କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍, ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
•ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ |:ପାଦ କାନ୍ଧରେ ଅଲଗା ହୁଅ, ଅଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖ | ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏକତ୍ର ବ୍ଲେଡ୍ ଚିପି ଦିଅ | ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ଧାଡି:ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ସିଧା ବାହୁ ସହିତ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆଇନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପାଦରେ ପାଦ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ସହିତ | ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏହା ଚଟାଣକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଧାଡି କରନ୍ତୁ | ତଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି |
•ଲାଟ ଟାଣନ୍ତୁ |:ଏକ ପାଲି ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁର ସାମ୍ନା ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ବାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବସିଛନ୍ତି | ତାପରେ, ବାରବେଲକୁ ତୁମ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ରବିବାର: ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଦିନ |

ହଁ, ଆଜି ମଧ୍ୟ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ, ତୁମେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କିଛି ସହଜ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାରିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶରୀର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ ଛୁଟି ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଅଛି! ସାପ୍ତାହିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନାରେ ଉଭୟ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ସବୁକିଛି ଭଲ ହୋଇଯିବ!