ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ 4 ਲਾਭ

ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:

• ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ / ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੇਂ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ-ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ. ਟੀਚਾ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਗਏ.

ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਿਸਕ ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡਿਓ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਡੌਬਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਭਾਰੀ ਬਾਰਾਂ, ਵਜ਼ਨ, ਜਾਂ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਾਰਡਿਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

1. ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉਪਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਵੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਆਰ ਐਮ ਆਰ), ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿ uro ਰੋ-ਮਯੂਰਲ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਖੰਡਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

Hear ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3. ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਏਡੀਐਚਡੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਸਲੀ ਫ਼ਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ that ਰਜਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ!

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ, ਬਾਹਰੋਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਜਕ ਸਥਾਪਿਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸ ਲਓ, ਇਕ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੋਰਿੰਗ? ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰੋ.