ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਜਿਮ 'ਤੇ ਰੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ, ਕਾਇਆਕਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਭਾਵੇਂ ਮੋਟਰਾਈਜ਼ਡ ਜਾਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਵਪਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਕਾਰ, ਉਹ ਉਪਕਰਣ ਸਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?
ਕੀਮਤਾਂ ਕੁਝ ਸੌ ਡਾਲਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਹਜ਼ਾਰ ਡਾਲਰ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡਿਵਾਈਸ ਖੁਦ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮੇਬਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਪ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡੇਟਾ ਸਿਰਫ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਟਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਹਨ, ਸਮੇਤਕਾਰਡੀਓਅਤੇਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ-ਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਝੁਕਾਅ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਦੌੜ, ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.A ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਕੰਸੋਲਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਦੂਰੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ,ਝੁਕਾਅ ਵਿਵਸਥਾ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਚੱਲਦਾ ਬੋਰਡਗੱਦੀ ਲਈ,ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਮੋਟਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ, ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਹੈਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਜਨਮ ਨੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਨਰਜਿਸਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਜਿੰਮ ਦਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਮਰਾਅਤੇ ਹੈਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ. ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ, ਜੋ ਕਿ ਕਤਾਈ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਗਏ ਹਨ। ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਕੈਨਿਕਸ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਦੁਆਰਾ ਰਾਈਡਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਵੀ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ (ਰੋਧ) ਵਿਵਸਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ -ਬ੍ਰੇਕ ਪੈਡਅਤੇਚੁੰਬਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ,ਬ੍ਰੇਕ ਪੈਡ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੁੰਬਕੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹਨ।
ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਈਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਇੱਕ ਸੜਕ ਬਾਈਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਪਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ -ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੇ).
ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਖ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ (ਅੱਪਰਾਈਟ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਰਿਕੰਬੇਂਟ ਬਾਈਕ) ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਡੇਟਾ ਲਈ ਮਲਟੀ-ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੰਸੋਲ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਧਾਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੈਕ Squat ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦਾ ਮੂਲ ਇਰਾਦਾ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਲੱਤ ਦੀ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ.
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਕਰਾਸਫਿਟ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ,ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਉਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਟਾਪ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਲੋਡਿੰਗ / ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਉਚਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਬਾਰਬਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੇਬਲ ਕਰਾਸਓਵਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨਅੱਜ ਦੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ- ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਮ "ਕਰਾਸਓਵਰ" ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਡਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੈ।ਸੈਂਕੜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ।
ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਟ੍ਰੇਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਕਰਤਾ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਬੈਂਚਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਬਾਰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੈਕ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਰਬਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਫਿਕਸਡ ਰੇਲਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੇਲਜ਼ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਹੁ-ਸਥਿਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੈਚ ਤੁਹਾਨੂੰਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਸਪੋਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਹੈਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਬੈਂਚਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਸੀਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਲਾਓbarbells ਜ dumbbells ਨਾਲ. ਇਸਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੇਂਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰੋਜਿਵੇ ਕੀਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨorਪਾਵਰ ਰੈਕਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-28-2022