ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਟਾ. ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਲੇਖ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਵੇਖੀਏ.
ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ
-- ਪਹਿਲਾਕਿੰਨਾ ਦੂਰ ਲੰਬਾ ਪੈਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
-- ਦੂਜਾਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੋੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ.
ਉਪਰੋਕਤ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵਿਵਾਦਾਂ ਦੇ ਇਕ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
ਵਿਪਰੀਤ
● ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪਤਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਗੇ.
● ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਏੜੀ 'ਤੇ ਖੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੀ ਘੱਟ ਹੈ.
● ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.
Your ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ.
ਪੇਸ਼ੇ
● ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਟੀ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
The ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟ ਤਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
Free ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
● ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਕੁਐਟਸਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵੱਡਾ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਵਿਪਰੀਤ
The ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸਥਿਰ ਚਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਚਾਪ ਵਿਚਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ. ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ, ਬਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
● ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋੜ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਥਿਰ ਸੁਭਾਅ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪਿਛਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੱਲ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
People ਪੈਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ (ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ) ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਕੜਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੇਸ਼ੇ
●ਸੁਰੱਖਿਆ.ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
●ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਗੜਣ ਦਾ ਵੀ ਘੱਟ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ. ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
●ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਟਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਗਲੂਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਖਿਅਤ ਹਨ.
● ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਸਿਰਫ ਇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰੋ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਬਹਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੁਣਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਐਕਸਟੈਂਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਜੁਲਾਈ -07-2022