ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ - ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਕਲ (ਏੜੀ) ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀਜਰਮਨੀ.ਯੂਰਪੀਅਨ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਜਰਮਨਿਸਟ ਇਮੈਨੁਅਲ ਦੰਤਕਦਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਨਾਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਸਨ. ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੇ ਪ੍ਰੂਸਨੀ ਦੇ ਸੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਕਲਿਕ ਕਰਦੇ ਸੀ ਉਹ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ("ਹੈਸੈਂਕ ਜ਼ੂਸਮਸਮੈਨ") ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀਇੰਗਲਿਸ਼ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ 1900 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਵਾਨ,ਜਾਰਜ ਹਾਕਨਚਮਿਡਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੀਅਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਡੈੱਡਲਿਫਟ. ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਹੈਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਸਿਰਫ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਹੈ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਕੇਂਦਰ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਗ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਾਕਤ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਉਪਰੋਕਤ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਖਿਤਿਜੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਕੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਫੋਰਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕਵਾਡਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਅਤਿ ਤਾਕਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਤਮ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕੇ, ਖੜੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਵਿਮੂਰਿਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. Ace ਕਾਰਵਾਈ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
As ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ-ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਵਾਸੀਆਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ sure ੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਿੰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ -12-2022