7 ਫਿਟਨੈਸ ਮਿਥਿਹਾਸ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਧੱਕਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰਥਕ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਨਹੀਂ

ਕਹਾਵਤ "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਓਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹੱਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 2-3 ਔਂਸ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਫਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕ ਅਕਸਰ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਪਾਟ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ: ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ?

ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਲੇਗੀ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਤਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚਾਂ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਚਕ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਸਮੁੱਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਫਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵੈਸਟ ਲੰਡਨ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਨ ਲਈ ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ "ਅਦਿੱਖ" ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

# ਇੱਕ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!