7 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਿਥਿਹਾਸਕ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ ਅਕਸਰ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਹ ਭੁਲੇਖੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਪਰਿਪੇਖਾਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਥਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਨਹੀਂ

"ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ" ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਓਵਰਟਾਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਘਬਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਡਾਈਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੱਲ ਜਾਂ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਨੇਵਾਓਰਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੇਕਸ ਜਾਂ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ 2-3 ounce ਂਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਬਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਫਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਮੋਨਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਇਕ ਆਮ ਭੁਲੇਖਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ women ਰਤਾਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਵਜ਼ਨਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਨਤਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਮੇਤ ਕਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਪਾਟ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ: ਸਿਰਫ ly ਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ?

ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਟੌਨਡ ਪੇਟ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਡੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰੰਚਾਂ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕੁਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡਿਓ ਜਲਣ ਲਈ ਇਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਫਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਪੱਛਮੀ ਲੰਡਨ ਜਿਮ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੂਸਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਐਲੀਟ ਐਥਲੀਟ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਖੇਡਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਖੇਡਣਾ, ਖੇਡਣਾ ਵੀ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ "ਅਦਿੱਖ" ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

# 7-ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!