ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। "ਐਰੋਬਿਕ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ", ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ
•ਤੁਰਨਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ
•ਤੈਰਾਕੀ
•ਰੋਇੰਗ
•ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
•ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
•ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ
•ਸਕੀਇੰਗ
•ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
•ਨੱਚਣਾ
•ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ। ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ। "ਆਟਰਬਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸੈਸਿਵ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ (EPOC) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ, ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT)
•ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
•ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ
•ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਯਤਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ।
8 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 1 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਵਜ਼ਨ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੁਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ। ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚ ਕੇ ਠੰਡਾ ਕਰੋ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਕੈਂਸਰ
•ਸ਼ੂਗਰ
•ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ
•ਮੋਟਾਪਾ
•ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
•ਸਟ੍ਰੋਕ
•ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।