ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੀਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ energy ਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ "ਐਰੋਬਿਕ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ", ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ-ਲਿਜਜਾਈ ਸਮਰੱਥਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
ਜਦੋਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਨਿਰੰਤਰ ਲਹਿਰ.

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਾਰ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ
•ਤੁਰਦਿਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਕ ਬ੍ਰਿਸਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ
•ਤੈਰਾਕੀ
•ਰੋਇੰਗ
•ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
•ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
•ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ
•ਸਕੀਇੰਗ
•ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ
•ਡਾਂਸ
•ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੁਣੀ ਹੋਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓ ਤਾਂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਪੀਰੀਅਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ energy ਰਜਾ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਨੈਰੀਓਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ energy ਰਜਾ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਅਨਾਜੀਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਡਰਿਫਟਿੰਗ, ਵੇਟਲੀਫਟਿੰਗ, ਉੱਚ-ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ "ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਦੀ ਬਰਬਣੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਐਨੀਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਐਨੀਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ in ੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਾਇਟ)
•ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
•ਕੈਲਿਸਤੀਆਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ
•Plyometrics

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਅਨੈਰੀਬਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ, ਤੁਰਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ.
8 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 1 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਜਿਸ ਵਜ਼ਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਖਿੱਚ ਕੇ ਠੰਡਾ ਠੰਡਾ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ:

•ਕਸਰ
•ਸ਼ੂਗਰ
•ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ
•ਮੋਟਾਪਾ
•ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
•ਸਟਰੋਕ
•ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਲੇ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਨੀਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਨਾਇਕਿਓਕਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਜਲੂਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟਾਕਰੇਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.