ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛੋਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੱਕਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਲਾਗ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੂਝ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

Exercise not only benefits your mental well-being, but also enhances your immune system, according to a scientific review published in the Journal of Sport and Health Science in 2019. The review found that physical activity, especially moderate to high intensity exercises lasting less than an hour, can increase immune response, reduce the risk of illness, and lower inflammation levels. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫਾਰਮਲ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੱਲੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮਤਤਾ ਨਾਲ ਛੋਟ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੰਚਤ ਵੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਡਾ. ਨਯਾਮਾਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ is ੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵੀ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਬਲਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦੀ ਵਰਗੀਕੀ ਵੀ. ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਫ਼ ਘਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲਾਸਟ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ.

ਛੋਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾ ਨਯਾਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛੋਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਮਿ ures ਨਿਟੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

- ਤੁਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਡਾ .ਵਿੱਮੈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਫਤਾਰ ਇਮਿ .ਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 70% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

- ਹਾਈਇਟ ਵਰਕਆ .ਟ

ਛੋਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਾਇਟ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਇਟ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਜਰਨਲ "ਗਠੀਏ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ" ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ 2018 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਜਰਨਲ ਆਫ ਸੋਜਸ਼ ਰਿਸਰਚ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2014 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਇਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਾ. ਨੇਮਾਨ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਡਾ: ਨੀਮਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਇਸ ਪਿੱਠ-ਪੈਰੀਂ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾਪੂਰਵਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

# # ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?