ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ?

ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ?

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਰਾਜਾ ਹੈਂਕੋਕ, ਏਸੀਐਸਐਮ-ਸੀਪੀਟੀ, ਪਸੀਨਾ ਟ੍ਰੇਨਰਨੀਓ, ਸਿਹਤ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਸਰਵਿਸ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੁਣ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ 30 ਮਿੰਟ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਲਈ ਅੰਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਸਮੇਂ ਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਛੋਟੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪੈਦਲ 10,000 ਕਦਮ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਿਰਫ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ 5 ਨਿਰਧਾਰਤ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਰੋਬਿਕ ਦੇ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਜਾਂ 3 ਦਿਨ ਬਿਜਲੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਬਿਤਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸੋਚੋ: 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੋਗ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਕੂਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚ-ਡੂੰਘਾਈ ਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ-ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਾਰਤ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕੋਚ ਦੇਣਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਮੀ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੀਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਜਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੈ.
ਆਖਰਕਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਇਟ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਚਦੇ ਅਤੇ ਸਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਮਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ!

ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੌ ਪੰਜਾਹ ਦੇ ਪੰਜਾਹ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਿਨਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਪੰਜ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ), ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ. ਇਸ ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੂਟਾਈਨਜ਼ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੈਂਕਾਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ, ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਂਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਟਣ ਵਾਲੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੇ ਲੰਘੋ."
ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਹੈਨਕੌਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਾਚ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ-ਵਧੀਆਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ - ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰੋਨਰੀ ਹਾਰਟ ਫੀਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਵਜੋਂ ਗਿਣਦੀ ਹੈ.
ਹੈਂਕਾਕ ਅਤੇ ਫਲੋਰੇਜ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਹਾਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਟਾਪਟਾ ਹਨ. ਟੇਪਟਾ ਹਾਇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਡਲ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਓਪਰੇਟਿੰਗ, 10 ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ 8 ਆਮ ਦੌਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ.
ਐਲੀਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕ ਚੋਟੀ-ਡਿਗਰੀ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਇਹ ਹਰੇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਟਾਪਟਾ ਅਤੇ ਹਾਇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਇਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੂਟਾਈਨਜ਼ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਇਟ ਦੇ ਸਪਾਈਕਸ ਦੇ ਸਪਾਈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ] ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ," ਹੈਨੌਕਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਵੇਖੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਮ ਦੇ ਤਾਕਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਉਪਕਰਣ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਪਰ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ to ਣ ਲਈ, ਫਲੋਰੇਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

"ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਜ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਹੈਂਕਾਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਧੱਕਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਉੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਤਾਰਾਂ, ਪੁਲ-ਅਪਸ, ਲੈਟ ਪੂਲ-ਡਾਉਨ, ਅਤੇ ਤੈਰਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁਪਰਮੈਨ. ਹੈਨਕੌਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਿਨ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪਾਗਲ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਲੈਫਟ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ, "ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਰਾਜਾ" ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ:

ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੈਨੌਕਕ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਫੀਸ (ਆਰਆਰਆਰ) ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵਸੂਲੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਵਾਚਸ ਮੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਫੀਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਫੀਸ ਵਿੱਚ ਸੂਝ ਨਾਲ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਐਚਆਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਧੜਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ation ਿੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਆਰਐਚਆਰ ਤਰੀਕਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਲਹੂ ਫੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਐਚਆਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ener ਰਜਾਵਾਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਨ ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਐਚਆਰ ਮਿੰਟ (ਬੀਪੀਐਮ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਆਰਐਚਆਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਧੇਰੇ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਜਿਮ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਫੀਸ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਗਣ ਲਈ ਬੈਕਸ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
"ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ," ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਰਾਲੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਤਲੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. "ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ."
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਐਰੋਬਿਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਫੀਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.