ਸਾਰੇ 6 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਇੱਕ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ" ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਨ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਛੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

1. ਛਾਤੀ
2. ਵਾਪਸ
3. ਹਥਿਆਰ
4. ਮੋ ers ੇ
5. ਲੱਤਾਂ
6. ਵੱਛੇ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉਲਟਾੰਗ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਛੇ ਮਾਰੀਸ਼ ਦੇ ਛੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਇਕ ਸਮਮਿਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸੂਝ ਬੰਨ੍ਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮੇਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ # 1: ਛਾਤੀ

ਛਾਤੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਜਾਂ "ਪੀਈਸੀ" ਮੇਜਰ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੀਕੈਕਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਪੀਕ ਮੇਜਰ ਦੇ ਮਲਟੀਪਲ "ਪੁਆਇੰਟਸ," ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜਿਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਪਿੰਜਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਟਰਨਕਲੋਸਟਾਲ ਪੁਆਇੰਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕਲੇਵਿਕੂਲਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਸਟਰਨਮ ਅਤੇ ਰਿਬਕੇਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਕਸਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਡਾਈਨਲਿਨ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਪੇਕਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਟ੍ਰੈਨੋਕਲੋਲ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਦੂਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਉਲਟਾ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਛੋਟੇ ਕਲੇਵਿਕੂਲਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ, ਅਨੁਪਾਤਕ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

•ਫਲੈਟ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
•ਬਲਬਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
•ਫਲੈਟ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
•ਵਿਲੱਖਣ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
•ਨੇੜੇ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
•ਉਲਟਾ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
•ਡਿੱਪਸ

ਸੰਖੇਪ: ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋ ਭਾਗਾਂ, ਜਾਂ "ਪੁਆਇੰਟ"-ਸਟਟਰਨਲ ਅਤੇ ਕਲੀਵਿਕੂਲਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.