4 Korzyści z regularnych ćwiczeń

Podsumowując ćwiczenia

Ćwiczenia i aktywność fizyczna to świetne sposoby poczucia się lepszego, promowania zdrowia i zabawy. Istnieją dwa rodzaje wytycznych ćwiczeń dla większości zdrowych dorosłych:

• Szkolenie cardio
Uzyskaj co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej intensywności na tydzień lub naprzemiennie między nimi. Zaleca się zrównoważenie cotygodniowej intensywności ćwiczeń przez pół godziny dziennie. Aby zapewnić większe korzyści zdrowotne i pomoc w utracie masy ciała lub konserwacji, zaleca się co najmniej 300 minut tygodniowo. Mimo to nawet niewielka aktywność fizyczna jest dobra dla twojego zdrowia i nie powinna być ciężarem dla twojego życia.

• Trening siłowy
Train siły wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Celem jest wykonanie co najmniej jednego zestawu ćwiczeń dla każdej grupy mięśni przy użyciu wystarczająco dużego poziomu wagi lub oporu. Zmęczyłem mięśnie po około 12 do 15 powtórzeniach.

Ćwiczenia cardio o średniej intensywności obejmują takie czynności, jak energiczne chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Cardio o wysokiej intensywności obejmuje takie działania, jak bieganie, boks i taniec sercowo-cardio. Trening siłowy może obejmować takie czynności, jak używanie ciężarów, wolne ciężary, ciężkie torby, własna waga lub wspinaczka skalna.
Jeśli chcesz schudnąć, osiągnąć określone cele fitness lub uzyskać z niej więcej, może być konieczne dodanie bardziej umiarkowanego cardio.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś jasny co do swojego stanu zdrowia, nie ćwiczysz od dłuższego czasu ani nie masz przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca lub stawy zapalne itp., Jeśli nastąpi powyższa sytuacja, prosimy o ćwiczenie pod kierunkiem lekarza. Naszym celem jest uczynienie ciała zdrowszym.

1. Ćwiczenia, aby kontrolować wagę

Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernym przyrostowi masy ciała lub utrzymać utratę masy ciała. Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, spalasz kalorie. Im bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej kalorii spalasz.

Reguluje funkcję metaboliczną poprzez budowanie mięśni i promuje rozkład tłuszczu i konsumpcję. Mięsień zwiększa pobieranie i wykorzystanie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Budowanie mięśni zwiększa również wykorzystanie glukozy we krwi, zapobiegając przekształceniu nadmiaru cukru w ​​tłuszcz, zmniejszając w ten sposób tworzenie tłuszczu. Ćwiczenia zwiększają szybkość metabolizmu spoczynkowego (RMR), co może wpływać na metabolizm tłuszczu, wpływając na neuro-głośno układ regulacyjny organizmu. Ćwiczenia mogą wpływać na metabolizm tłuszczu poprzez poprawę sprawności sercowo -oddechowej.

2. Ćwiczenia pomagają walczyć z chorobami i chorobami

• Zmniejsz ryzyko chorób serca. Ćwiczenie wzmacnia twoje serce i poprawia krążenie. Zwiększony przepływ krwi podnosi poziom tlenu we krwi. Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa i zawał serca. Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi i poziomy trójglicerydów.

• • Pomaga organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny. Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc insulinie działać lepiej. Może to zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Jeśli masz już jeden z tych warunków, ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu nim.

3. Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój

Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są bardziej stabilni emocjonalnie, czują się bardziej energiczni przez cały dzień, śpicie więcej w nocy, mają lepsze wspomnienia i czują się bardziej zrelaksowani i pozytywni wobec siebie i swojego życia.

Regularne ćwiczenia mogą mieć głęboki pozytywny wpływ na depresję, lęk i ADHD. Łagodzi również stres, poprawia pamięć, pomaga lepiej spać i podnosi ogólny nastrój. Badania pokazują, że odpowiednia ilość ćwiczeń może mieć rzeczywistą różnicę i nie musisz sprawić, by ćwiczyć w swoim życiu. Bez względu na wiek lub poziom sprawności, możesz nauczyć się wykorzystywać ćwiczenia jako potężne narzędzie do rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym, zwiększania energii, poprawy nastroju i wyciągania większego życia.

4. Ćwiczenie może być zabawne ... i towarzyskie!

Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą być przyjemne. Dają ci możliwość relaksu, cieszenia się na świeżym powietrzu lub po prostu zaangażowanie się w zajęcia, które cię uszczęśliwiają. Aktywność fizyczna może również pomóc w nawiązaniu kontaktu z rodziną lub przyjaciółmi w zabawnym otoczeniu społecznym.

Więc weź klasę grupową, idź na wędrówkę lub uderz na siłownię, aby znaleźć podobnie myślących przyjaciół. Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i rób to. nudny? Spróbuj czegoś nowego lub zrób coś z przyjaciółmi lub rodziną.