4 zalety regularnych ćwiczeń

Konkluzja dotycząca ćwiczeń

Ćwiczenia i aktywność fizyczna to świetny sposób na lepsze samopoczucie, promowanie zdrowia i dobrą zabawę. Istnieją dwa rodzaje wskazówek dotyczących ćwiczeń dla większości zdrowych dorosłych:

• Trening kardio
Wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo lub naprzemiennie. Zaleca się równoważenie tygodniowej intensywności ćwiczeń przez pół godziny dziennie. Aby zapewnić większe korzyści zdrowotne i pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu wagi, zaleca się co najmniej 300 minut tygodniowo. Jednak nawet niewielka ilość aktywności fizycznej jest dobra dla zdrowia i nie powinna być obciążeniem dla życia.

• Trening siłowy
Trenuj siłowo wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Celem jest wykonanie co najmniej jednego zestawu ćwiczeń na każdą grupę mięśni przy użyciu odpowiednio dużego ciężaru lub poziomu oporu. Zmęczone mięśnie po około 12 do 15 powtórzeniach.

Ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności obejmują takie aktywności, jak szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie. Kardio o wysokiej intensywności obejmuje takie zajęcia, jak bieganie, boks i taniec cardio. Trening siłowy może obejmować takie czynności, jak używanie ciężarków, wolnych ciężarów, ciężkich worków, własnego ciężaru lub wspinaczka skałkowa.
Jeśli chcesz schudnąć, osiągnąć określone cele fitness lub uzyskać z tego więcej, być może będziesz musiał dodać więcej umiarkowanych ćwiczeń cardio.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś pewien swojego stanu zdrowia, nie ćwiczyłeś przez długi czas lub masz przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca lub zapalenie stawów itp., jeśli zaistnieje powyższa sytuacja, należy ćwiczyć pod okiem lekarza. Naszym celem jest uczynienie organizmu zdrowszym.

1. Ćwicz kontrolując wagę

Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernemu przyrostowi masy ciała lub utrzymaniu utraty wagi. Wykonując aktywność fizyczną, spalasz kalorie. Im intensywniejsze ćwiczenie, tym więcej kalorii spalisz.

Reguluje funkcje metaboliczne poprzez budowę mięśni i wspomaga rozkład i zużycie tłuszczu. Mięśnie zwiększają wychwyt i wykorzystanie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Budowanie mięśni zwiększa również wykorzystanie glukozy we krwi, zapobiegając przekształcaniu nadmiaru cukru w ​​tłuszcz, zmniejszając w ten sposób tworzenie się tłuszczu. Ćwiczenia zwiększają spoczynkową przemianę materii (RMR), co może wpływać na metabolizm tłuszczów poprzez wpływ na neuro-humoralny układ regulacyjny organizmu. Ćwiczenia mogą wpływać na metabolizm tłuszczów, poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową.

2. Ćwiczenia pomagają zwalczać problemy zdrowotne i choroby

• Zmniejsz ryzyko chorób serca. Ćwiczenia wzmacniają serce i poprawiają krążenie. Zwiększony przepływ krwi podnosi poziom tlenu we krwi. Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa i zawał serca. Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów.

• Pomaga organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi i poziomu insuliny. Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić działanie insuliny. Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Jeśli cierpisz już na jeden z tych schorzeń, ćwiczenia mogą pomóc Ci sobie z nim poradzić.

3. Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój

Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są bardziej stabilni emocjonalnie, czują się bardziej energiczni w ciągu dnia, śpią więcej w nocy, mają lepszą pamięć oraz czują się bardziej zrelaksowani i pozytywnie nastawieni do siebie i swojego życia.

Regularne ćwiczenia mogą mieć ogromny pozytywny wpływ na depresję, stany lękowe i ADHD. Łagodzi także stres, poprawia pamięć, pomaga lepiej spać i podnosi ogólny nastrój. Badania pokazują, że odpowiednia ilość ćwiczeń może naprawdę zrobić różnicę i nie musisz utrudniać sobie życia ćwiczeniami. Bez względu na Twój wiek i poziom sprawności fizycznej, możesz nauczyć się korzystać z ćwiczeń jako potężnego narzędzia do rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym, dodawania energii, poprawy nastroju i czerpania więcej z życia.

4. Ćwiczenia mogą być świetną zabawą... i towarzyską!

Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą być przyjemne. Dają ci możliwość relaksu, cieszenia się przebywaniem na świeżym powietrzu lub po prostu angażowania się w zajęcia, które sprawiają ci radość. Aktywność fizyczna może również pomóc Ci nawiązać kontakt z rodziną lub przyjaciółmi w przyjemnym otoczeniu towarzyskim.

Weź więc udział w zajęciach grupowych, wybierz się na wycieczkę lub udaj się na siłownię, aby znaleźć przyjaciół o podobnych poglądach. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i ją wykonuj. nudny? Spróbuj czegoś nowego lub zrób coś z przyjaciółmi lub rodziną.