Hack Squat - sztanga jest trzymana w rękach tuż za nogami; to ćwiczenie było po raz pierwszy znane jako Hacke (pięta) wNiemcy.Według europejskiego eksperta ds. Sportów siły i germonistka Emmanuela Legaarda ta nazwa pochodzi od pierwotnej formy ćwiczenia, w którym połączono pięty. Przysiat Hack był zatem przysiadem, w jaki pruski żołnierze klikali ich obcasy („Hacken Zusammen”). Hack Squat został spopularyzowany wKraje anglojęzyczne Na początku XX wieku zapaśnik,George Hackenschmidt. Nazywa się to również tyłemmartwy ciąg. Różni się od przysiadu wykonywanego za pomocą przysiadu.
Hack Squat jestjedno z najlepszych ćwiczeń do treningu siłowego, Second tylko przysiadu sztangowego. Jeśli chodzi o szkolenie przysiadu, ważne jest, aby opanować prawidłowy ruch, poprawnie włączyć go do ogólnego programu treningowego i wybrać odpowiednią wagę.
Chociaż jest to również przysiad, technika przysiadu jest bardzo różna od przysiadu. W przysiadach do sztangi musisz zachować równowagę, więc większość sportowców używa szerszej pozycji. Oczywiście szersza postawa pozwala na bardziej stabilny środek ciężkości. Z drugiej strony przysiad nie musi utrzymywać równowagi i może użyć węższej postawy, aby siła mogła być przekazywana w linii prostej.
Powyższe wprowadza pochodzenie i historię przysiadu, a także powiązane cechy szkolenia.
Więc jakie są zalety porównywania przysiadu hacka i przysiadu w poziomie?
W przypadku przysiadu, który nie wymaga zachowania równowagi ciała, jeśli używasz węższej postawy, kierunek mięśni nóg jest bliżej pionowej. W przysiadach z powodu szerokiej postawy kierunek siły mięśni nóg ma nachylony kąt, a część siły w kierunku poziomym jest zmarnowana. To powiedziawszy, przysiad hack jest lepszy do budowania quadów, ale nie poprawia równowagi w przysiadach.
Przysiady hackowe powinny być umieszczone na czele jako potężna broń w celu poprawy ekstremalnej siły. Wiele ruchów nie można zastosować do poprawy najwyższej siły ze względu na złożoność własnych technik. Ponieważ wraz ze wzrostem wagi coraz trudniej jest zapewnić poprawność technicznie złożonych ruchów. Czysty i szarpnięcie, porwanie i longe należą do tej kategorii.
Technika przysiadu hacka jest bardzo prosta i podobnie jak przysiady sztangowe, obejmuje także wszystkie potężne części ludzkiego ciała - czworogłowe femoris, biceps femoris i pośladki, więc jest to wielka siła, aby poprawić maksymalną siłę. Ace Action. W przypadku takiego ruchu należy zaplanować jedną sesję treningową w pętli, z programami pomocniczymi.
Wniosek
As Złota zasada treningu siłowego, zawsze powinieneś używać ruchów ograniczonych ruchem do ciężkich wind i wolnych ruchów dla wysokich powtórzeń. W ten sposób możesz bezpiecznie przekroczyć granice swojej siły i możesz bezpiecznie zwiększyć siłę tych małych grup mięśni, które pozostają niezauważone podczas ciężkiego treningu z wysokimi powtórzeniami. Właśnie dlatego prasy nogi maszynowej powinny być zawsze wykonywane z ciężkimi ciężarami i sztangą lekkimi ciężarami. Podobnie przysiady hack powinny używać ciężkich ciężarów.
Czas postu: 12-2022