Hack squat – sztangę trzymamy w rękach tuż za nogami; ćwiczenie to było po raz pierwszy znane jako Hacke (pięta).Niemcy.Zdaniem europejskiego eksperta sportów siłowych i germanisty Emmanuela Legearda nazwa ta wywodzi się od pierwotnej formy ćwiczenia polegającego na łączeniu pięt. Hack squat był zatem przysiadem wykonywanym w sposób, w jaki pruscy żołnierze zwykli stukać piętami („Hacken zusammen”). Hack squat został spopularyzowany w latachKraje anglojęzyczne przez zapaśnik z początku XX wieku,Jerzego Hackenschmidta. Nazywa się to również tyłemmartwy ciąg. Różni się od hack squatu wykonywanego na maszynie do przysiadów.
Hack squat jestjedno z najlepszych ćwiczeń w treningu siłowym, ustępując jedynie przysiadowi ze sztangą. Jeśli chodzi o trening hack squatu, ważne jest opanowanie prawidłowego ruchu, prawidłowe włączenie go do ogólnego programu treningowego i dobranie odpowiedniego ciężaru.
Chociaż jest to również przysiad, technika hack squatu bardzo różni się od przysiadu ze sztangą. Podczas przysiadu ze sztangą musisz zachować równowagę, dlatego większość sportowców przyjmuje szerszą postawę. Oczywiście szersza rozstawa pozwala na bardziej stabilny środek ciężkości. Z drugiej strony, przysiad Hack nie wymaga utrzymywania równowagi i może opierać się na węższej pozycji, dzięki czemu siła może być przenoszona w linii prostej.
Powyższe przedstawia pochodzenie i historię Hack Squat, a także związaną z nim charakterystykę treningu.
Jakie są zatem zalety poziomego porównania Hack Squat i Przysiadu ze sztangą?
W przypadku hack squatu, który nie wymaga utrzymywania równowagi ciała, jeśli zastosujesz węższą postawę, kierunek mięśni nóg będzie bliższy pionowi. W przysiadzie ze sztangą, ze względu na szeroką postawę, kierunek siły mięśni nóg ma kąt pochylony, a część siły w kierunku poziomym jest marnowana. To powiedziawszy, hack squat jest lepszy do budowania mięśni czworogłowych, ale nie poprawia równowagi w przysiadzie ze sztangą.
Hack squat powinien być umieszczony na pierwszym planie jako potężna broń poprawiająca ekstremalną siłę. Wiele ruchów nie może być wykorzystanych do poprawy ostatecznej siły ze względu na złożoność ich własnych technik. Ponieważ wraz ze wzrostem masy ciała coraz trudniej jest zapewnić poprawność skomplikowanych technicznie ruchów. Podrzut, rwanie i wypad należą do tej kategorii.
Technika hack squatu jest bardzo prosta i podobnie jak przysiad ze sztangą obejmuje również wszystkie mocne partie ludzkiego ciała - mięsień czworogłowy uda, biceps uda oraz pośladki, więc jest to świetna siła do poprawy siły maksymalnej. Akcja Asa. W przypadku takiego ruchu należy zaplanować dla niego pojedynczą sesję treningową w pętli, z dodatkowymi programami.
Wniosek
As złota zasada treningu siłowego, powinieneś zawsze używać ruchów ograniczonych ruchem w przypadku ciężkich ćwiczeń i swobodnych ruchów w przypadku dużej liczby powtórzeń. W ten sposób możesz bezpiecznie przesuwać granice swojej siły i bezpiecznie zwiększać siłę tych małych grup mięśni, które pozostają niezauważone podczas ciężkiego treningu z dużą liczbą powtórzeń. Dlatego też wyciskanie nóg na maszynie powinno być zawsze wykonywane z dużymi ciężarami, a wyciskanie sztangi z lekkimi ciężarami. Podobnie, hack przysiady powinny używać dużych ciężarów.
Czas publikacji: 12 sierpnia 2022 r