Wniosek pierwszy. Maszyny SmithA wolne ciężary mają swoje własne zalety, a ćwiczenia muszą wybierać zgodnie z własnymi umiejętnościami szkoleniowymi i celami szkoleniowymi.
W tym artykule wykorzystano ćwiczenie przysiadów jako przykład, spójrzmy na dwie główne różnice między przysiadem Smitha a przysiadem o wolnej masie.
Główna różnica
-- PierwszyCzy to, jak daleko może się posunąć stopa. Przy przysiadach o swobodnej masie jest tylko jedna możliwa pozycja, w której stopa znajduje się pod sztangi. Ćwicz nie może tego zrobić w żaden inny sposób, ponieważ łatwo jest stracić równowagę i spowodować obrażenia. Natomiast przysiad Smith podąża ustaloną ścieżką, więc nie ma potrzeby dodatkowej równowagi, a ćwiczenie może rozszerzyć stopę na różne odległości do szkolenia.
-- DrugiOczywistą różnicą jest to, że łatwiej jest przełamać ciężkie ciężary za pomocą maszyny Smitha niż sztangą. Zwiększona siła przysiadu Smitha przypisuje się zmniejszonej potrzebie równowagi, abyś mógł skupić się na podnoszeniu paska. Gdy przysiada maszyną Smitha, twoja maksymalna siła będzie wyższa.
Główna różnica między powyższymi dwoma punktami zawsze była gorącym tematem kontrowersji w sprawności fitness.
Więc jakie są zalety i wady przysiadów o wolnej wagi w porównaniu z przysiadami Smitha?
Wady
● Nie możesz stać z przodu. Zajęcie tej pozycji podczas kucania spowoduje utratę równowagi i upadek.
● Ponieważ nie możesz stać na piętach podczas ruchu, aktywacja pośladków i ścięgien jest krótsza.
● Nie możesz odizolować jednej nogi, ponieważ nie możesz zachować równowagi.
● Układanie stóp pod ciałem oznacza mniejszy moment obrotowy na stawach biodrowych i mniejsze zaangażowanie z pośladków i ścięgien.
Profesjonaliści
● masz wolność ruchu, aby pasek może poruszać się w łuku. Squat Smith zmusi cię do podążania ścieżką sztangową wskazaną przez maszynę, ale ścieżka sztangi powinna być podyktowana przez twoje ciało.
● Wolne przysiad używa paska do obniżenia ciała, jednocześnie lekko pochylając tułów do przodu, ale nadalUtrzymaj neutralny kręgosłup i szyję.
● Podczas swobodnego przysiadu, twójMięśnie stabilizatora kurczą się, aby twoje ciało stabilne. Ponieważ mięśnie stabilizatora są ważne dla ćwiczeń o swobodnej wagi, warto trenować osoby o wolnych ciężarach.
● Przysiady wolnej wagiAktywuj mięśnie uda bardziej niż przysiady Smith. Wynika to z pozycji stóp. Umieszczenie stóp pod ciałem powoduje większy moment wokół kolana i większy obciążenie czworogłowe.
Natomiast zalety i wady przysiadu Smitha są również łatwe do podsumowania.
Wady
● Pasek musi śledzić stałą trajektorię w linii prostej, a nie w łuku, takim w przysiadach o wolnej wagi. Podczas kucania pasek nie powinien poruszać się w linii prostej. To wywiera większy nacisk na dolną część pleców. Pasek powinien poruszać się nieco tam iz powrotem przez cały ruch.
● Gdy stopy są do przodu, biodra tracą naturalne zakręt do wewnątrz, ponieważ biodra są do przodu i z dala od idealnej pozycji. Ale dzięki stabilizującej naturze maszyny Smitha nadal możesz wykonywać ruch w niewłaściwej pozycji, a ich biodra mogą nawet poruszać się przed ramionami, ale mocno zgięć dolne plecy, co doprowadziło do kontuzji.
● Również z powodu nadmiernego tarcia między stopą a podłogą (zapobiegając przesuwaniu się stopy do przodu) tworzy to siłę ścinającą wewnątrz kolana, która wewnętrznie próbuje otworzyć kolano. W porównaniu z przysiadami o wolnej masie, wywiera dodatkowy nacisk na kolana, zanim uda będą równoległe lub prawie równoległe do podłogi, zwiększając ryzyko uszkodzenia kolana.
Profesjonaliści
●Bezpieczeństwo.Przysiady Smitha mogą być dobrą alternatywą dla przysiadów o wolnej wagi, ponieważ zapewniają wskazówki, które zmniejszają prawdopodobieństwo wypadku z powodu utraty równowagi.
●Szczególnie odpowiednie dla początkujących.O wiele łatwiej jest ćwiczyć na maszynie, ponieważ jest on w pełni prowadzony i nie musi równoważyć prętów. Zmniejsza to szansę na obrażenia z powodu utraty równowagi z powodu zmęczenia mięśni. Istnieje również mniejsze szanse na pogorszenie techniczne z powodu zmęczenia. Dlatego dla początkujących maszyny są bezpieczniejsze niż podnoszenie ciężarów, dopóki nie staną się biegli w kontrolowaniu stabilności grup mięśni rdzeniowych. Maszyny Smith są idealne do tego celu.
●Możesz umieścić stopy na różnych odległościach.Odnoszenie stóp dalej aktywuje więcej pośladków i ścięgien. Efekt ten jest szczególnie korzystny, jeśli ścięgna ścięgna i pośladki są niedostatecznie wyszkoleni.
● Ponieważ jesteś w pełni zrównoważony, możeszłatwo wykonać ruch tylko jedną nogą.Musisz tylko skupić się na podnoszeniu ciężarów, a równowaga i stabilność nie są tutaj problemem.
Wniosek
Elastyczne połączenie dwóch stylów treningowych może być dobrym rozwiązaniem debaty. Bezpłatne ciężary kładzie większy nacisk na zaangażowanie mięśni całego ciała, a trening maszynowy jest łatwiejszy w użyciu i może wzmacniać pośladki i ścięgna podkolanowe.Oba służą różnym celom i wybór, który do wykonania zależy od twoich celów i preferencji fitness.
Czas po: 07-2022 lipca