7 mitów fitness. Sprawdź, czy się na nie nabierzesz?

Powszechne błędne przekonania na temat fitnessu często przynoszą więcej szkody niż pożytku. Niezależnie od tego, czy chodzi o przekonanie, że dłuższe treningi są zawsze lepsze, czy też podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz mieć masę ciała, te błędne przekonania mogą prowadzić do kontuzji i utrudniać postęp w osiąganiu celów fitness. Ważne jest, aby podejść do fitnessu z przemyślanej i przemyślanej perspektywy, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby i ograniczenia.

Długotrwałe treningi mogą być bardziej korzystne

Nie zawsze trzeba przekraczać granice wytrzymałości, aby wykonać dobry trening. Spędzanie godzin na bieżni lub podnoszenie ciężarów może prowadzić do nadwyrężenia mięśni lub urazów spowodowanych przeciążeniem. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę formę i prawidłowe użycie sprzętu, ponieważ mogą one również zwiększać ryzyko kontuzji. Zamiast tego spróbuj podzielić swój program pomiędzy ćwiczenia cardio, ćwiczenia ruchowe i oporowe, aby równomiernie oddziaływać na wszystkie grupy mięśni i urozmaicać trening. Może to pomóc w zapobieganiu kontuzjom i prowadzić do bardziej znaczących wyników.

Bez bólu, bez zysku

Powiedzenie „bez bólu, bez zysku” jest często używane, aby zachęcić ludzi do wysiłku podczas treningów. Choć ważne jest, aby od czasu do czasu rzucać sobie wyzwania, zbyt częste wykonywanie tego może prowadzić do kontuzji i utrudniać osiąganie wyników. W rzeczywistości ciągłe obciążanie się zbyt mocno może spowodować syndrom przetrenowania, który może wpłynąć na zdolność mięśni do regeneracji, nastrój, układ odpornościowy i nie tylko. Może również zakłócać sen, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą nadmiernie stymulować układ nerwowy.

Badanie skupione na studentach-sportowcach wykazało, że ci, którzy szybko zwiększali obciążenie treningowe, byli bardziej podatni na urazy tkanek miękkich w porównaniu z tymi, którzy stopniowo osiągali swoje cele i byli w stanie zapobiegać kontuzjom. Najlepszym podejściem jest stopniowe dążenie do swoich celów, zamiast próbować zrobić zbyt wiele na raz.

Zwiększ spożycie białka i zmniejsz spożycie tłuszczów i węglowodanów

Diety skupiające się głównie na białku przy jednoczesnej redukcji węglowodanów i tłuszczów mogą nie być tak skuteczne, jak mogłoby się wydawać. Choć ważne jest, aby unikać spożywania nadmiernych ilości rafinowanych węglowodanów i tłuszczów nasyconych, białko nie jest uniwersalnym rozwiązaniem ani gwarancją utraty wagi. W rzeczywistości spożywanie zbyt dużej ilości białka może zwiększyć ryzyko chorób serca i otyłości.

Większość mięsożerców otrzymuje dzienną wystarczającą ilość białka bez konieczności polegania na koktajlach lub suplementach. Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie 2-3 uncji chudego białka na posiłek wystarczy, aby dostarczyć organizmowi paliwa.

Niektóre trendy zdrowotne zachęcają ludzi do całkowitego unikania węglowodanów i tłuszczów, twierdząc, że doprowadzi to do utraty wagi. Węglowodany dostarczają jednak energii i są cennym źródłem paliwa. Nie wszystkie węglowodany są sobie równe, dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować węglowodany złożone, takie jak owoce, fasola i brązowy ryż.

Ważne jest również włączenie do diety zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, które są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Zamiast stosować dietę niskotłuszczową, spróbuj włączyć zdrowe tłuszcze z takich źródeł, jak awokado, oleje z oliwek i kokosa, nasiona chia i inne produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3.

Podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz nieporęczny

Powszechnym błędnym przekonaniem na temat treningu siłowego jest to, że automatycznie sprawi, że będziesz nieporęczny i muskularny. Chociaż prawdą jest, że podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu mięśni, nie jest to gwarancją. W rzeczywistości, zwłaszcza w przypadku kobiet, czynniki hormonalne często uniemożliwiają rozwój dużych mięśni. Zamiast unikać podnoszenia ciężarów, ważne jest, aby włączyć je do swojego programu ćwiczeń, aby uzyskać szereg korzyści, w tym poprawę zdrowia serca, mocniejsze stawy i więzadła, szybszy metabolizm, lepszą postawę oraz zwiększoną siłę i energię. Nie bój się podnosić ciężarów – nie spowoduje to przyrostu masy, chyba że taki jest Twój konkretny cel dzięki ukierunkowanemu planowi treningowemu i żywieniowemu.

Punktowe spalanie tłuszczu: redukcja tylko tłuszczu z brzucha?

Nie jest możliwe ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała za pomocą ćwiczeń skupiających się wyłącznie na tym obszarze. Na przykład wykonywanie brzuszków nie spowoduje spalenia tłuszczu wokół mięśni brzucha. Należy również pamiętać, że umięśniony brzuch będzie widoczny tylko wtedy, gdy ogólna zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie będzie niska. Chociaż ćwiczenia izolacyjne, takie jak brzuszki i deski, mogą korzystnie wpływać na siłę i stabilność mięśni, nie powodują one wystarczających zaburzeń metabolicznych, aby znacząco przyczynić się do utraty tkanki tłuszczowej w określonym obszarze. Aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową w dowolnej części ciała, ważne jest skupienie się na ogólnej utracie wagi poprzez połączenie ćwiczeń i zdrowej diety.

Cardio to nie jedyny sposób na utratę tłuszczu

Chociaż prawdą jest, że cardio może być przydatnym narzędziem do spalania tłuszczu, nie jest to jedyny ani najważniejszy czynnik skutecznej utraty tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości badania wykazały, że dieta i trening oporowy są znacznie skuteczniejsze w utracie wagi i poprawie składu ciała. Nasze programy treningu personalnego w naszej siłowni w zachodnim Londynie pomogły wielu członkom osiągnąć wspaniałe rezultaty bez polegania na tradycyjnych ćwiczeniach cardio. Zamiast tego skupiamy się na zrównoważonym podejściu, które obejmuje prawidłowe odżywianie, trening oporowy i codzienną aktywność, a także, w stosownych przypadkach, interwałowy i stały trening cardio. Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Dlatego ważne jest, aby znaleźć indywidualne podejście, które będzie dla Ciebie odpowiednie.

Aby osiągnąć swoje cele fitness, musisz trenować codziennie

Codzienny trening na siłowni może nie być konieczny do osiągnięcia Twoich celów fitness. Nawet elitarni sportowcy, znani z intensywnych treningów, biorą dni wolne, aby pozwolić swoim mięśniom na regenerację. Kiedy ćwiczymy, niszczymy tkankę mięśniową, a nasze ciała potrzebują czasu na naprawę i odbudowę tej tkanki, aby stać się silniejszym. Zamiast polegać wyłącznie na siłowni, spróbuj włączyć do swojej codziennej rutyny inne formy aktywności fizycznej, takie jak spacery, wchodzenie po schodach, uprawianie sportu, a nawet zabawa z dziećmi w parku. Zajęcia te mogą stanowić „niewidzialną” formę treningu, która może pozytywnie wpłynąć na Twoją kondycję, nie obciążając przy tym organizmu.

# 7-dniowy plan treningowy, którego nie możesz przegapić!