7 mitów fitness, zobacz, czy się na to zakochasz?

Powszechne nieporozumienia w fitness często wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Niezależnie od tego, czy jest to przekonanie, że dłuższe treningi są zawsze lepsze, czy podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz nieporęczny, te nieporozumienia mogą prowadzić do obrażeń i utrudniać postępy w celach fitness. Ważne jest, aby podejść do sprawności z dobrze zaokrągloną i świadomą perspektywą, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby i ograniczenia.

Długotrwałe treningi mogą być bardziej korzystne

Nie zawsze konieczne jest popchnięcie się do granic, aby uzyskać dobry trening. Spędzanie godzin na bieżni lub ciężarach podnoszących może prowadzić do obciążeń odkształcenia mięśni lub nadużywania. Ważne jest również rozważenie formy i odpowiedniego wykorzystania sprzętu, ponieważ mogą one również przyczynić się do ryzyka obrażeń. Zamiast tego spróbuj podzielić swoją rutynę między ćwiczenia cardio, mobilności i oporu, aby równomiernie ukierunkować na wszystkie grupy mięśni i zwiększyć trening. Może to pomóc w zapobieganiu obrażeniom i prowadzić do bardziej znaczących wyników.

Bez bólu, bez zysku

Powiedzenie „bez bólu, brak zysku” jest często używane, aby zachęcić ludzi do popychania się podczas treningów. Chociaż ważne jest, aby od czasu do czasu rzucić sobie wyzwanie, zbyt często może prowadzić do kontuzji i utrudnić wydajność. W rzeczywistości konsekwentne popychanie się zbyt mocno może spowodować zespół przetrenowania, który może wpłynąć na zdolność mięśni do odzyskiwania, nastroju, układu odpornościowego i innych. Może również zakłócać sen, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą przekroczyć układ nerwowy.

Badanie skupione na sportowcach studenckich wykazało, że ci, którzy szybko zwiększyli obciążenia treningowe, byli bardziej podatni na obrażenia tkanek miękkich w porównaniu z tymi, którzy stopniowo budowali swoje cele i byli w stanie zapobiec obrażeniom. Najlepszym podejściem jest stopniowa dążenie do twoich celów, a nie próbowanie zrobienia zbyt wiele jednocześnie.

Zwiększ spożycie białka i zmniejsz spożycie tłuszczu i węglowodanów

Diety, które mocno koncentrują się na białku, jednocześnie zmniejszając węglowodany i tłuszcze, mogą nie być tak skuteczne, jak można się wydawać. Chociaż ważne jest, aby unikać spożywania nadmiernych ilości rafinowanych węglowodanów i tłuszczów nasyconych, białko nie jest powszechnym rozwiązaniem ani gwarantuje utratę masy ciała. W rzeczywistości spożywanie zbyt dużej ilości białka może zwiększyć ryzyko chorób serca i otyłości.

Większość mięsożerców ma wystarczającą ilość codziennego białka bez konieczności polegania na koktajlach lub suplementach. Zasadniczo posiadanie 2-3 uncji chudego białka na posiłek jest wystarczający do napędzania organizmu.

Niektóre trendy zdrowotne zachęciły ludzi do całkowicie unikania węglowodanów i tłuszczów, twierdząc, że doprowadzi to do utraty wagi. Jednak węglowodany zapewniają energię i są cennym źródłem paliwa. Nie wszystkie węglowodany są równe, dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować złożone węglowodany, takie jak owoce, fasola i brązowy ryż.

Ważne jest również włączenie zdrowych tłuszczów w diecie, takich jak tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, które są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Zamiast podążać za dietą o niskiej zawartości tłuszczu, spróbuj włączyć zdrowe tłuszcze ze źródeł takich jak awokado, olej z oliwek i kokosowy, nasiona chia i inne pokarmy wysoko w kwasach tłuszczowych omega-3.

Podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz nieporęczny

Jednym z powszechnych nieporozumień dotyczących treningu siłowego jest to, że automatycznie sprawi, że będziesz nieporęczny i muskularny. Chociaż prawdą jest, że podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu mięśni, nie jest to gwarancja. W rzeczywistości w szczególności dla kobiet czynniki hormonalne często zapobiegają rozwojowi dużych mięśni. Zamiast unikać podnoszenia ciężarów, ważne jest włączenie go do rutyny fitness dla różnych korzyści, w tym poprawy zdrowia serca, silniejszych stawów i więzadeł, szybszego metabolizmu, lepszej postawy oraz zwiększonej siły i energii. Nie bój się podnosić ciężarów - nie sprawi, że będziesz masowy, chyba że jest to twój konkretny cel z ukierunkowanym planem treningu i żywienia.

Spalanie tłuszczu na miejsce: zmniejszyć tylko tłuszcz z brzucha?

Nie można celować w utratę tłuszczu w określonych obszarach ciała poprzez ćwiczenia, które koncentrują się tylko na tym obszarze. Na przykład wykonywanie kryzysów nie spaliby tłuszczu wokół twojego mięśnia brzucha. Należy również zauważyć, że stonowany żołądek będzie widoczny tylko wtedy, gdy ogólny tłuszcz z organizmu jest niski. Podczas gdy ćwiczenia izolacyjne, takie jak kryzys i deski, mogą przynieść korzyści ze względu na siłę i stabilność mięśni, nie tworzą wystarczającego zaburzenia metabolicznego, aby znacząco przyczynić się do utraty tłuszczu w określonym obszarze. Aby skutecznie zmniejszyć tłuszcz w dowolnej części ciała, ważne jest, aby skupić się na ogólnej utraty wagi poprzez połączenie ćwiczeń i zdrowej diety.

Cardio nie jest jedynym sposobem na utratę tłuszczu

Chociaż prawdą jest, że cardio może być przydatnym narzędziem do spalania tłuszczu, nie jest to jedyny lub najważniejszy czynnik w udanej utraty tłuszczu. W rzeczywistości badania wykazały, że trening diety i oporu są znacznie bardziej skuteczne w odchudzaniu i poprawie składu ciała. Nasze osobiste programy szkoleniowe w naszej siłowni w zachodnim Londynie pomogły wielu członkom osiągnąć świetne wyniki bez polegania na tradycyjnych ćwiczeniach kardio. Zamiast tego skupiamy się na zrównoważonym podejściu, które obejmuje właściwe odżywianie, trening oporowy i codzienną aktywność, a także interwał i stały trening kardio w razie potrzeby. Pamiętaj, że każda osoba jest inna, a to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Dlatego ważne jest, aby znaleźć dostosowane podejście, które działa dla Ciebie.

Musisz trenować codziennie, aby osiągnąć swoje cele fitness

Codzienne trening na siłowni może nie być konieczne do osiągnięcia celów fitness. Nawet elitarni sportowcy, znani z intensywnych schematów treningowych, biorą dni wolne, aby umożliwić odzyskanie mięśni. Kiedy ćwiczymy, rozkładamy tkankę mięśniową, a nasze ciała potrzebują czasu na naprawę i odbudowę tkanki, aby stać się silniejsza. Zamiast polegać wyłącznie na siłowni, spróbuj włączyć inne formy aktywności fizycznej do codziennej rutyny, takie jak spacery, robienie schodów, uprawianie sportu, a nawet zabawa z dziećmi w parku. Działania te mogą zapewnić „niewidzialną” formę treningu, która może mieć pozytywny wpływ na Twoją sprawność bez przeciążenia ciała.

# 7-dniowy plan treningowy, którego nie możesz przegapić!