د منظم تمریناتو 4 ګټې

د تمرین لاندې لاین

تمرین او فزیکي فعالیت د غوره احساس کولو، روغتیا ته وده ورکولو لپاره عالي لارې دي، روغتیا ته وده ورکول او ساتیري ولرئ. د ډیری سالم لویانو لپاره دوه ډوله د تمرین لارښوونې شتون لري:

• د کاریز روزنې
لږترلږه د 150 دقیقو اعتدال شدت تمرین وکړئ یا د دوه ترمینځ د قوي شدت تمرین 75 دقیقې تمرین وکړئ یا د دواړو ترمینځ بدیل. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د نیم ساعت لپاره اونیزې تمرین شدت انډول کړئ. د روغتیا زیان رسولو چمتو کول او د وزن له لاسه ورکولو یا ساتنې سره مرسته کول، په اونۍ کې لږترلږه 300 دقیقې سپارښتنه کیږي. اوس هم، حتی یو څه لږ فزیکي فعالیت ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی او باید ستاسو په ژوند کې یو بار ونکړي.

• روزنه
لږترلږه په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د عضلاتو ټول لوی عضلاتي ګروپونه روزنه. هدف دا دی چې لږترلږه د هر عضلاتو ګروپ لپاره د یو عضلي ساحې یا مقاومت کچې په کارولو سره د هرې عضلي ګروپ لپاره تمرین ترسره کړئ. ستاسو عضلات د 12 څخه تر 15 تکرار وروسته ستړي شوي.

د اعتدال شدت کارتسیټ کارټي فعالیتونه شامل دي لکه د ریسټرک تګ، سایکلینګ او لامبو وهلو. د لوړ پیاوړي کارتونو فعالیتونه داسې فعالیتونه لکه چلولو، باکسینګ، او د کاریال نڅا کې شامل دي. د ځواک روزنې کې فعالیتونه شامل کیدی شي لکه د وزنونو کارول، وړیا وزنونه، دروند کڅوړې، دروند کڅوړې، دروند کڅوړې، د وزن پورته کول، یا ډبرې
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، د ځانګړي فټنس اهدافو ته ورسیږئ، یا له دې څخه ډیر وخت واخلئ، تاسو ممکن نور معتدل کارټي اضافه کولو ته اړتیا ولرئ.
په یاد ولرئ چې د نوي تمرین برنامې پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو پورته وضعیت پیښ کړئ، مهرباني وکړئ د ډاکټر تر لارښوونې لاندې تمرین وکړئ. زموږ هدف دا دی چې د بدن روغتیا ساتنه وکړي.

1. د وزن کنټرول لپاره تمرین وکړئ

تمرین کولی شي د اضافي وزن لاسته راوړنې مخنیوي یا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو فزیکي فعالیت کوئ، نو تاسو د کالیوري وسوزوئ. تمرین ډیر شدید، ډیر کالوری تاسو سوځي.

دا د عضلاتي ودانۍ له لارې میتابولیک فعالیت تنظیموي او د غوړ ماتیدو او مصرف هڅوي. عضلات په وینو کې د پاک غوړ اسیدونو اپیټیک او کارونه زیاتوي. د غړو ودانۍ په وینه کې د ګلوکوز کارول هم زیاتوي، په غوړ کې د اضافي بورې بدلولو مخه نیسي، پدې توګه د غوړ جوړښت کمول. تمرین د میټابولیک نرخ لوړوي (RMR)، کوم چې کولی شي د بدن نیوروحینرال تنظیمي سیسټم اغیزه کولو سره د غوړ میټابولیزم باندې تاثیر وکړي. تمرین کولی شي د زړه له کومي فټنس ته وده ورکولو سره د غوړ میتابولیزم باندې تاثیر وکړي.

. ورزش د روغتیا شرایطو او ناروغیو سره مرسته کوي

د زړه ناروغۍ خطر کم کړئ. تمرین ستاسو زړه پیاوړی کوي او خپل جریان ته وده ورکوي. د وینې ډیریدل ستاسو د وینې آکسیجن کچه لوړه کوي. دا د زړه د ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي لکه د لوړ کولیسټرول، د کیروریټریرون ناروغي او د زړه حمله. منظم تمرین کولی شي د وینې فشار او ټریلرشایډ کچه هم راټیټ کړي.

• ستاسو د بدن کنټرول سره د وینې د شکر او انسولین کچې کې مرسته کوي. تمرین کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه راټیټ کړي او ستاسو د انسولین کار سره مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د میتابولیک سنډروم خطر کم کړي او 2 ډایبایټس. که تاسو دمخه له دې شرایطو څخه یو لرئ، تمرین کولی شي تاسو سره اداره کولو کې مرسته وکړي.

3. ورزش د ذهني پرمختګ کې مرسته کوي

هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي ​​د ورځې په اوږدو کې ډیر احساساتي مستحکم دي، د شپې ډیر خوب وکړئ، ښه یادونه وکړئ، او د ځان او د دوی ژوند په اړه ډیر څه احساس وکړئ.

منظم تمرین کولی شي د فشار، اضطراب، او اډیډ باندې ژوره اغیزې ولري. دا د فشار څخه خوښ دی، حافظه وده کوي، تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي، او ستاسو ټول مزاج لوړوي. څیړنې ښیې چې یوازې د تمرین سم مقدار کولی شي ریښتینی توپیر رامینځته کړي، او تاسو اړتیا نلرئ خپل ژوند ته د بار بار کولو ته اړتیا ونلري. هیڅ مسله نده چې ستاسو عمر یا فټنس کچه وي، تاسو کولی شئ د رواني روغتیا مسلو ته رسیدو لپاره د قوي وسیلې په توګه د یوې قوي وسیلې په توګه وکاروئ، ستاسو د انرژي وده وکړئ، او له خپل ژوند څخه ډیر ترلاسه کړئ.

4. کار کول د ساتیرۍ لپاره ... او ټولنیز!

تمرین او فزیکي فعالیت خوندور کیدی شي. دوی تاسو ته د آرام کولو فرصت درکوي، د بیروني څخه خوند واخلئ یا په ساده ډول په داسې فعالیتونو کې بوخت شئ چې تاسو خوشحاله کوي. فزیکي فعالیت کولی شي تاسو سره د کورنۍ یا ملګرو سره هم د ساتیرۍ ټولنیز ترتیب کې وصل کړي.

نو، د ډلې ټولګی واخلئ، په جال کې لاړ شئ، یا جم ته د فکر کولو ملګرو موندلو لپاره جمعه وکړئ. یو فزیکي فعالیت ومومئ چې تاسو یې خوند واخلئ. ستړیا؟ یو څه نوی هڅه وکړئ یا د ملګرو یا کورنۍ سره یو څه وکړئ.