4 د منظم تمرین ګټې

د تمرین لاندې کرښه

تمرین او فزیکي فعالیت د ښه احساس کولو، روغتیا ته وده ورکولو او ساتیري کولو عالي لارې دي. د ډیری صحي لویانو لپاره د تمرین دوه ډوله لارښوونې شتون لري:

• د کارتیو روزنه
لږترلږه 150 دقیقې د اعتدال شدت تمرین یا په اونۍ کې 75 دقیقې قوي شدت تمرین ترلاسه کړئ یا د دواړو ترمینځ بدیل. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د نیم ساعت لپاره د اونۍ تمرین شدت توازن کړئ. د زیاتو روغتیایی ګټو چمتو کولو او د وزن کمولو یا ساتلو کې مرسته کولو لپاره، په اونۍ کې لږترلږه 300 دقیقې سپارښتنه کیږي. بیا هم، حتی لږ مقدار فزیکي فعالیت ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی او باید ستاسو په ژوند باندې بار نه وي.

• د ځواک روزنه
لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د عضلاتو ټولې لویې ډلې پیاوړي کړئ. هدف دا دی چې لږترلږه د هر عضلاتو ګروپ لپاره د کافي وزن یا مقاومت کچې په کارولو سره لږترلږه یو تمرین ترسره کړئ. د شاوخوا 12 څخه تر 15 تکرارونو وروسته خپل عضلات ستړي کړئ.

د اعتدال شدت کارتیو تمرین کې فعالیتونه شامل دي لکه تیز چلول، سایکل چلول، او لامبو وهل. د لوړ شدت کارتیو کې فعالیتونه شامل دي لکه چلول، باکسینګ، او د کارتیو نڅا. د ځواک په روزنه کې فعالیتونه شامل دي لکه د وزن کارول، وړیا وزن، درنې کڅوړې، خپل وزن، یا د ډبرې ختلو.
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، ځانګړي فټنس اهدافو ته ورسیږئ، یا له دې څخه ډیر څه ترلاسه کړئ، تاسو ممکن د اعتدال کاردیو اضافه کولو ته اړتیا ولرئ.
په یاد ولرئ چې د نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خپل روغتیا حالت په اړه ناڅرګند یاست، د اوږدې مودې لپاره تمرین نه کوئ، یا اوږدمهاله روغتیا ستونزې لکه د زړه ناروغۍ، شکر یا د مفصلونو التهاب، او داسې نور. پورتني حالت واقع کیږي، مهرباني وکړئ د ډاکټر تر لارښوونې لاندې تمرین وکړئ. زموږ هدف د بدن صحي کول دي.

1. د وزن د کنټرول لپاره تمرین

تمرین کولی شي د اضافي وزن زیاتوالي مخه ونیسي یا د وزن کمولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو فزیکي فعالیت کوئ، تاسو کالوري سوځوي. هرڅومره چې سخت تمرین وکړئ ، هومره ډیر کالوری تاسو سوځئ.

دا د عضلاتو د جوړولو له لارې میټابولیک فعالیت تنظیموي او د غوړ ماتول او مصرف هڅوي. عضلې په وینه کې د وړیا غوړ اسیدونو جذب او کارولو ته وده ورکوي. د عضلاتو جوړول هم په وینه کې د ګلوکوز کارول ډیروي، په غوړ کې د اضافي شکر د بدلون مخه نیسي، په دې توګه د غوړ جوړښت کموي. تمرین د استراحت میټابولیزم کچه (RMR) زیاتوي، کوم چې کولی شي د بدن د نیورو-همورال تنظیمي سیسټم اغیزمن کولو سره د غوړ میټابولیزم اغیزه وکړي. تمرین کولی شي د زړه تنفسي فټنس ښه کولو سره د غوړ میټابولیزم اغیزه وکړي.

2. تمرین د روغتیا شرایطو او ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي

• د زړه د ناروغۍ خطر کموي. تمرین ستاسو زړه پیاوړی کوي او ستاسو گردش ته وده ورکوي. د وینې جریان زیاتوالی ستاسو د وینې اکسیجن کچه لوړوي. دا د زړه د ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي لکه د لوړ کولیسټرول، د زړه ناروغۍ او د زړه حملې. منظم تمرین کولی شي د وینې فشار او ټرای ګلیسریډ کچه هم ټیټه کړي.

• ستاسو د بدن سره د وینې شکر او انسولین کچه کنټرول کې مرسته کوي. تمرين کولی شي ستاسو د وينې د شکر کچه راټيټه کړي او ستاسو د انسولین ښه کار کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د میټابولیک سنډروم او ټایپ 2 ذیابیطس خطر کم کړي. که تاسو دمخه د دې شرایطو څخه یو لرئ، تمرین کولی شي تاسو سره د دې اداره کولو کې مرسته وکړي.

3. تمرین د مزاج په ښه کولو کې مرسته کوي

هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي ​​ډیر احساساتي ثبات لري، د ورځې په اوږدو کې ډیر ځواکمن احساس کوي، د شپې ډیر خوب کوي، ښه یادونه لري، او د ځان او خپل ژوند په اړه ډیر آرام او مثبت احساس کوي.

منظم تمرین کولی شي په خپګان، اضطراب او ADHD باندې ژورې مثبتې اغیزې ولري. دا فشار هم کموي، حافظه ښه کوي، تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته کوي، او ستاسو عمومي مزاج لوړوي. څیړنې ښیې چې یوازې د تمرین مناسب مقدار کولی شي ریښتیني توپیر رامینځته کړي ، او تاسو اړتیا نلرئ چې تمرین ستاسو د ژوند بار وګرځوئ. ستاسو د عمر یا فټنس کچه مهمه نده، تاسو کولی شئ د رواني روغتیا مسلو په نښه کولو، ستاسو د انرژي لوړولو، ستاسو مزاج ښه کولو، او ستاسو د ژوند څخه ډیر څه ترلاسه کولو لپاره د یوې پیاوړې وسیلې په توګه د تمرین کارول زده کړئ.

4. ورزش کول کیدای شي ساتیري وي...او ټولنیزه!

تمرین او فزیکي فعالیت کولی شي خوندور وي. دوی تاسو ته فرصت درکوي چې آرام کړئ، بهر څخه خوند واخلئ یا په ساده ډول په فعالیتونو کې ښکیل شئ چې تاسو خوشحاله کړي. فزیکي فعالیت هم کولی شي تاسو سره د ساتیرۍ ټولنیز ترتیب کې د کورنۍ یا ملګرو سره اړیکه کې مرسته وکړي.

نو، ډله ایز ټولګي واخلئ، پیدل ته لاړ شئ، یا جم ته لاړ شئ ترڅو د ورته فکر لرونکي ملګري ومومئ. یو فزیکي فعالیت ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ترسره یې کړئ. ستړي کوونکې؟ یو څه نوي هڅه وکړئ یا د ملګرو یا کورنۍ سره یو څه وکړئ.