پایله لومړی. د سمیټ ماشینونهاو وړیا وزنونه خپلې ګټې لري، او تمرین کونکي اړتیا لري چې د دوی د روزنې مهارتونو مهارت او روزنې اهدافو سره سم انتخاب کړي.
دا مقاله د Squat تمرین د مثال په توګه کاروي، راځئ چې د سمیټ سکوټ او وړیا وزن اسکواټ ترمنځ دوه اصلي توپیرونه وګورو.
اصلي توپیر
-- لومړیدا چې پښه څومره مخکې لاړ شي. د وړیا وزن چوکۍ سره ، یوازې یو ممکن موقعیت شتون لري چیرې چې پښه د باربل لاندې وي. تمرین کوونکی نشي کولی دا په بل ډول ترسره کړي ځکه چې دا د توازن له لاسه ورکول او ټپي کول اسانه دي. په مقابل کې، د سمیټ سکوټ یوه ثابته لاره تعقیبوي، نو اضافي توازن ته اړتیا نشته، او تمرین کوونکی کولی شي د روزنې لپاره مختلف فاصلو ته پښه وغزوي.
-- دوهمښکاره توپیر دا دی چې د باربل په پرتله د سمیټ ماشین سره د درنو وزنونو ماتول اسانه دي. د سمیټ سکوټ کې زیاتوالی د توازن لپاره کم شوي اړتیا ته منسوب شوی ترڅو تاسو د بار پورته کولو باندې تمرکز وکړئ. کله چې تاسو د سمیټ ماشین سره کښیناست، ستاسو اعظمي ځواک به لوړ وي.
د پورته دوو ټکو ترمنځ اصلي توپیر تل د فټنس په برخه کې د تناقض یوه ګرمه موضوع وه.
نو، د سمیټ اسکواټس په پرتله د وړیا وزن اسکواټس ګټې او زیانونه څه دي؟
Cons
● تاسو نشئ کولی په مخ کې ودریږئ. د سکوت کولو پرمهال د دې موقف اخیستل به د توازن له لاسه ورکولو او سقوط لامل شي.
● څرنګه چې تاسو نشئ کولی د حرکت په جریان کې په خپلو پښو ودریږئ، د ګلوټس او هیمسټرینګ فعالول لنډ دي.
● تاسو نشئ کولی یوه پښه جلا کړئ ځکه چې تاسو نشئ کولی خپل توازن وساتئ.
● د خپل بدن لاندې د پښو ایښودل پدې معنی دي چې د کولمو په بندونو کې لږ تورک او د ګلوټ او هیمسټرینګ څخه لږ ښکیلتیا.
پرو
● تاسو لرئ د حرکت ازادي، نو بار کولی شي په قوس کې حرکت وکړي. د سمیټ سکوټ به تاسو مجبور کړي چې د ماشین لخوا ښودل شوي باربل لاره تعقیب کړئ ، مګر د باربل لاره باید ستاسو د بدن لخوا ترتیب شي.
● وړیا سکواټ د بدن د ښکته کولو لپاره بار کاروي پداسې حال کې چې تورسو یو څه مخ په وړاندې ځي، مګر بیا همیو بې طرفه نخاع او غاړه ساتل.
● د وړیا وزن squat په ترڅ کې، ستاسود ثبات کونکي عضلات قرارداد کوي ترڅو ستاسو بدن مستحکم وساتي. څرنګه چې د ثبات لرونکي عضلات د وړیا وزن تمرینونو لپاره مهم دي، دا د وړیا وزنونو سره د روزنې لپاره معنی لري.
● د وزن وړيا squatsد سمیټ سکواټس په پرتله د ران عضلات ډیر فعال کړئ. دا د پښو موقعیت له امله دی. د بدن لاندې د پښو ایښودل د زنګون په شاوخوا کې د یوې لویې شیبې او په کواډریسیپس باندې د ډیر بار لامل کیږي.
په مقابل کې، د سمیټ اسکواټ ګټې او زیانونه هم لنډیز کول اسانه دي.
Cons
● بار باید په مستقیم کرښه کې یو ثابت سرعت تعقیب کړي، نه په قوس کې لکه د وړیا وزن په چوکۍ کې. کله چې سکویټ کول، بار باید په مستقیم کرښه کې حرکت ونه کړي. دا ستاسو په ټیټ شا کې ډیر فشار راوړي. بار باید په ټول حرکت کې یو څه شاته او شاته حرکت وکړي.
● کله چې ستاسو پښې مخ په وړاندې وي، ستاسو پښې خپل طبیعي داخلي کنډک له لاسه ورکوي ځکه چې ستاسو پښې مخکې دي او د خپل مثالي موقعیت څخه لیرې دي. مګر د سمیټ ماشین د ثبات طبیعت څخه مننه ، تاسو لاهم کولی شئ په غلط موقعیت کې حرکت وکړئ ، او د دوی هپونه حتی د اوږو مخې ته ښه حرکت کولی شي مګر ټیټ شاته په بد ډول د ټپي کیدو لامل کیږي.
● همدارنګه د پښې او فرش تر مینځ د ډیر رګونو له امله (د پښې مخ په وړاندې د حرکت کولو مخه نیسي) دا د زنګون دننه د پوښلو ځواک رامینځته کوي چې په داخلي توګه هڅه کوي زنګون خلاص کړي. د وړیا وزن اسکواټونو په پرتله، دا په زنګونونو اضافي فشار راوړي مخکې لدې چې رانونه موازي یا نږدې د فرش سره موازي وي، د زنګون د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
پرو
●خوندیتوب.د سمیټ اسکواټس د وړیا وزن اسکواټونو لپاره ښه بدیل کیدی شي ځکه چې دوی لارښود چمتو کوي چې د توازن له لاسه ورکولو له امله د حادثې احتمال کموي.
●په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره مناسب.په ماشین کې تمرین کول خورا اسانه دي ځکه چې دا په بشپړ ډول لارښود دی او د بارونو توازن ته اړتیا نلري. دا د عضلاتو ستړیا له امله د توازن له لاسه ورکولو له امله د ټپي کیدو چانس کموي. د ستړیا له امله د تخنیکي خرابۍ احتمال هم کم دی. له همدې امله، د پیل کونکو لپاره، ماشینونه د وزن پورته کولو په پرتله خورا خوندي دي تر هغه چې دوی د اصلي عضلاتو ګروپونو ثبات کنټرولولو کې ماهر شي. د سمیټ ماشینونه د دې هدف لپاره مناسب دي.
●تاسو کولی شئ خپلې پښې په مختلف فاصلو کې ځای په ځای کړئ.ستاسو د پښو نور جلا کول به ډیر ګلوټ او هیمسټرینګ فعال کړي. دا اغیزه په ځانګړې توګه ګټوره ده که ستاسو لاسونه او ګلوټونه لږ روزل شوي وي.
● څرنګه چې تاسو په بشپړه توګه متوازن یاست، تاسو کولی شئپه اسانۍ سره یوازې د یوې پښې سره حرکت ترسره کړئ.تاسو یوازې د وزن پورته کولو تمرکز کولو ته اړتیا لرئ، او توازن او ثبات دلته کومه ستونزه نه ده.
پایله
د دوو روزنیزو سټایلونو انعطاف وړ ترکیب ممکن د بحث لپاره ښه حل وي. وړیا وزنونه د بشپړ بدن د عضلاتو ښکیلتیا باندې ډیر ټینګار کوي، او د ماشین روزنه کارول اسانه دي او کولی شي ګلوټ او هیمسټرینګ پیاوړي کړي.دواړه مختلف اهدافو ته خدمت کوي او غوره کول چې کوم یو یې اجرا کړي ستاسو په اهدافو او فټنس غوره توبونو پورې اړه لري.
د پوسټ وخت: جولای 07-2022