اوږد ورزشونه نور ګټور کیدی شي
بې زحمت راحت نشته
د نقاشۍ اندازه کول او د غوړ او کاربن کمول زیات کړئ
د وزن پورته کول به تاسو لوی کړي
د غوړ سوځیدونکي سوځیدنه: یوازې د احتمالي غوړ کم کړئ؟
کارډیو د غوړ له لاسه ورکولو یوازینۍ لار نده
تاسو باید هره ورځ د خپلو فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره روزنه وکړئ
په فټنس کې عام غلط فهمۍ اکثرا د ښه والي څخه ډیر زیان رسولو ختموي. که دا باور وي چې اوږد کارټونه تل غوره وي یا هغه وزنونه به تاسو لوی کړي، دا غلط فهمۍ به تاسو ټپ رامینځته کړي او د فتحي اهدافو په لور پرمختګ رامینځته کړي. دا مهم دي چې د ښه ګنډل او خبرتیا لید سره فټنس ته مراجعه وکړئ، انفرادي اړتیاو او محدودیتونو په پام کې ونیسئ.
اوږد ورزشونه نور ګټور کیدی شي
بې زحمت راحت نشته
یوه مطالعه د زده کونکي ورزشکارانو ته متمرکز موندلې چې هغه څوک چې په چټکۍ سره د هغه چا په پرتله د نرم نسج ټپونه خورا ډیر زیان لري او د ټپونو مخه یې نیولې وه. غوره لاره دا ده چې په تدریج سره ستاسو د اهدافو په لور کار وکړي ترڅو د دې هڅه وکړي چې په یو ځل ډیر څه کولو هڅه وکړي.
د نقاشۍ اندازه کول او د غوړ او کاربن کمول زیات کړئ
ډیری کارجنسین د اړتیا وړ پرته لدې چې په شونډو یا سپیکشنونو تکیه کولو ته اړتیا لري. په عمومي ډول، د هر ډول خواړه د هر خواړو لپاره د بدن د تیلو پروا لري د بدن د تیلو لپاره کافي دي.
ځینې روغتیایی تمایل خلک هڅوي چې د کاربونو او غوړ څخه مخنیوی وکړي، ادعا کوي چې دا به د وزن له امله به وي. په هرصورت، کاربوهایدرییت انرژي چمتو کوي او د تیلو ارزښتناکه سرچینه ده. ټول کاربونه مساوي ندي رامینځته شوي، نو دا مهمه ده چې د پیچلي کاربونو په څیر لومړیتوب ورکړئ لکه میوه، لوبیا، او نسواري وریجې.
دا ستاسو په رژیم کې صحي غوړ شاملولو لپاره هم مهم دي، لکه د پولنډي ښاخونو او د مغزو فعالیت لپاره اړین دي. Instead of following a low-fat diet, try incorporating healthy fats from sources like avocado, olive and coconut oils, chia seeds, and other foods high in Omega-3 fatty acids.
د وزن پورته کول به تاسو لوی کړي
د ځواک روزنې په اړه یو عام غلط فهمۍ دا ده چې دا به په اتوماتيک ډول تاسو لوی او عضلات وکړي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې وزنونه کولی شي تاسو سره د عضلاتو رامینځته کولو کې مرسته وکړي، دا تضمین ندی. په حقیقت کې، په ځانګړي توګه د ښځو لپاره، هورمونل عوامل اکثرا د لوی عضلاتو پراختیا مخه نیسي. د وزن ورکولو پرځای، دا مهم دي چې دا د زړه روغتیا لپاره ستاسو د فټنس په ورځني ډول د بیلابیل ګټې لپاره شامل کړئ، په شمول د زړه روغتیا، پیاوړی میتابولیزم، غوره پوسټ، غوره پوسټ، غوره پوسټ، غوره پوسټ، غوره پوسټ، ښه پوسټ، ښه پوسټ، او ځواک لوړول، او ځواک لوړول. د وزن پورته کولو څخه مه ویریږئ - دا به تاسو غولی نه کړي پرته لدې چې دا ستاسو ځانګړي هدف د هدفي روزنې او تغذیې پلان سره وي.
د غوړ سوځیدونکي سوځیدنه: یوازې د احتمالي غوړ کم کړئ؟
دا امکان نلري چې د هغه تمرین له لارې د بدن په ځانګړو سیمو کې د غوړ زیان په نښه کول چې یوازې پدې سیمه تمرکز کوي. د مثال په توګه، سرکونه کول به په ځانګړي ډول ستاسو د ایبټ شاوخوا کې ونه سوځوي. دا هم په یاد ولرئ چې یو ټر شوی معده به یوازې څرګند شي که ستاسو د بدن ټول غوړ ټیټ وي. پداسې حال کې چې د جلا کیدو تمرینات ممکن د عضلاتو ځواک او ثبات لپاره ګټې ولري، دوی د یو میتابولیک ګډوډي څخه کافي ندي رامینځته کړي ترڅو په یوه ځانګړې سیمه کې د غوړ زیان سره مرسته وکړي. ستاسو د بدن په هره برخه کې د غوړ په مؤثره کمولو لپاره، دا مهمه ده چې د تمرین ترکیب او صحي رژیم له لارې په مجموعي وزن کمولو باندې تمرکز وکړئ.
کارډیو د غوړ له لاسه ورکولو یوازینۍ لار نده
پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې کارتیو کولی شي د غوړ سوځولو لپاره ګټور وسیله وي، دا د بریا د بریالي زیان کې یوازینی یا خورا مهم فاکتور ندی. په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې د رژیم د ضایع کیدو او د بدن جوړښت ښه کولو او د بدن جوړښت لپاره خورا ډیر اغیزناک دي. زموږ د لویدیځ لندن په جم کې زموږ د شخصي روزنې برنامې د دودیزو کارتیو تمرینونو تکیه کولو پرته ډیری غړو ته عالي پایلو ترلاسه کړې. پرځای یې، موږ په متوازن چلند تمرکز کوو چې پکې مناسب تغذیه، مقاومت روزنه، او ورځني فعالیت، او همدارنګه د وقار او ثابت کارتیو روزنه شامله ده کله چې مناسب وي. په یاد ولرئ، هر فرد توپیر لري او څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. له همدې امله، دا مهم دي چې ټاکل شوی منظم چلند ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
تاسو باید هره ورځ د خپلو فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره روزنه وکړئ
هره ورځ په جم کې روزنه ممکن ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره اړین نه وي. حتی د ایلیټ ورزشکاران، چې د دوی د قوي روزنې رژیمونو لپاره پیژندل کیږي، څو ورځې وخت نیسي ترڅو د خپلو عضولو روغیدو اجازه ورکړي. کله چې موږ تمرین کوو، موږ د عضلاتو نسج ماتول، او زموږ بدنونه د دې نسج ترمیم او بیارغونې لپاره وخت ته اړتیا لري. د دې پرځای چې یوازې په جم کې تکیه وکړئ، خپل ورځني ورځنۍ کې د فزیکي فعالیت نورې بارونه په شمول کړئ، لکه په پارک کې د پښو تګ، یا حتی د خپلو ماشومانو سره لوبې کول. دا فعالیتونه کولی شي د روزنې "د لیدو وړ" ب form ه چمتو کړي چې کولی شي ستاسو د بدن څخه ډیر بار کولو پرته ستاسو د فټنس مثبت اغیز چمتو کړي.
د پوسټ وخت: جنوري-10-2023