د فټنس 7 افسانې، وګورئ چې تاسو د دې لپاره راوتلی یاست؟

په فټنس کې عام غلط فهم اکثرا د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي. که دا باور وي چې اوږد ورزشونه تل غوره وي یا دا چې د وزن پورته کول به تاسو لوی کړي، دا غلط فهم کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د فټنس اهدافو په لور پرمختګ مخه ونیسي. دا مهمه ده چې د انفرادي اړتیاوو او محدودیتونو په پام کې نیولو سره، د ښه ګردي او باخبره لید سره فټنس ته مراجعه وکړئ.

اوږدمهاله ورزش کولی شي ډیر ګټور وي

دا تل اړین ندي چې د ښه ورزش ترلاسه کولو لپاره خپل ځان حد ته فشار ورکړئ. په ټریډمیل کې د ساعتونو مصرف کول یا د وزن پورته کول کولی شي د عضلاتو فشار یا ډیر کارونې ټپونو لامل شي. دا هم مهمه ده چې د فورمې او مناسب تجهیزاتو کارول په پام کې ونیسئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو خطر کې هم مرسته وکړي. پرځای یې، هڅه وکړئ خپل معمول د کارتیو، خوځښت، او مقاومت تمرینونو ترمنځ وویشئ ترڅو د عضلاتو ټولې ډلې په مساوي توګه په نښه کړئ او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډیر معتبر پایلې رامینځته کړي.

بې زحمت راحت نشته

ویل "نه درد، هیڅ ګټه" اکثرا د دې لپاره کارول کیږي چې خلک وهڅوي چې د دوی د ورزش په جریان کې ځان فشار راوړي. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې کله ناکله خپل ځان ننګ کړئ، دا کار په مکرر ډول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو د فعالیت مخه ونیسي. په حقیقت کې، په دوامداره توګه خپل ځان ډیر سخت فشارول کولی شي د اضافي روزنې سنډروم رامینځته کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د عضلاتو د بیا رغونې وړتیا، ستاسو مزاج، د معافیت سیسټم او نور ډیر څه اغیزه وکړي. دا ستاسو په خوب کې هم مداخله کولی شي ځکه چې ډیر تمرین کولی شي عصبي سیسټم ډیر کړي.

یوه څیړنه چې د زده کونکو ورزشکارانو باندې تمرکز کوي موندلي چې هغه کسان چې په چټکۍ سره یې د روزنې بار زیات کړی د نرم نسج ټپونو لپاره د هغو کسانو په پرتله چې په تدریجي ډول خپلو اهدافو ته رسیدلي او د ټپونو مخنیوي توان لري. غوره لاره دا ده چې په تدریجي ډول د خپلو اهدافو په لور کار وکړئ نه دا چې په یوځل کې د ډیر څه کولو هڅه وکړئ.

د پروټین مصرف زیات کړئ او د غوړ او کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ

هغه خواړه چې په پروټین باندې ډیر تمرکز کوي پداسې حال کې چې کاربوهایډریټ او غوړ کموي ممکن هغومره اغیزمن نه وي څومره چې تاسو باور لرئ. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د ډیر مقدار اصلاح شوي کاربوهایډریټ او سنتر شوي غوړ مصرف څخه مخنیوی وشي، پروټین یو نړیوال حل یا د وزن کمولو تضمین ندی. په حقیقت کې، د ډیر پروټین مصرف کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ او چاقۍ خطر زیات کړي.

ډیری غوښه خوړونکي هره ورځ په کافي اندازه پروټین ترلاسه کوي پرته لدې چې په شیکونو یا اضافي درملو تکیه وکړي. په عموم ډول، په هر خواړه کې د 2-3 اونس لیون پروټین درلودل د بدن د سونګ لپاره کافي دي.

ځینې ​​​​روغتیایی رجحانات خلک هڅوي چې په بشپړه توګه د کاربوهایډریټ او غوړ څخه ډډه وکړي، ادعا کوي چې دا به د وزن کمولو المل شي. په هرصورت، کاربوهایډریټ انرژي چمتو کوي او د تیلو ارزښتناکه سرچینه ده. ټول کاربوهایډریټونه مساوي ندي رامینځته شوي ، نو دا مهمه ده چې پیچلي کاربوهایډریټونو ته لومړیتوب ورکړئ لکه میوه ، لوبیا او نسواري وريجې.

دا هم مهمه ده چې ستاسو په رژیم کې صحي غوړ شامل کړئ ، لکه پولی انساتور شوي او مونوساتور شوي غوړ ، کوم چې د دماغ فعالیت لپاره اړین دي. د دې پرځای چې د ټیټ غوړ رژیم تعقیب کړئ ، هڅه وکړئ د سرچینو څخه صحي غوړ شامل کړئ لکه ایوکاډو ، د زیتون او ناریل غوړ ، د چیا سیډز او نور خواړه چې د اومیګا -3 غوړ اسیدونو کې لوړ وي.

د وزن پورته کول به تاسو لوی کړي

د ځواک روزنې په اړه یو عام غلط فهم دا دی چې دا به په اوتومات ډول تاسو لوی او عضلات جوړ کړي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې وزن پورته کول کولی شي تاسو سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي، دا تضمین ندی. په حقیقت کې، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره، هورمونل عوامل اکثرا د لوی عضلاتو د پراختیا مخه نیسي. د وزن پورته کولو څخه د مخنیوي پرځای، دا مهمه ده چې دا د مختلفو ګټو لپاره ستاسو د فټنس معمول کې شامل کړئ پشمول د زړه روغتیا ښه والی، پیاوړې جوړې او لیګامینټونه، چټک میټابولیزم، ښه حالت، او د ځواک او انرژي زیاتوالی. د وزن پورته کولو څخه مه ویره مه کوئ - دا به تاسو ډیر نه کړي مګر دا چې دا ستاسو ځانګړي هدف د هدف شوي روزنې او تغذیې پلان سره وي.

د غوړ سوځولو ځای: یوازې د معدې غوړ کم کړئ؟

دا ممکنه نه ده چې د تمرینونو له لارې د بدن په ځانګړو برخو کې د غوړ ضایع په نښه کړئ چې یوازې په هغه ساحه تمرکز کوي. د مثال په توګه، کرنچ کول به په ځانګړې توګه ستاسو د abs شاوخوا غوړ نه سوځوي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یو ټون شوی معدې به یوازې هغه وخت څرګند شي چې ستاسو د بدن ټول غوړ کم وي. پداسې حال کې چې د جلا کولو تمرینونه لکه کرنچونه او تختې ممکن د عضلاتو ځواک او ثبات لپاره ګټې ولري، دوی په کافي اندازه میټابولیک ګډوډي نه رامینځته کوي ترڅو په ځانګړې سیمه کې د غوړ له لاسه ورکولو کې د پام وړ مرسته وکړي. ستاسو د بدن په هره برخه کې په مؤثره توګه د غوړ کمولو لپاره، دا مهمه ده چې د تمرین او صحي خوړو د ترکیب له لارې د ټول وزن کمولو تمرکز وکړئ.

کارتیو د غوړ له لاسه ورکولو یوازینۍ لار نه ده

پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې کارتیو د غوړ سوځولو لپاره ګټور وسیله کیدی شي، دا د بریالي غوړ ضایع کولو یوازینۍ یا خورا مهم فاکتور نه دی. په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې د خوړو او مقاومت روزنه د وزن کمولو او د بدن جوړښت ښه کولو لپاره خورا اغیزمن دي. زموږ په لویدیځ لندن جم کې زموږ شخصي روزنیز پروګرامونو ډیری غړو سره مرسته کړې چې پرته له دې چې په دودیز کارتیو تمرینونو تکیه وکړي عالي پایلې ترلاسه کړي. پرځای یې، موږ په متوازن چلند تمرکز کوو چې مناسب تغذیه، د مقاومت روزنه، او ورځني فعالیت، او همدارنګه د وقفې او ثابت کارتیو روزنه شامله ده کله چې مناسب وي. په یاد ولرئ، هر فرد توپیر لري او هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. نو ځکه، دا مهمه ده چې یو دودیز طریقه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.

تاسو باید هره ورځ تمرین وکړئ ترڅو خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ

هره ورځ په جم کې روزنه ممکن ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره اړین نه وي. حتی اشرافي ورزشکاران، چې د دوی د سخت روزنې رژیمونو لپاره پیژندل کیږي، د خپلو عضلاتو د بیا رغونې لپاره د ورځې رخصتي اخلي. کله چې موږ تمرین کوو، موږ د عضلاتو نسج ماتوو، او زموږ بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو دا نسج ترمیم او بیا جوړ کړي ترڅو پیاوړي شي. د دې پرځای چې یوازې په جم کې تکیه وکړئ، هڅه وکړئ د فزیکي فعالیت نور ډولونه په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ، لکه چلول، د زینو اخیستل، سپورت کول، یا حتی په پارک کې د خپلو ماشومانو سره لوبې کول. دا فعالیتونه کولی شي د روزنې "نه لید" بڼه چمتو کړي چې ستاسو په بدن باندې د بار کولو پرته ستاسو په فټنس باندې مثبت اغیزه کولی شي.

# د 7 ورځني روزنې پلان چې تاسو یې له لاسه نشئ کولی!