د ایروبیک او انیروبیک تمرین ترمنځ توپیر

دواړه ایروبیک او انیروبیک تمرین باید ستاسو د تمرین معمول یوه برخه وي. دوی کولی شي روغتیایی ګټې چمتو کړي او تاسو سره د سالم پاتې کیدو کې مرسته وکړي. د دوی ترمینځ توپیر هغه لاره ده چې ستاسو بدن انرژي کاروي.

آیربیک تمرین څه شی دی؟

ایروبیک ورزش د زړه د څرخي فعالیت وده باندې تمرکز کوي. د "ایروبیک" کلمه د "اکسیجن" معنی لري، ځکه چې دا ډول تمرین د اکسیجن لخوا غوړ شوی چې تاسو له ساه څخه ترلاسه کوئ.
کله چې تاسو تمرین وکړئ، ستاسو عضلات ډیر اکسیجن ته اړتیا لري ترڅو په حرکت کې پاتې شي، او ستاسو د وینې اکسیجن اندازه ستاسو د تمرین شدت لامل کیږي او ستاسو د زړه درجه راټیټ شي او ستاسو د زړه کچه لوړه شي په ورته وخت کې، د ایروبیک روزنه د وینې اوبه لري ترڅو ستاسو لوی عضلې ډلو ته د نورو وینې رګونو پراخه کړي، لکه ستاسو وسله، پښې او هپس.
کله چې د ایربیک تمرین وکړئ، نو باید لږترلږه د 30 دقیقو یا ډیر فعالیت لپاره هدف ولرئ. پدې فعالیت کې تکراري، پرله پسې حرکت شامل دی.

د ایروبیک تمریناتو ډولونه

چانسونه تاسو دمخه د ایروبیک تمرینونو له ځینو مثالونو سره اشنا یاست. کارپوهان وړاندیز کوي چې تاسو د لږترلږه نیم ساعت لپاره دا ډول تمرینونه ترسره کوئ، هره اونۍ له دریو څخه تر اوو پورې ځله. ایروبیک تمرینونه پکې شامل دي:

•ځغاستې یا بګینګ کول
•روان، په ځانګړي توګه په برسک سرعت کې
•لامبو وهل
•قطب
•سایکلینګ یا بائلول
•د
•ګام ایربیک
•سکیینګ
•د زرغون چوپتیا
•نڅا
•د باریو ماشینونو په کارولو سره د ټریډمیل یا الیپائټیکل په څیر

که تاسو یوازې د کارډیو سره پیل کوئ، یا که تاسو په یو وخت کې تمرین نه وي کړی، ورو ورو پیل کړئ. د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ګرمي، لکه څنګه چې ځئ کله چې ځئ. ستاسو ګرم کولو وروسته، لږترلږه د ټاکل شوي فعالیت لږترلږه 5 دقیقو لپاره هدف. هره ورځ، ستاسو د ورزش روټین ته یو څه وخت اضافه کړئ، د ژړا غوره کول لکه څنګه چې تاسو ځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د یخنۍ دورې شامل کړئ، لکه د چلولو یا پراخه کول.

اناروبیک تمرین څه شی دی؟

اناروبیک تمرین په عمده ډول د تمرین په جریان کې د اکسیجن رسولو پرځای د ذخیره شوي انرژي ماتولو تکیه کوي. د ایروبیک تمرین په مقابل کې، کوم دوامداره تمرین دی، اناروبیک تمرین د لوړې کچې کچې په کچه لنډ ژوند کوي، او اکثرا د غړو عضلات کاروي چې کولی شي د لوړ شدت تمرین د لنډې برسونو لپاره ګړندي قرارداد وکړي.
اناروبیک تمرین په عمده ډول د تمرین په جریان کې د اکسیجن رسولو پرځای د ذخیره شوي انرژي ماتولو تکیه کوي. په دوامداره ایروبیک تمرینیت برخلاف، اناروبیک تمرین د لوړې کچې کچې په کچه لنډمهاله دی، او دا اکثرا د غړو عضلات کاروي چې کولی شي د لوړ شدت تمرین د لنډې برسونو لپاره ګړندي قرارداد وکړي.
په عمومي ډول، اناروبیک تمرین باید له دوه څخه تر دریو دقیقو پورې هم تر یا تر دریو دقیقو پورې هم تر منځ نه زیات شي، ځکه چې عضلات به ټایران وکړي، ضعیف، او آرام ته اړتیا لري. وقلا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د دوی تنفس کولو ته اړتیا ولري او اجازه ورکړي. یوځل بشپړ شوی، تاسو کولی شئ د ایربیک تمرین لپاره د پاتې مرحلې څخه لیږد ورکړئ.
اناروبیک تمرینونه چې د سپارولینګ، وزن لیکونکي، لوړ کود کولو، او لوړ شدید وقفې روزنې په شمول هڅه وکړي. دا تمرینونه وړاندیز کیږي پداسې حال کې چې د عضلاتو اندازه او ځواک لوړوي پداسې حال کې چې د "وروسته نه وروسته" وروسته ". په رسمي ډول د اضافي مطالعې څخه د اکسیجن مصرف (EPOC) په توګه پیژندل شوی، وروسته وروسته د شدید فعالیت وروسته د لاري ناروغۍ د سوځولو غوښتنو ته مرسته کوي.

د اناروبیک تمریناتو ډولونه

د اناروبیک تمرین اصلي هدف د عضلاتو ډله ډیروالی لپاره دی. د پرله پسې روزنې وروسته، ستاسو د عضلاتو ځواک او ډله ایزه به د روزنې په جریان کې د اوږدې مودې، تخفیف، او زیان له لارې په مؤثره توګه ښه شي.
د اناروبیک تمریناتو مثالونه شامل دي:

•د لوړ شدت وقفې روزنه (هیټ)
•د وزن لیست
•کالیسټینیکونه، لکه کوپس او سکوټونه
•plymetmics

کله چې تاسو اناروبیک تمرین کوئ، تاسو خپل بدن د خپل لوړې هڅې په اړه کار کولو لپاره فشار ورکوئ. پدې کچه هر فعالیت چې عضلاتو ته اکسیاجن نه نیسي انیروبیک ګ considered ل کیږي.
د انایروبیک ورزش پیل کولو لپاره، د وزن لیست، د 5 دقیقو لپاره ګرم، یا د چلولو، یا وهل ټکول. لومړی د خپل لوی عضلاتي ګروپونو په کار کولو سره پیل کړئ ترڅو د وسلو او پښو په څیر.
له 8 څخه تر 15 دقیقو څخه تر 15 دقیقو پورې 3 سیټونه وکړئ. هغه وزنونه چې تاسو یې غوره کوئ باید په کافي اندازه دروند وي چې د وروستي تکرار سره، ستاسو عضلات ودروي. د کولو لپاره له لسو مختلف تمرینونو څخه تر لسو مختلف تمرینونو غوره کړئ. وروسته، په پراخه کچه ښکته کول.
د ایربیک تمرین روغتیا ګټې
د ایروبیک تمرین خورا مهمه ګټه د زړه د روغتیا په روغتیا اغیزه ده. منظم ایربیک تمرین کولی شي ستاسو زړه او سږو قوي کړي او ښودل شوي د زړه ناروغۍ مخنیوي لپاره ښودل شوي.
په ورته وخت کې، ایروبیک تمرین کولی شي ستاسو د نورو ناروغیو په پراختیا کې ستاسو امکشن کم کړي، په شمول:

•سرطان
•د شکرې ناروغۍ
•Osteoporotoris
•چاغوالي
•د وینی لوړ فشار
•سټروک
•میتابولیک سنډروم

ایروبیک تمرین کولی شي تاسو سره ستاسو د وزن اداره کولو کې مرسته وکړي، تاسو سره د صحي رژیم سربیره د وزن ساتلو یا له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ. دا کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي، او کله چې تاسو تمرین وکړئ، نو ستاسو اداره د آرامۍ احساس کوي، کوم چې تاسو سره د آرامۍ احساس درکوي او احتمال سره به د ښه خوب کولو لپاره مبارزه وکړي.

د انروروبیک تمرین روغتیا ګټې

که څه هم د اناروبیک د تمرین لویه ګټه هم د عضلاتو ډله زیاتوي، دا هم کالوری وهلی او د زړه درجې فریب ښه کوي.
د مقاومت منظم روزنه، لکه د وزن پورته کول، کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د هډوکو ماس او کثافت زیاتوالي سره مرسته وکړي چې تاسو یې د عمر په توګه خپل هډوکي پیاوړي کړئ. د مقاومت روزنه کولی شي د وینې د شکر کنټرول ښه کړي، ستاسو د بدن سره مرسته وکړي د انسولین انسولین او د وینې شنډو ډیر موثره توګه کاروي. البته، انیروبیک تمرین کولی شي تاسو ښه احساس وکړي.