ایا تمرین ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکوي؟

د غوره روغتیا لپاره ستاسو د ورزشونو اعظمي کول د تمرین او معافیت تر مینځ د اړیکې په اړه پوهیدل دي. د فشار مدیریت او متوازن رژیم ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره مهم دی، مګر تمرین هم یو مهم رول لوبوي. سربیره پردې چې ستړیا احساس کړئ، خپل بدن په منظم ډول حرکت کولی شي د انتاناتو له ناروغۍ څخه د جګړې لپاره یوه قوي وسیله چمتو کړي. په هرصورت، دا مهم دي چې په یاد ولرئ چې ټولې تمرینات ستاسو د معافیت سیسټم ورته تاثیر نلري. له همدې امله موږ د کارپوهانو سره مشوره کړې چې د معافیت سیسټم باندې د معلوماتو اغیز یې مطالعه کړي، او موږ غواړو خپل لیدونه ستاسو سره شریک کړي.

تمرین ستاسو د معافیت سیسټم څنګه وده ورکوي؟

Exercise not only benefits your mental well-being, but also enhances your immune system, according to a scientific review published in the Journal of Sport and Health Science in 2019. The review found that physical activity, especially moderate to high intensity exercises lasting less than an hour, can increase immune response, reduce the risk of illness, and lower inflammation levels. د پوښتنې لومړی وزیر ډیوز، ډیوډ نیف، داسد په لباس کې شامل دی، لکه د ویروس نسجونو او اعضاو په وړاندې د ناروغۍ لامل کیږي.

د معدې سره د معافیت ښه والی

تمرین ستاسو د معافیت سیسټم باندې مثبت اغیزه لري، کوم چې نه یوازې لنډمهاله، بلکه جمع نه دی. د تمرین په جریان کې ستاسو د معافیت سیسټم څخه سمدستي ځواب کولی شي د څو ساعتونو لپاره دوام وکړي، مګر ثابت او منظم تمرین کولی شي د وخت په تیریدو ستاسو د معافیت ځواب ته وده ورکړي. په حقیقت کې، د ډاکټر نیلین او د هغه ټیم یوه مطالعه وښودله چې په اونۍ کې د پنځو یا ډیرو ورځو لپاره د ایروبیک تمریناتو کې ښکیل کولی شي په 12 اونیو کې له 40٪ څخه ډیر د پورتنۍ تنفسي تمرینونو پیښې کم کړي. نو، خپل ورځني ورځنۍ ته تمرین کول ستاسو د معافیت پیاوړي کولو او ښه عمومي روغتیا ساتلو لپاره مؤثره لاره کیدی شي.

ورته ستاسو د معافیت سیسټم لپاره ځي. منظم تمرین کولی شي ستاسو په عمومي روغتیا او هوساینې دوامداره اغیزه وکړي. څیړونکو موندلي چې د سرغړونکو درملو کې څیړونکي نشي کولی یوازې د انفیکشن خطر کم کړي، بلکه د COVID 19 شدت او د میلمه پالنې احتمال هم کم کړي. یوازې په دوامداره توګه پاک کور په څیر، په دوامداره توګه فعال ژوند، کولی شي د معاف کار او عمومي روغتیا لامل شي. نو، تمرین وکړئ ستاسو د ورځني روټین یوه برخه چمتو کړئ او مثبت تاثیرات وګورئ چې دا ستاسو د معافیت سیسټم او په عمومي ډول هوساینه لري.

ډاکټر نیلی وویل، "تمرین ستاسو د معافیت سیسټم لپاره د کور ساتنې ب form ه په توګه کار کوي، ترڅو دا ستاسو د بدن ګزمې او د بیروني او ویروس او ژوند کولو او جنګي باسټرو او جنګي باسټرو او مبارزه کې عمل وکړي." دا امکان نلري چې ځینې وختونه تمرین وکړئ او تمه وکړئ چې د معافیت سیسټم ولرئ چې د ناروغیو سره مقاومت کوي. په منظم ډول په فزیکي فعالیت کې دخیل کیدو سره، ستاسو د معافیت سیسټم د میکروبونو څخه لرې کولو لپاره غوره تجهیز شوي چې د ناروغۍ لامل کیږي.

دا ستاسو د عمر په څیر ریښتینی پاتې دی. منظم تمرین کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم قوي ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو عمر هیڅ مسله نده. نو، دا هیڅکله ناوخته ندی چې د سالم معافیت سیسټم لپاره د خپلې ورځني معمول برخې کولو او په عمومي ډول هوساینه.

د معافیت ښه کولو لپاره د تمرین خورا اغیزناک ډول څه دی؟

په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د تمرین ټول ډولونه د معافیت سیسټم کې په اغیزو کې مساوي ندي. ایروبیک تمرین، لکه روان، چلول، یا بایسکل کول، د اکثریت مطالعاتو تمرکز و، پشمول د ډاکټر نیلاني لخوا. پداسې حال کې چې د معافیت زیاتوالي لپاره د تمرین کولو مطلوب ډول مشخص کولو لپاره خورا څیړنې ته اړتیا ده، په منظم ډول د معافیت ایربیک فعالیت کې ښکیل شوی ترڅو د معافیت ایربیک فعالیت په پام کې نیولو سره ښودل شوی ترڅو د معافیت سیسټم باندې مثبت اغیز ولري.

- چلول

که تاسو د تمرین سره ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکولو کې علاقه لرئ، نو مهم دي چې اعتدال شدت وساتي. د ډاکټر نیل مین په وینا، په هر مایل کې شاوخوا 15 دقیقو په سرعت حرکت وکړئ ترڅو هدف ته پاملرنه وکړي. دا TACAC به یې د معافیت حجرو دوران کې استخدام کړي، کوم چې کولی شي ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکړي. د نورو ډول تمرین لپاره، د چلولو یا سایکلینګ کولو لپاره، هدف ستاسو د اعظمي زړه کچه 70٪ ته رسي. د شدت دا کچه د معافیت په زیاتوالي کې مؤثره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ شئ او ځان ډیر سخت فشار ونه کړئ، په ځانګړي توګه تاسو یوازې تمرین کولو سره پیل کوئ یا د روغتیا لاندې شرایطو لرئ.

- د HIIT کارټونه

د معافیت په اړه د لوړ شدت وقفې روزنې تاثیر (هیټ) محدود دی. ځینې ​​مطالعاتو وړاندیز وړاندیز کړی چې HIPE به د معاف فعالیت ښه کولی شي، پداسې حال کې چې نورو هیڅ اغیزه یې موندلې ده. A د 2018 مطالعې په ژورنال کې د آثار "د براندې څیړنو او درملنې تمرکز خپور کړی، چې وموندل چې د مفصل ناروغانو باندې متمرکز کولی شي معافیت پیاوړی کړي. په هرصورت، د an 2014 2014 .. کال زده کړه چې "د انفلایدیت تحقیق" ژورنال "وموندل شو چې د عالي ورزشونو کارول هیڅ معافیت نلري.

په عموم کې، د ډاکټر نیمان په وینا، د خپل معافیت لپاره د وقایې کاري کاري کنفرانسونه خوندي دي. ډاکټر نیلیان وویل: "زموږ جسدونه دې شاته او هڅونې ماهیت ته کارول کیږي، حتی د څو ساعتونو لپاره، تر هغه چې دا د لوړې شدید تمرین نه وي."

- د ځواک روزنه

سربیره پردې، که تاسو یوازې د ځواک روزنې برنامه پیل کړئ، دا غوره دی چې د سپک وزن سره پیل وکړئ او په مناسب فارم باندې تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو خطر کم کړئ. ستاسو د ځواک او برداشت زیاتوالي په توګه، تاسو کولی شئ ورو ورو په تدریجي ډول ستاسو د ورزش وزن او شدت لوړولی شئ. لکه څنګه چې د هر ډول تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ شئ او د اړتیا په توګه آرامۍ ورځې ونیسئ.

په عموم کې، د تمرین له لارې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کلي مستقل شوي دي. د ښه پړاو تمرین برنامه چې پکې د ایربیک فعالیت، ځواک روزنه، او پراخه کول شامل دي کولی شي ستاسو د عمومي روغتیا ته وده ورکړي او ستاسو د ناروغۍ خطر کم کړي. په هرصورت، دا مهم دي چې په یاد ولرئ چې یوازې تمرین یوازې د ناروغۍ پروړاندې تضمین نه دی، او دا باید د غوره پایلو لپاره کافي خوب، او د فشار ساتنې تخنیکونو سره یوځای شي.

# د فټنس کوم ډول تجهیزات شتون لري؟