ایا تمرین ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي؟

د ښه روغتیا لپاره ستاسو د ورزش اعظمي کول دومره ساده دي لکه څنګه چې د تمرین او معافیت ترمینځ اړیکې پوهیدل. د فشار مدیریت او متوازن خواړه ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره مهم دي، مګر تمرین هم مهم رول لوبوي. د ستړیا احساس سره سره، ستاسو بدن په منظم ډول حرکت کولی شي د انتاناتو سره د مبارزې لپاره یو پیاوړی وسیله چمتو کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې ټول تمرینونه ستاسو د معافیت سیسټم باندې ورته اغیزه نلري. له همدې امله موږ د هغو متخصصینو سره مشوره کړې چې د معافیت سیسټم باندې د تمرین اغیزې یې مطالعه کړې، او موږ غواړو د دوی لیدونه ستاسو سره شریک کړو.

تمرین څنګه ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي؟

د سپورت او روغتیا ساینس په ژورنال کې په 2019 کې د یوې ساینسي بیاکتنې له مخې چې په 2019 کې خپره شوې، تمرین نه یوازې ستاسو ذهني هوساینې ته ګټه رسوي، بلکې ستاسو د معافیت سیسټم هم زیاتوي. یو ساعت، کولی شي د معافیت غبرګون زیات کړي، د ناروغۍ خطر کم کړي، او د التهاب کچه ټیټه کړي. د مطالعې مخکښ لیکوال، ډیویډ نیمن، ډاکټر پی ایچ، د اپالچین ایالت پوهنتون د بیولوژي څانګې پروفیسور او د پوهنتون د بشري فعالیت لابراتوار رییس، څرګنده کړه چې په بدن کې د معافیت حجرو شمیر محدود دی او دوی د لیمفاید نسجونو کې ژوند کوي. او ارګانونه، لکه سپلین، چیرته چې دوی د ویروسونو، باکتریا، او نورو مایکرو ارګانیزمونو سره مبارزه کې مرسته کوي چې د ناروغۍ لامل کیږي.

په منظمه توګه د معافیت ښه والی

تمرین ستاسو د معافیت سیسټم باندې مثبت اغیزه لري، کوم چې نه یوازې لنډمهاله، بلکې مجموعي هم دي. د تمرین په جریان کې ستاسو د معافیت سیسټم سمدستي غبرګون د څو ساعتونو لپاره دوام کولی شي، مګر منظم او منظم تمرین کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو د معافیت غبرګون ته وده ورکړي. په حقیقت کې، د ډاکټر نییمان او د هغه ټیم لخوا یوې څیړنې ښودلې چې په اونۍ کې پنځه یا ډیرو ورځو لپاره په ایروبیک تمرین کې ښکیلتیا کولی شي یوازې په 12 اونیو کې د پورتنۍ تنفسي لارې انتاناتو پیښې 40٪ کم کړي. نو، په ورځني ژوند کې د تمرین شاملول ستاسو د معافیت لوړولو او د ښه عمومي روغتیا ساتلو لپاره یوه اغیزمنه لار ده.

همدا ستاسو د معافیت سیسټم لپاره ځي. منظم تمرین کولی شي ستاسو په عمومي روغتیا او هوساینې دوامداره اغیزه وکړي. د برتانیا د سپورت میډیسن ژورنال کې څیړونکو موندلي چې دوامداره فزیکي فعالیت نه یوازې د انفیکشن خطر کمولی شي ، بلکه د COVID-19 شدت او په روغتون کې بستر کیدو یا مړینې احتمال هم کموي. لکه د دوامداره پاک کور په څیر، په دوامداره توګه فعال ژوند کولی شي د معافیت فعالیت او عمومي روغتیا ته وده ورکړي. نو، ورزش د خپل ورځني معمول یوه برخه وګرځوئ او هغه مثبتې اغیزې وګورئ چې دا ستاسو د معافیت سیسټم او عمومي هوساینې باندې کولی شي.

ډاکټر نیمن وویل: "تمرین ستاسو د معافیت سیسټم لپاره د کور ساتنې په توګه کار کوي، دا توان ورکوي چې ستاسو بدن ګزمه کړي او باکتریا او ویروسونه کشف او ورسره مبارزه وکړي." دا ممکنه نه ده چې یوازې کله ناکله تمرین وکړئ او د معافیت سیسټم تمه وکړئ چې د ناروغیو په وړاندې مقاومت لري. په منظم ډول په فزیکي فعالیت کې ښکیلتیا سره، ستاسو د معافیت سیسټم د میکروبونو مخنیوي لپاره ښه سمبال شوی چې د ناروغۍ لامل کیږي.

دا حتی ستاسو د عمر په څیر ریښتیا پاتې کیږي. منظم تمرین کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي ساتلو کې مرسته وکړي، پرته له دې چې ستاسو عمر. نو، دا هیڅکله ناوخته نه ده چې تمرین د صحي معافیت سیسټم او عمومي هوساینې لپاره ستاسو د ورځني معمول برخه وګرځوئ.

د معافیت د ښه کولو لپاره د تمرین خورا اغیزمن ډول کوم دی؟

په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د تمرین ټول ډولونه د معافیت سیسټم باندې د دوی اغیزو کې مساوي ندي. ایروبیک تمرین، لکه پیدل، منډه کول، یا سایکل چلول، د ډیری مطالعاتو تمرکز دی چې د تمرین او معافیت ترمنځ اړیکه معاینه کوي، په شمول د ډاکټر نییمن لخوا. پداسې حال کې چې د معافیت لوړولو لپاره د تمرین غوره ډول ټاکلو لپاره ډیرو څیړنو ته اړتیا ده، په منظمه توګه د اعتدال څخه تر سخت ایروبیک فعالیت کې ښکیلتیا د معافیت سیسټم باندې مثبت اغیزه ښودلې.

-- تګ

که تاسو د تمرین سره د خپل معافیت سیسټم پیاوړتیا کې لیوالتیا لرئ، نو دا مهمه ده چې منځنۍ شدت وساتئ. د ډاکټر نیمن په وینا، په هر مایل کې د 15 دقیقو په سرعت سره تګ یو ښه هدف دی. دا سرعت به په جریان کې د معافیت حجرو ګمارلو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکړي. د تمرین د نورو ډولونو لپاره، لکه چلول یا سایکل چلول، موخه دا ده چې ستاسو د زړه د اعظمي حد شاوخوا 70٪ ته ورسیږي. د شدت دغه کچه د معافیت په زیاتولو کې اغیزمنه ښودل شوې ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر سخت مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې تمرین پیل کوئ یا کوم اساسي روغتیایي شرایط لرئ.

-- HIIT ورزش

په معافیت باندې د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) اغیزې په اړه ساینس محدود دی. ځینې ​​​​مطالعې وړاندیز کړی چې HIIT کولی شي د معافیت فعالیت ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې نور هیڅ اغیزه نلري. د 2018 یوه څیړنه چې په ژورنال کې خپره شوې "د مفصلونو څیړنه او درملنه" چې د مفصلونو ناروغانو باندې تمرکز کوي، وموندله چې HIIT کولی شي معافیت ته وده ورکړي. په هرصورت، د "د انفلاسیون څیړنې ژورنال" کې د 2014 مطالعې وموندله چې د HIIT ورزش معافیت کم نه کوي.

په عموم کې، د ډاکټر نیمن په وینا، د وقفې ورزشونه احتمال لري ستاسو د معافیت لپاره خوندي وي. ډاکټر نیمن وویل: "زموږ بدن د دې شاته او وروسته طبیعت سره عادت شوي ، حتی د څو ساعتونو لپاره ، تر هغه چې دا د لوړ شدت تمرین نه وي."

-- د ځواک روزنه

برسیره پردې، که تاسو یوازې د ځواک روزنې پروګرام پیل کوئ، نو دا به غوره وي چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت زیاتیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د خپل ورزش وزن او شدت زیات کړئ. لکه څنګه چې د هر ډول تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا سره سم د آرام ورځې واخلئ.

په عموم کې، د تمرین له لارې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړتیا کلیدي ثبات او ډول دی. د تمرین یو ښه پروګرام چې د ایروبیک فعالیت ترکیب، د ځواک روزنه، او کشول شامل دي کولی شي ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکړي او ستاسو د ناروغۍ خطر کم کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یوازې تمرین د ناروغۍ په وړاندې تضمین ندی، او دا باید د صحي خوړو، کافي خوب، او د غوره پایلو لپاره د فشار مدیریت تخنیکونو سره یوځای شي.

# د فټنس کوم ډول تجهیزات شتون لري؟